Phòng trị chứng đau đầu Nếu bạn hiểu rõ những yếu tố khiến mình bị đau đầu, bạn sẽ có thể ngăn chặn trước khi nó xảy ra.. Trước tiên, bạn cần có 1 cuốn nhật ký ghi lại những thực phẩm
Trang 1Phòng trị chứng đau đầu
Nếu bạn hiểu rõ những yếu tố khiến mình bị đau đầu, bạn sẽ
có thể ngăn chặn trước khi nó xảy ra Trước tiên, bạn cần có
1 cuốn nhật ký ghi lại những thực phẩm bạn ăn, những điều
làm bạn căng thẳng như sự thay đổi của thời tiết, hoạt động
thể lực và kèm theo đó là trạng thái thần kinh của bạn (ghi
thời điểm nó bắt đầu và kết thúc) Điều này sẽ giúp hạn chế
những cơn đau đầu khó chịu Tiếp đó, tùy vào “thủ phạm”
mà bạn có cách xử trí phù hợp:
Trang 2Quản lý căng thẳng
Nhiều người có thể quản lý các cơn
đau nửa đầu hay đau đầu dữ dội mặc
dù các đơn căng thẳng có thể bùng nổ Mặc dù bạn không thể
tránh xa các sự kiện gây stress nhưng bạn có thể điều chỉnh cảm
xúc, không để bị cuốn theo những sự kiện này Bạn cần có các
“vũ khí” như thuốc, mát-xa, châm cứu…
Thư giãn đôi chân
Một trong những bài tập giúp giảm stress hiệu quả là thư giãn
chân Đi bộ là một trong những lựa chọn số 1 bởi vì nó giúp
chống đau đầu rất hiệu quả Khi bạn đi bộ, cánh tay đung đưa sẽ
Trang 3giúp các cơ ở vai và cổ được thư giãn, mạch máu được lưu
thông, giúp trị tận gốc nguyên nhân gây đau đầu
Ăn nhiều bữa
Chia nhiều bữa và dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp đường huyết
luôn ổn định Điều này có nghĩa sẽ không có các cơn đau đầu do
đói
Những bữa ăn chính và bữa phụ có cả protein và chất tinh
bột-đường như bánh mỳ phết bơ lạc, cơm gạo lứt ức gà… đều giúp
giảm đau đầu hiệu quả
Uống đủ nước
Trang 4Lưu ý uống đủ nước bởi tình trạng khử nước cũng là một trong
những “thủ phạm” gây đau đầu
Liệu pháp thể chất
Liệu pháp thể chất kết hợp giữa luyện tập
và giáo dục sẽ giúp giảm đau và cải thiện
được cảm xúc Ở những người đau đầu dữ
dội, liệu pháp thể chất có thể giúp cơ cổ
mạnh hơn và thiết lập những thói quen mới
giúp cơ thể có tư thế tốt hơn
Thuốc
Khi nào đến bác
sĩ?
Bất kỳ một cơn đau
đầu nào với biểu
hiện dữ dội hay kéo
dài vài ngày thì cần
phải được khám bởi
các bác sĩ chuyên
khoa
Trang 5Các loại thuốc kháng viêm và không steroid như aspirin hay
ibuprofen được coi là hiệu quả đối với nhiều loại đau đầu khác
nhau Nhưng tránh uống những loại thuốc này liên tục vì nó có
thể gây ra đau đầu do thuốc Đối với những người đau đầu
thường xuyên, đặc biệt là đau nửa đầu, cần trao đổi với bác sĩ
trước khi dùng thuốc