Giảm cân hiệu quả cần ăn gì? potx

Một số thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân bằng cách tạo ra cảm giác thèm ăn, làm tăng lượng đường huyết, và hậu quả là eo của bạn cứ ngày một to ra.. Hàm lượng chất khoáng nhưcaxi, kali

Giảm cân hiệu quả cần

ăn gì?

Một số thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân bằng cách tạo ra cảm giác thèm ăn, làm tăng lượng đường huyết, và hậu quả là eo của bạn cứ ngày một to ra Tuy nhiên, bên cạnh đó lại có những thực phẩm có tác dụng ngược lại.

1 Cá

Cá là món ăn lý tưởng cho người muốn giảm cân Cá đồng, cá biển, cá tươi,

cá muối, cá khô, cá hộp đều tốt Thịt cá ngon, nhiều vị, nhiều chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng chữa bệnh Giá trị dinh dưỡng của thịt cá gần ngang với thịt lợn, gà bò, song lại cao hơn về hàm lượng đạm Hàm lượng chất khoáng nhưcaxi, kali, các vitami n (Avà D) trong cá rất cao Cá cũng là loại thực phẩm mà cơ thể dễ hấp thụ (có thể tới 96%)

2 Trứng

Trứng gà rất giàu đạm, béo, lecithin, các vitamin A, B2, B6, D, các khoáng chất kali, sắt, mangan, natri Chất béo trong trứng chỉ chiếm 16% Lòng đỏ trứng gà có lợi cho tiêu hoá Chất lecithin, cholesterol chiếm quá nửa trong trứng rất cần thiết cho sự phát triển, đặc biệt là hệ thần kinh Chất đạm trong trứng thuộc loại tốt nhất trong các thực phẩm (chiếm 12%)

3 Thịt bò

Khác với thịt lợn, thịt bò lại có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân Thịt

bò chứa ít chất béo, giầu hàm lượng prôtit nên sau khi ăn sẽ có cảm giác no lâu Ăn thịt bò còn có tác dụng kích thích sự chuyển hoá và trao đổi chất trong cơ thể

Nên chọn thịt bò và chế biến thịt bò theo các phương thức đơn giản như: luộc, hấp Không nên kết hợp với các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo khác

4 Hải sản

Ít mỡ, giàu đạm, các loại hải sản luôn được chọn trong hầu hết các thực đơn

ăn kiêng Cá làm thỏa mãn chứng thèm ăn Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít ăn vặt hơn Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i ốt quan trọng, đây là một khoáng chất cần cho tuyến giáp trạng Tuyến giáp trạng kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản Nếu nó hoạt động tốt, việc đốt năng lượng của bạn sẽ có hiệu quả cao hơn

5 Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm

cân Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng 5 cốc trà mỗi ngày là con số kì diệu để giảm cân

6 Cà phê

Cà phê là một chất có thể tiêu hao năng lượng rất tốt Chất cafein ảnh hưởng lên trung tâm thần kinh và tim Các nhà nghiên cứu thông báo, khi cơ thể hấp thụ cafein và ớt đỏ, sự kết hợp hai chất này giúp bạn giảm năng lượng thu vào tương đương với 4.000 kj/ngày Cà phê còn giúp khắc phục bệnh táo bón thường xảy ra với người ăn kiêng

7 Sữa ít béo

Hàm lượng canxi từ thực phẩm và nhất là sữa có thể kích thích lượng chất béo tiêu đi Điều này đã được thử nghiệm trên một số con chuột béo phì Ngoài ra, sữa gầy còn có thể khắc phục chứng thèm ăn của bạn

8 Bưởi

Loại quả này chứa một hàm lượng rất nhỏ calo nhưng lại chứa một lượng lớn vitamin C, giúp trung hoà lượng prôtit, chất đạm, chất béo có trong các

loại thức ăn, tăng cường tiêu hoá và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ gây hiện tượng béo phì

9 Quả táo

Táo không chứa chất béo, không có nhiều năng lượng, chỉ số

Glycaemicindex (GL - chỉ số xếp loại thức ăn theo mức độ gia tăng đường trong máu 2-3 giờ sau khi ăn, áp dụng với những thực phẩm nhiều

carbonhydrat) cũng tương đối nhỏ Táo cũng là nguồn cung cấp

carbonhydrat tự nhiên và chứa nhiều sorbitol Do vậy ngoài tác dụng giảm béo, nó còn bảo vệ đường ruột của bạn

10 Ớt

Cả ớt khô và ớt tươi đều có khả năng làm giảm cân vì nó sinh nhiệt, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng Điều này giải thích tại sao những người thích

ăn thực phẩm nóng thường gầy Trong ớt còn có rất nhiều vitamin C và chất

xơ

11 Đậu và hạt

Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng bữa ăn ít chất béo không phải là câu trả lời cho việc giảm cân Tốt nhất là bổ sung thêm một vài loại dầu thực vật có nguồn gốc từ đậu, lạc Với hàm lượng GL thấp và nhiều chất xơ, đậu có tác dụng làm giảm cholestorol Mỗi ngày ăn một nắm nhỏ lạc hoặc đậu, bạn có thể khắc phục được chứng thèm ăn và dễ thực hiện lịch ăn kiêng của mình hơn

12 Tỏi

Các nghiên cứu cho thấy việc dùng nhiều tỏi trong bữa ăn ở những người có lượng cholesterol cao sẽ giúp giảm hấp thụ carbonhydrate và chất béo trong

12 tuần Từ lâu, tỏi đã nổi tiếng là có khả năng bảo vệ sức khỏe rất tốt

13 Quế

Không những có tác dụng giảm cân, quế còn giúp điều chỉnh lượng insulin trước bữa ăn Nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng dùng ¼ thìa quế mỗi ngày giúp giảm lượng đường máu, giảm cholesterol và lượng triglyceride với người bị tiểu đường tuýp 2