Đừng để trái tim làm việc quá sức! pps

Bệnh tim mạch có nhiều nhóm, chủ yếu gồm các nhóm sau: Bệnh tim bẩm sinh; bệnh van tim mắc phải hẹp hở van tim do thoái hóa van bệnh van tim hậu thấp..... Bệnh cao huyết áp và bệnh độ

Đừng để trái tim làm việc

quá sức!

Bệnh tim mạch có nhiều nhóm, chủ yếu gồm các

nhóm sau: Bệnh tim bẩm sinh; bệnh van tim mắc phải

(hẹp hở van tim do thoái hóa van bệnh van tim hậu

thấp )

Bệnh cao huyết áp và bệnh động

mạch vành (bệnh thiếu máu cơ

tim; nhồi máu cơ tim ); bệnh

mạch máu ngoại biên (suy tĩnh mạch; tắc động mạch chi

do xơ vữa ); bệnh rối loạn nhịp tim

Tất cả các bệnh trên đều có thể xảy ra ở nam và nữ, tần

suất mắc bệnh thay đổi tùy theo lứa tuổi, tùy chủng tộc

nhưng trong đó nhóm bệnh cao huyết áp và bệnh động

mạch vành, bệnh mạch máu ngoại biên là chịu ảnh hưởng

nhiều bởi lối sống sinh hoạt, thói quen ăn uống, làm việc

nhiều hơn cả

Lối sống hiện đại với một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt

thiếu hợp lý đang khiến cho nhiều trái tim phải làm việc

quá sức khiến cho số người mắc các bệnh lý tim mạch

ngày càng tăng cao Đơn cử như thói quen ăn mặn (khô,

mắm ) sẽ gây cao huyết áp; bữa ăn nhiều chất béo; ít

rau quả, dùng thức ăn nhiều năng lượng gây thừa cân, xơ

vữa mạch máu; hút thuốc lá, uống bia, rượu gây ra bệnh

xơ vữa mạch máu Và đặc biệt, cuộc sống nhanh hơn,

áp lực hơn, làm việc căng thẳng, gây ra stress do ít vận

động; ngồi hoặc đứng nhiều làm tuần hoàn máu kém sẽ bị

chứng suy tĩnh mạch, làm tăng nhịp tim gây tăng công cơ

tim, góp phần làm hệ tuần hoàn dễ suy yếu thêm

Vì vậy, bạn cần phải tránh các căn bệnh nói trên mà trong

đó quan trọng nhất là nhận thức được các yếu tố nguyên

cơ gây bệnh tim mạch Từ đó nỗ lực thay đổi các thói

quen không tốt, các quan niệm sai lệch về dinh dưỡng, về

sinh hoạt, làm việc Phải có kế hoạch khám sức khỏe định

kỳ nhằm phát hiện bệnh sớm, tránh biến chứng nặng như

đột tử, nhồi máu cơ tim cấp

Khi áp lực công việc ngày càng tăng phải tìm cách giảm

stress, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, nghỉ ngơi đủ để hồi

phục sức khỏe, cách tốt nhất là tăng cường thể dục bằng

cách chọn một môn thể dục phù hợp với sở thích của

mình, có thể tập thường xuyên mỗi ngày 30 phút và ít

nhất năm lần/tuần hoặc tập hai lần sáng-chiều/ngày nếu

không có thời gian Ngoài tác dụng giảm stress, thể dục

thể thao còn giúp bạn giảm cholesterol máu, giảm cân,

làm cơ xương rắn chắc Vì vậy, sẽ giúp hệ tim mạch hoạt

động tốt, trái tim không quá sức

Với nhân viên văn phòng, trong giờ làm việc nên tập thói

quen vận động tích cực; tăng đi bộ, giảm đi thang máy;

tránh ăn trưa ngay phòng làm việc mà nên dành ít thời

gian để đi đến căn-tin; tìm cách để xe thật xa văn phòng

để bạn có cơ hội thả bộ; tránh để nước uống ngay bên

cạnh máy tính mà phải đứng lên đi lấy nước, bạn phải đi

trung bình 1.000-1.500 bước/ngày

Về ăn uống, tránh ăn mặn như trái cây không chấm muối,

thức ăn không chấm nước mắm, ăn giới hạn các loại đồ

hộp, các loại rau dưa muối (như dưa cải, kim chi ), thịt,

cá, trứng muối Song song đó, tập những thói quen như

nên ăn thức ăn hấp-luộc-chưng nướng-hầm-canh; giảm

nhiều các thức ăn chiên-xào, thức ăn nhanh Nên dùng

thức ăn nhiều chất xơ giúp làm chậm hấp thu đường, mỡ

và tránh táo bón Trái cây nên ăn hoặc xay sinh tố, giảm

dùng nước ép