chìa khóa sống thanh thản phần 2 doc

gây ra stress thì rất nhiều, nhưng tựu trung vẫn là những nguyên nhân liên quan trực tiếp hoặc bắt nguồn từ chính lối sống hằng ngày, công việc, gia đình của mỗi người.... Do đó, làm các

° Ý chí hành động:

Đừng suy nghĩ quá nhiều về công việc, đừng quá phóng đại những khó khăn, bế tắc mà mình đang gặp phải Đừng ngồi khoanh tay lại và than thân trách phận, sao mình khổ quá! Vì làm như vậy bạn sẽ dễ chán nản, dễ lùi bước Thật ra, bất kỳ ai trong cuộc sống cũng đều có những khó khăn và nỗi khổ riêng của mình Thái độ than trách hoặc tuyệt vọng sẽ không thay đổi được

gì cả Trái lại, bạn hãy kiên quyết cố gắng bắt tay vào làm việc hết mình để giải quyết từng bước những khó khăn của mình Chúc bạn thành công!

2 Lo âu và căng thẳng

Tất cả chúng ta ít nhiều đều có kinh nghiệm

trải qua những cơn stress (căng thẳng)

liên quan đến những tình cảnh hoặc những biến cố khó khăn trong cuộc sống Thực tế cuộc sống hôm nay còn có rất nhiều những hoàn cảnh, tình huống khác mà lâu nay vẫn làm cho nhiều người

gây ra stress thì rất nhiều, nhưng tựu trung vẫn

là những nguyên nhân liên quan trực tiếp hoặc bắt nguồn từ chính lối sống hằng ngày, công việc, gia đình của mỗi người

Stress có thể còn liên quan đến bệnh tật của

cơ thể, làm giảm sự hưng phấn hoạt động của

chúng ta Và ngược lại, người bị stress cũng dễ bị ốm đau thể xác nhiều hơn Stress ảnh hưởng trên

nhiều mặt khác nhau của cuộc sống mỗi người: từ sức khoẻ đến hiệu quả công việc, và quan trọng nhất là niềm vui sống, yêu đời

Do đó, làm cách nào chúng ta có thể đối

phó một cách hiệu quả với stress, làm giảm các nguyên nhân gây ra stress, đó là ước muốn

không phải của riêng ai! Dưới đây là một vài

kinh nghiệm hữu ích để giảm stress:

° Đánh giá đúng những nguyên nhân gây ra

stress:

Bước đầu tiên để làm chủ được stress là nắm

được những nguyên nhân, kể cả những nguyên

nhân tiềm tàng gây ra stress cho bản thân mình

Hãy nhìn lại các hoạt động hằng ngày của mình Liệu bạn có trải qua một trong các nguyên nhân dưới đây:

– Bận tâm về tình hình thế giới;

– Giảm hứng thú, nhiệt tình trong công việc; – Mất một số bạn bè;

– Thời gian dành cho con cháu quá ít;

– Cảm thấy thời gian của mỗi ngày quá ngắn ngủi;

– Nghĩ về cái chết của chính mình;

– Cảm thấy khó ngủ, mất ngủ;

– Mong ước một điều gì đó trong cuộc sống của mình sẽ thay đổi;

– Gặm nhấm một nỗi đau nào đó trong tâm hồn;

– Sắp đến một cột mốc nào đó trong cuộc đời (65, 70, 75, 85, 90 tuổi );

– Bận tâm về con cái, cháu chắt;

– Suy giảm khả năng trí tuệ;

– Một thay đổi bất ngờ nào đó trong gia đình

° Loại trừ hoặc giảm thiểu những nguyên nhân

gây ra stress:

Nếu có thể, hãy tâm sự với gia đình, bạn bè hoặc những người khác Hãy tìm trong danh

sách liệt kê nguyên nhân gây ra stress của bạn

và tìm xem nguyên nhân nào bạn có thể loại trừ hoặc giảm thiểu Nếu bạn có những nguyên nhân về mặt sức khoẻ, thì hãy tìm sự trợ giúp của bác sỹ Nếu là những nguyên nhân thuộc về thói quen sinh hoạt, thì bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực, có lợi cho tinh thần của bạn hơn

° Sắp xếp kế hoạch sống của mình:

Đây là cách hay nhất để giảm stress Bạn hãy

lập một kế hoạch, trong đó ghi rõ những hoạt động mình cần làm: học thêm một ngoại ngữ hoặc tập chơi một nhạc cụ, đi du lịch, thăm bà con họ hàng, thăm trại trẻ mồ côi, người già neo đơn Những gì mình cần chuẩn bị cho các chuyến

đi đó? Thời gian cụ thể để thực hiện từng hoạt động đó? Khi tích cực lao vào các hoạt động

phong phú khác nhau vì bản thân và vì người khác như vậy, chắc chắn bạn sẽ tìm lại được sự

tươi tắn cho tâm hồn mình và giảm được stress.

° Có thêm nhiều bạn bè:

Cảm giác cô đơn là một trong những nguyên

nhân gây ra stress Tích cực tham gia vào các tổ

chức xã hội – từ thiện, bạn sẽ có dịp cởi mở tấm lòng, đón nhận tình cảm, niềm vui giao tiếp, giúp đỡ lẫn nhau trong cộng đồng Nói chung, đừng bao giờ bỏ lỡ những cơ hội mở rộng tấm lòng mình và giao tiếp với người khác

° Chẻ vụn những nguyên nhân gây ra stress: Nhiều nguyên nhân gây ra stress cùng tác động lên bạn, bạn sẽ bị stress nặng hơn Trái lại, từng nguyên nhân gây stress tác dụng riêng lẻ

lên bạn, bạn sẽ dễ dàng đối phó hơn Hãy luôn tìm cách giảm số lượng các nguyên nhân gây

stress, đừng nên để cho chúng tác động cùng lúc

lên bạn

3 Thất bại trong công việc

Cuộc đời của mỗi người đều có những

ước mơ, những mục đích khác nhau, và bất cứ ai cũng nuôi khát vọng vươn đến thành công, nhất là khi chúng ta còn trẻ Thế nhưng, vươn đến thành công không phải là chuyện dễ dàng Sau những thất bại, nhiều người chúng ta có khuynh hướng muốn bỏ cuộc vì nản chí và cam chịu cuộc sống của một người bình thường Càng lớn tuổi thì càng không muốn nuôi dưỡng bất kỳ ước mơ nào nữa Tại sao lại như vậy? Có rất nhiều lý do khác nhau, mà một trong những lý do đó là chúng ta đã trở thành những người sợ thất bại

Chính vì sợ mình sẽ tiếp tục thất bại, nên chúng ta cũng không còn khát khao vươn đến thành công Lòng sợ hãi này đã tạo thành một trở ngại vô cùng lớn khiến chúng ta không thể tiếp cận được với những cơ hội mới mẻ khác mà cuộc sống có thể đem lại Đây là một điều vô cùng đáng tiếc Nếu lúc nào bạn cũng tỏ ra sợ

hãi thất bại, chắc chắn bạn sẽ thất bại Điều quan trọng nhất là phải vượt qua nỗi sợ hãi này!

Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua nỗi sợ hãi này? Có nhiều cách để làm được điều này và sau đây là một vài gợi ý

Trước hết, chúng ta phải tin rằng, khi mình vẫn còn kiên trì đeo đuổi những ước mơ thì mình còn có cơ hội để thành công Mình chỉ thực sự thất bại khi chính mình tự nguyện bỏ cuộc mà thôi! Bao nhiêu người trước mình cũng đã từng nuôi dưỡng những ước mơ giống như mình, và họ cũng đã từng gặt hái thành công Vậy thì tại sao mình lại không thể? Lòng sợ hãi của mình thực là quá đỗi vô lý Sợ hãi như vậy chẳng qua chỉ là lẩn tránh thực tế mà thôi!

Thứ hai, hãy tìm kiếm những bài học từ thất bại đã qua trong quá khứ Chúng ta nên khách quan nhìn nhận rằng, thất bại đã xảy ra rồi thì không làm lại được, chính mình phải chịu tránh nhiệm về sự thất bại của mình Điều duy nhất mà chúng ta có thể “vớt vát” được là rút kinh

nghiệm từ những thất bại đã qua, biến nó thành bài học hữu ích cho mình, tránh lặp lại những thất bại tương tự ở tương lai

Cuối cùng, tích cực làm những việc tốt nhất để cải thiện tình hình Chỉ có bắt tay vào hành động thì mới đẩy lùi được những nỗi lo sợ thất bại Nếu cứ mãi khoanh tay ngồi nhìn, không dám bắt tay vào hành động gì hết, thì nỗi sợ hãi sẽ ngày càng tăng thêm mà thôi! Hành động cũng là con đường để đi đến thành công Nhìn vào hành động của bạn, người ta sẽ đánh giá nhân cách và giá trị con người của bạn Chỉ có bắt tay vào hành động, vừa làm vừa bình tĩnh đúc kết những kinh nghiệm, những bài học quý giá cho mình, bạn mới có thể vươn đến thành công và khẳng định giá trị bản thân ở một ngày mai

4 Bệnh tật

Trong cuộc sống, chúng ta không thể

tránh khỏi những lúc sức khoẻ suy yếu và bệnh tật Khi sức khỏe bắt đầu suy giảm, hoặc khi bị ốm đau, là lúc chúng ta biết quan tâm đến việc giữ gìn sức khoẻ và đề phòng bệnh tật Làm thế nào để chúng ta phòng bệnh và chữa bệnh thật hiệu quả? Thái độ sống tích cực của bạn là yếu tố có vai trò quyết định Bạn cần:

° Có niềm tin tưởng tích cực vào bản thân:

Niềm tin vào bản thân là hòn đá tảng vững chắc trong thái độ của bạn trước bệnh tật Sự thực là, cơ thể mỗi người suốt đời không thể tránh khỏi bị bệnh tật, không nhiều thì ít Bạn cần có một tâm thế tích cực đối với vấn đề bệnh tật, để có thể tìm cách chữa trị tốt nhất, từ đó mới mau lành bệnh Tuyệt đối không nên có thái độ than thân trách phận một cách vô lý, hoặc quá lo âu tuyệt vọng, vì những thái độ tiêu cực ấy chỉ làm cho bệnh tật trầm trọng thêm Bên

cạnh đó, một thái độ sống tích cực hơn nữa là bạn luôn tìm cách nâng cao sức khoẻ của bản thân, phòng bệnh hơn chữa bệnh

° Đi tìm sự khuây khỏa, gia tăng niềm vui:

Đây là điều chủ yếu nhất để rèn luyện nội tâm mình trước những triệu chứng của bệnh tật Hãy tìm đọc, hoặc nghe những tác phẩm văn chương lành mạnh, những bản nhạc tươi sáng , để đem lại cho mình trạng thái tâm hồn tươi vui hơn, góp phần nâng cao sức khoẻ Tấm lòng đồng cảm và biết thương yêu người khác là một phương thuốc bổ kỳ diệu

° Tập thói quen ăn uống điều độ mỗi ngày:

Đây là một trong những cách tốt nhất để giữ gìn sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh tật Những lời khuyên của các bác sỹ chuyên khoa, những sách phổ biến kiến thức khoa học về dinh dưỡng cũng rất có ích cho bạn Bạn cần hiểu về các loại thực phẩm cần thiết hằng ngày và giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm mà gia đình bạn dùng hằng ngày

° Luyện tập cơ thể thường xuyên:

Luyện tập cơ thể thường xuyên là điều không thể thiếu để có một cơ thể tráng kiện, đề phòng bệnh tật Mỗi ngày, bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định để tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao nào đó phù hợp với bạn để tăng cường sức khoẻ

5 Không hài lòng về cuộc sống

Cuộc sống của chúng ta không tránh khỏi

có những lúc cảm thấy vô cùng chán nản về đủ mọi chuyện chướng tai gai mắt quanh mình Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe, làm giảm hiệu suất công việc, làm mất sự thanh thản trong tâm hồn và niềm vui trong cuộc sống hằng ngày của mỗi người

Làm thế nào chúng ta có thể đối phó một cách có hiệu quả với cảm giác này? Dưới đây là một vài gợi ý:

° Phớt lờ những chuyện vặt vãnh:

Thế nào là những chuyện vặt vãnh? Những

không có gì sâu sắc, tầm thường, không có ý nghĩa, không quan trọng trong cuộc sống hằng ngày Những bê bối đời tư của một “ngôi sao” nào đó, những tin đồn thất thiệt, ý kiến của những người mù quáng, đôi giày chưa kịp đánh bóng, cái cổ áo sơ mi hơi bị dơ , là một vài ví dụ cụ thể Nói chung, những chuyện vặt vãnh là những chuyện không đem lại ý nghĩa gì hữu ích cho cuộc sống của mình, của người khác và của xã hội Thế thì tại sao chúng ta lại cứ phải bận tâm với những chuyện vặt vãnh như thế? Nếu cứ để mình bị chìm đắm trong những chuyện vặt vãnh như vậy, bạn sẽ đánh mất những mục đích sống lớn lao trong cuộc đời bạn

° Chấp nhận những gì không thay đổi được:

Cứ chú ý mãi đến những điều vượt quá khả năng điều chỉnh của bạn là một nỗi bất hạnh Cứ thử hình dung bạn cố gắng thay đổi thời tiết ngày hôm nay cho hợp với ý thích của bạn, hoặc bạn muốn thay đổi những gì đã xảy ra trong quá khứ, thay đổi hình dáng cơ thể của bạn, hoặc thay đổi mảnh đất quê hương nơi mình đã

sinh ra? Hoặc bạn là một cá nhân mà muốn thay đổi cả một thực tại của xã hội? Tất cả những điều đó bạn nên vui vẻ chấp nhận chứ không thể thay đổi được Những ai cứ muốn thay đổi những chuyện như vậy thì sớm muộn gì họ cũng phải tìm gặp bác sỹ tâm lý thôi, vì họ là người

ưa chuộng mọi nỗi buồn khổ Nhiều cơn căng thẳng, chứng loạn thần kinh và những xung đột nảy sinh là do người ta cứ cố gắng đòi thay đổi những gì không thể thay đổi được Hãy học cách chấp nhận – dù rất khó – để vui sống, đem lại cân bằng cho tâm trí mình

° Tích cực hoạt động:

Sau khi phớt lờ những chuyện vụn vặt và chấp nhận những thứ không thể thay đổi được, thì tích cực hoạt động phải là bước quan trọng tiếp theo Tập trung cho những mục tiêu lớn lao trong cuộc đời mình phải là điều quan trọng nhất đối với bạn Trong phạm vi nghề nghiệp của mình, bạn hãy tích cực hoạt động để cống hiến cho xã hội Đó cũng là cách để bạn không