Giảm stress nhẹ nhàng potx

- Bạn đã biết có nhiều cách tập thể dục khác nhau để giảm stress.. Hôm nay Cô nàng Trẻ Khỏe giới thiệu với bạn một số bài tập thể dục nhẹ nhàng để giảm stress.. - Hít vào từ từ bằng mũi

Giảm stress nhẹ nhàng

TìmNhanh! - Bạn đã biết có nhiều cách tập thể dục khác nhau để giảm stress Hôm nay Cô nàng Trẻ Khỏe giới thiệu với bạn một số bài tập thể dục nhẹ nhàng để giảm stress Bạn có thể thực hiện chúng mỗi ngày hoặc những khi cần thiết.

1 Hít thở với cơ bụng:

- Ngồi xếp bằng sao cho thoải mái

- Đặt tay lên bụng

- Nhắm mắt lại

- Tập trung vào nhịp thở

- Hít vào thật sâu, đồng thời mở cơ bụng ra

- Thở ra từ từ, đồng thời ép cơ bụng vào

- Tiếp tục tập trung hít thở Bạn có thể đếm trong đầu theo nhịp: hít… thở…

Đây là một bài tập vui và nhẹ nhàng Nó có thể làm giảm những căng thẳng trong đầu và giúp bạn thư giãn

2 Hít thở theo cách khác:

- Ngồi xếp bằng sao cho thoải mái

- Lấy ngón tay cái bịt mũi bên phải

- Hít vào từ từ bằng mũi bên trái

- Bây giờ, bạn che mũi bên trái và bỏ tay ra khỏi mũi bên phải

- Bạn thở ra từ từ bằng mũi bên phải

- Hít vào bằng mũi bên phải

- Che mũi bên phải và bỏ tay ra khỏi mũi bên trái

- Thở ra từ từ rồi lại hít vào từ từ bằng mũi bên trái

- Lặp lại 5 – 10 lần

Nghe có vẻ hơi khó thực hiện, nhưng nó rất đơn giản Bạn có thể in ra

để dễ hiểu, thực hành theo vài lần rồi bạn sẽ quen thôi Bài tập này rất phù hợp khi bạn đang bị những cơn buồn ngủ kéo đến

3 Thấy, nghe và cảm nhận:

- Nằm dài trên giường và tập trung vào việc hít thở

- Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần

- Thư giãn đầu óc Không suy nghĩ đến bất cứ điều gì hay bất cứ vấn

đề gì

- Bạn hãy trả lời một số câu hỏi sau:

• Bạn thấy được gì? Kể tên 5 điều mà bạn thấy khi bạn đang nhắm

mắt Đó có thể là màu sắc, hình dạng hay chỉ là bóng tối…

• Bạn nghe được gì? Kể tên 5 điều mà bạn nghe thấy khi đang ở trên giường Bạn có thể nghe được tiếng thở của mình, tiếng tivi, hay tiếng

ba mẹ đang nói chuyện với nhau…

• Bạn cảm thấy gì? Kể tên 5 điều mà bạn có thể cảm nhận được, chẳng hạn như tấm drap giường mềm mại, bộ pijama đang mặc, cái gối hay

là những thanh giường…