Vận động giúp ngăn ngừa đau khớp: Thường xuyên vận động sẽ giữ khớp luôn khỏe mạnh vì khi bạn vận động càng nhiều, càng giúp giảm hiện tượng bị cứng khớp.. Tránh vận động quá sức: Khi bạ
Trang 116 bí quyết bảo vệ
khớp
Theo các chuyên gia, có rất nhiều cách đơn giản có thể giúp bạn bảo vệ khớp khỏe mạnh Hãy tham khảo 16 bí quyết dưới đây:
Trang 21 Vận động giúp ngăn ngừa đau khớp: Thường xuyên
vận động sẽ giữ khớp luôn khỏe mạnh vì khi bạn vận động càng
nhiều, càng giúp giảm hiện tượng bị cứng khớp
Hãy thường xuyên thay đổi tư thế bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn
đang đọc sách, làm việc, xem tivi… Bên cạnh đó, dành ít phút
nghỉ ngơi và di chuyển vài vòng quanh bàn sau mỗi giờ, ngay
trong phòng làm việc
2 Tránh vận động quá sức: Khi bạn vận động gắng sức hoặc bị
chấn thương, phần sụn ở cuối các khớp có thể bị vỡ, gây nên
tình trạng co hẹp không gian hoạt động của khớp và xương sẽ bị
cọ xát với nhau
Trang 3Lúc ấy, chứng đau xương sẽ phát triển và có thể dẫn đến tình
trạng viêm, sưng, cứng ở khớp, đồng thời có nhiều khả năng gây
nên chứng viêm khớp xương mãn tính - một thể thông thường
nhất của chứng viêm khớp
Một dạng khác của chứng viêm khớp là viêm khớp mãn tính tăng
dần (rheumatoid arthritis) - tình trạng viêm nghiêm trọng xảy ra ở
các khớp cổ tay, bàn tay, đầu gối và bàn chân
3 Bảo vệ cơ thể và các khớp xương: Khi bạn bị chấn thương
có thể gây nên tình trạng tổn hại các khớp Vì thế, bảo vệ các
khớp xương trong các họat động hàng ngày là việc hết sức quan
trọng
Trang 4Bạn nên trang bị những tấm đệm lót ở khuỷu tay và đầu gối khi
tham gia vào các hoạt động có nguy cơ chấn thương cao như
trượt băng, đá bóng… Trong trường hợp cảm thấy khớp cổ tay bị
đau, hãy nghĩ tới việc ổn định khớp bằng cách mang dây đai
quanh cổ tay khi chơi tennis hoặc chơi golf…
4 Duy trì trọng lượng lý tưởng giúp các khớp khỏe mạnh:
Bạn đang bị đau khớp? Hãy cố gắng giảm đi chừng vài cân, bạn
sẽ cảm nhận được vùng hông, đầu gối, cổ và lưng của bạn giảm
căng thẳng đi trông thấy
Khi bạn tăng cân sẽ khiến “trọng tải” bị tăng lên ở các khớp, làm
gia tăng nguy cơ bị vỡ sụn Theo các chuyên gia, những người
Trang 5béo phì có thể mang trong người một lượng cao các chất gây
viêm
Ngay cả trong trường hợp chỉ giảm một ít trọng lượng cũng rất có
lợi cho các khớp của bạn Bạn nên biết rằng, mỗi một cân bạn
giảm đi có thể giúp giảm một áp lực bằng bốn cân lên đầu gối
5 Đừng duỗi cơ trước khi luyện tập: Các chuyên gia cho biết,
việc duỗi cơ trước khi luyện tập thể lực có thể gây ra tình trạng
căng cơ, làm gia tăng nguy cơ bị “chuột rút” hoặc rách cơ
Ngoài ra, khi duỗi các khớp quá mức rất dễ bị chấn thương, đặc
biệt đối với những người bị chứng viêm khớp Thay vì khởi động
mạnh, bạn chỉ nên thực hiện những thao tác như đá chân chậm
Trang 6vài lần trước lúc bơi Việc “làm nóng” nhẹ nhàng này không chỉ có
lợi cho cơ, mà còn làm nới lỏng các khớp, dây chằng và gân
xung quanh khớp
6 Luyện tập những bài tập ít ảnh hưởng đến khớp: Theo các
chuyên gia, để bảo vệ các khớp của bạn, tốt nhất nên chọn
những bài tập tác động ít đến các khớp, như chạy xe đạp và bơi
lội
Bởi vì những bài tập ảnh hưởng nhiều đến các khớp, như đấm
đá bao cát… có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp và làm
tổn hại sụn Những bài tập nâng tạ nhẹ cũng là sự lựa chọn tốt
Trang 7cho các khớp Tuy nhiên, nếu bạn đã bị chứng viêm khớp, hãy
tham khảo ý kiến bác sĩ về các môn luyện tập phù hợp với bạn
7 Tăng cường độ khỏe của các cơ quanh khớp: Các cơ mạnh
khỏe quanh khớp có thể giúp làm giảm áp lực lên các khớp ở đó
Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, khi các cơ ở bắp đùi của bạn bị
yếu đi có thể làm tăng nguy cơ bị viêm khớp xương mãn tính ở
đầu gối
Bạn chỉ cần luyện tập sao cho sức mạnh của các cơ bắp tăng lên
một ít là có thể kéo giảm được nguy cơ này Ngoài ra, bạn cần
tránh vận động nhanh, mạnh hoặc lặp lại các thao tác khi khớp
của bạn đã có triệu chứng đau
Trang 88 Thực hiện thao tác vận động đúng, giúp khớp khỏe: Vận
động khớp quanh phạm vi di chuyển của khớp có thể giúp giảm
tình trạng cứng và tăng cường tính uyển chuyển của khớp
Phạm vi di chuyển của khớp ám chỉ đến sự vận động hết mức
của khớp theo những hướng nhất định Nếu bạn bị chứng viêm
khớp, bác sĩ hoặc các nhà vật lý trị liệu có thể đề nghị bạn thực
hiện các bài tập nhằm tăng cường khả năng vận động các khớp
quanh phạm vi hoạt động của chúng mỗi ngày
9 Tạo độ khỏe khoắn ở các cơ trung tâm Các cơ vùng bụng
và cơ lưng khỏe sẽ giúp duy trì mức độ thăng bằng của cơ thể
Việc giữ thăng bằng cơ thể càng tốt thì khả năng bị tổn hại các
Trang 9cơ càng ít (do bị té ngã hoặc các chấn thương khác) Vì thế, việc
luyện tập để tạo độ khỏe khoắn cho các cơ trung tâm là hết sức
cần thiết
10 Biết mức giới hạn hoạt động của khớp: Bạn có triệu chứng
các cơ bị đau sau khi luyện tập thể chất là điều hoàn toàn bình
thường Nhưng nếu hiện tượng đau kéo dài hơn 48 giờ, có thể
do bạn đã tạo quá nhiều áp lực lên các khớp Đừng nên luyện tập
quá sức như thế, nếu không, bạn sẽ bị chấn thương hoặc gây tổn
hại khớp
11 Ăn cá để giảm tình trạng viêm: Nếu bạn bị đau khớp do
chứng viêm khớp tăng dần gây nên, hãy ăn nhiều cá Các loại cá
Trang 10nước lạnh, giàu chất béo như cá hồi, cá thu là các nguồn giàu
axít béo omega-3
Axít béo omega-3 ở cá được biết có tác dụng duy trì độ khỏe của
khớp, cũng như giúp giảm viêm - một nguyên nhân gây nên đau
khớp và dễ dẫn đến vỡ khớp ở những người bị viêm khớp mãn
tính tăng dần Nếu bạn không thích ăn cá, hãy uống các viên
thuốc bổ sung có chứa dầu cá
12 Uống sữa để giữ xương khỏe: Canxi và vitamin D là hai
chất đã được chứng minh giúp xương duy trì độ khỏe khoắn Khi
các xương khỏe mạnh có thể giúp bạn đứng vững, ngăn ngừa
tình trạng bị té dẫn đến gây tổn hại các khớp
Trang 11Các sản phẩm chế biến từ bơ sữa và các loại rau lá xanh, như
bông cải xanh và cải xoăn đều là những nguồn dồi dào canxi
Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn
hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng nguồn
thuốc viên bổ sung
13 Bảo vệ khớp bằng các tư thế thích hợp: Bạn cần nhớ hãy
luôn giữ tư thế ngồi và đứng thẳng Việc duy trì các tư thế tốt sẽ
giúp bảo vệ các khớp từ cổ cho tới đầu gối
Một phương pháp dễ dàng và hiệu quả để cải thiện tư thế của
bạn là đi bộ Bạn càng đi nhanh chừng nào, các cơ của bạn sẽ
làm việc mạnh chừng ấy, để giữ thăng bằng, giúp bạn đứng
Trang 12thẳng Một môn tập khác là bơi lội cũng giúp cải thiện tư thế của
bạn
14 Cẩn thận khi nâng nhấc hoặc mang vác đồ vật: Hãy cân
nhắc tới các khớp khi bạn phải nâng hoặc mang vác đồ vật Việc
mang túi xách trên cánh tay tốt hơn là bằng bàn tay của bạn, vì
các cơ và các khớp lớn của cánh tay sẽ giúp nâng nhấc trọng
lượng dễ dàng hơn
15 Sử dụng nước đá để chườm khớp bị đau: Nước đá là một
loại thuốc giúp giảm đau không tốn tiền Nó có tác dụng làm tê
các khớp và giúp làm dịu chỗ viêm sưng
Trang 13Nếu bạn bị cơn đau khớp dữ dội, hãy dùng một cái khăn tắm bọc
nước đá bên trong và chườm quanh các khớp bị đau khoảng
chừng 20 phút Nhưng bạn cần nhớ là đừng bao giờ để đá tiếp
xúc trực tiếp với da
16 Phương pháp điều trị khớp bị tổn thương: Chấn thương
thể chất có thể làm sụn bị vỡ và phát triển chứng viêm khớp
Trong trường hợp bạn bị chấn thương khớp, hãy đến gặp bác sĩ
để tiến hành điều trị ngay
Đồng thời, bạn phải thực hiện các bước ban đầu để tránh gây tổn
hại khớp như tránh các hoạt động tạo áp lực quá lớn lên khớp
hoặc sử dụng các nẹp treo tay để ổn định khớp khi bị đau