Hiểu rõ bản chất tâm lý trong từng ngày sẽ giúp xây dựng thời gian biểu giảm tress phù hợp, tăng hiệu suất công việc… Theo các chuyên gia tâm lý, tâm trạng làm việc của con người thay đổ
Trang 1Thiết thực như giảm stress theo ngày
Theo các chuyên gia tâm lý, tâm trạng làm việc của con người thay đổi
từ thứ 2 cho tới thứ 6 Hiểu rõ bản chất tâm lý trong từng ngày sẽ giúp
xây dựng thời gian biểu giảm tress phù hợp, tăng hiệu suất công việc…
Theo các chuyên gia tâm lý, tâm trạng làm việc của con người thay đổi
từ thứ 2 cho tới thứ 6 Hiểu rõ bản chất tâm lý trong từng ngày sẽ giúp
xây dựng thời gian biểu giảm tress phù hợp, tăng hiệu suất công việc…
Thứ 2: Việc dậy sớm rất quan trọng
Những cảm giác mệt mỏi, mất tập trung, lười biếng, hay quên mà“Hội
chứng ngày thứ 2” mang lại từ lâu đã trở nên quen thuộc Một nghiên
cứu của Đức chỉ ra, 80% mọi người khi thức dậy vào sáng thứ 2 đều
cảm thấy tâm trạng uể oải Trong khi đó, các cuộc họp, những việc cần
đưa ra quyết định quan trọng lại thường được sắp xếp vào ngày này Do
đó áp lực càng nặng nề hơn
Trang 2Bởi vậy, sáng thứ 2 tốt nhất bạn nên dậy sớm Cảm giác căng thẳng có
liên quan rất chặt chẽ với yếu tố thời gian Khi dậy sớm, quỹ thời gian
thoải mái sẽ khiến bạn vừa giảm bớt được cảm giác lo lắng, vừa có thể
ung dung thưởng thức bữa sáng Tốt nhất nên khởi đầu ngày mới bằng
những thực phẩm giàu trytophane, giúp nâng cao nồng độ serotonin
trong não, tạo cảm giác sảng khoái như 1 ly sữa tươi, trứng gà, thịt bò,
chuối tiêu…
Với nam giới, nên thực hiện các động tác vận động cơ trong 20 phút,
như chống đẩy hoặc tập tạ… Những động tác này cũng có thể nhanh
chóng giúp trung khu thần kinh hợp thành serotonin
Khi đến công sở, tốt nhất bạn nên nghe nhạc cổ điển không lời Những
khúc nhạc hay có thể nhanh chóng đi vào tâm hồn, có tác dụng giảm áp
lực và thư giãn tốt
Thứ 3: Suy tưởng bằng hình ảnh
Trang 3Nếu thứ 2 là quãng thời gian quá độ từ trạng thái nghỉ ngơi sang làm
việc, thì thứ 3 bạn không thể không đối mặt với hiện thực, toàn tâm toàn
ý tập trung vào công việc
Một nghiên cứu mới của Anh đã chỉ ra, 10h sáng thứ 3 là thời điểm áp
lực công việc nặng nhất trong tuần Mọi người thường cảm thấy đau đầu
vì công việc trong thời điểm này
Nghiên cứu cũng chỉ ra, trong ngày này, nhiều người thường tận dụng
thời gian nghỉ trưa để làm việc
Khi cảm thấy áp lực công việc quá lớn, bạn nên thử biện pháp suy tưởng
bằng hình ảnh để thư giãn Bạn nên tìm một nơi tương đối yên tĩnh,
nhắm mắt, thực hiện 10-20 lần hít thở sâu Sau đó tưởng tượng bản thân
đang trên thang máy, bắt đầu từ từ đếm 1 tầng, 2 tầng, 3 tầng…liên tục
cho tới tầng 10 Sau đó lại tưởng tượng thang máy đang từ từ đi xuống,
và đếm ngược từ tầng 10 xuống tầng 1
Thứ 4: Nghĩ cách tự làm bản thân cười
Trang 4Một giáo sư tâm lý học của Úc đã chứng minh: thứ 4 là thời điểm tâm
trạng con người uể oải nhất trong tuần, và cũng là thời điểm phải tiếp
nhận thông tin nhiều nhất, cảm giác nặng nề nhất
Trong ngày này, tốt nhất bạn nên nghĩ cách để tự chọc cười bản thân
như đọc truyện tranh, truyện cười, hoặc hồi tưởng lại những thành tựu
của bản thân Khi ý chí con người sa sút, thường có suy nghĩ tiêu cực
Trang 5Lúc này, việc hồi tưởng lại những thành quả đã đạt được sẽ giúp tăng
thêm sự tự tin, giúp tinh thần vững vàng hơn
Thứ 5: Vặn đèn sáng hết cỡ
Thứ 5 bị nhiều người coi là “đêm tối trước bình minh” Ngày này không
chỉ là ngày hiệu suất công việc thấp nhất mà còn là ngày tâm trạng chán
nản nhất trong tuần Những khó chịu tích luỹ từ các ngày trước hầu như
đều bộc phát trong ngày này Bạn có thể sẽ thấy mọi thứ có gì đó không
ổn, bàn làm việc dường như một đống lộn xộn, âm thanh đồng nghiệp
phát ra có vẻ rất khó chịu, mọi thứ đều khiến bạn nghẹt thở
Cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong ngày này là vặn ánh sáng đèn hết
cỡ Có nghiên cứu đã chỉ ra, ánh đèn càng sáng, khả năng tạo thành
dopamine và serotonin trong não càng mạnh 2 chất này sẽ giúp tâm
trạng ổn định, vui vẻ hơn Điều này cũng chứng tỏ tại sao ở những nơi
ánh sáng tràn ngập, số người bị chứng trầm cảm càng ít
Ngoài ra, những mệt mỏi trong ngày thứ 5 cũng có quan hệ nhất định
với việc não bị thiếu ôxy Bạn nên để vài cây xương rồng cảnh trong
Trang 6phòng làm việc, bởi loại cây này có thể giải phóng ra lượng lớn oxy vào
ban ngày, giúp tiêu trừ cảm giác mệt mỏi
Thứ 6: Coi như thứ 2 đầu tuần
Trải qua các ức chế tâm lý từ thứ 2 đến thứ 5, sang ngày thứ 6 bạn có
cảm thấy thật thư giãn? Điều thú vị là ngày này đáng nhẽ là ngày không
có tâm trạng để làm việc nhưng lại được chứng minh là ngày làm việc
hiệu qủa nhất trong tuần Sở dĩ như vậy do tâm trạng thoải mái khiến
não bộ tập trung tốt hơn, tốc độ xử lý vấn đề cũng nhanh hơn
Tốt nhất bạn nên coi ngày thứ 6 như thứ 2 đầu tuần, để tránh truờng hợp
thả lỏng quá, sẽ khiến ngày đầu tuần sau bắt đầu trong căng thẳng
Cuối tuần: Dùng 1 tiếng để nghĩ đến công việc tuần sau
Trang 7Không dễ dàng mới tới cuối tuần nhưng nhiều cuộc điều tra cho thấy sau
khi chơi hết mình trong ngày thứ 7, thường xuất hiện cảm giác lo lắng
cho công việc tuần sau Bạn càng nghĩ càng mệt mỏi, thậm chí gây mất
ngủ, tạo thành “mối lo đi làm ngày thứ 2 đầu tuần”
Để giải quyết vần đề này, bạn nên thiết lập 1 hệ thống “công tắc” cho
não bộ, tự nhắc bản thân khi có thể chơi, nên chơi hết mình, khi phải làm
việc nên dốc hết sức Chưa đến thứ 2 không nên nghĩ đến vấn đề công
Trang 8việc Nếu thực sự không thể yên tâm, bạn có thể dành 1 tiếng buổi tối
chủ nhật nghĩ xem tuần sau mình nên làm gì, và lên kế hoạch sơ lược
cho công việc Như vậy bạn sẽ cảm thấy tâm lý dễ chịu hơn rất nhiều
(Theo Dan Tri)