10 cách đơn giản giảm nguy cơ ung thư doc

10 cách đơn giản giảm nguy cơ ung thư "núi đôi" Để tránh được loại ung thư phổ biến nhất gây tử vong cho các chị em phụ nữ, bạn nên kiểm soát một số yếu tố sau nhằm giảm nguy cơ phát tri

10 cách đơn giản giảm nguy cơ ung thư "núi đôi"

Để tránh được loại ung thư phổ biến nhất gây tử vong cho các chị em phụ nữ, bạn nên kiểm soát một số yếu tố sau nhằm giảm nguy cơ phát triển bệnh này

1 Chế độ ăn lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là biện pháp rất quan trọng để cải thiện sức khỏe và làm giảm nguy cơ ung thư của bạn

- Ăn thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt trong chế

độ ăn uống của bạn Những thực phẩm này rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào có thể liên kết với quá trình phát triển ung thư

- Giảm ăn các thực phẩm chế biến như xúc xích, thịt, đồ ăn nhanh để có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết và tuyến tiền liệt Những thực phẩm này cũng nhiều chất béo bão hòa sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim

- Không uống rượu: Các nghiên cứu cho thấy, uống rượu với số lượng nhiều và thường xuyên có thể làm tăng lượng estrogen của bạn Từ đó một số khối u vú chứa estrogen sẽ trở nên nhạy cảm hơn và tăng nguy cơ các tế bào trong mô

sẽ trở thành ung thư

2 Duy trì trọng lượng cơ thể

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh cũng là điều quan trọng

để giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường

Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì cũng làm tăng nguy cơ của ung thư vú cao hơn gấp bốn lần

3 Thường xuyên tập thể dục

Một số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối quan hệ giữa tập thể dục vừa phải cũng giúp giảm nguy cơ ung thư vú

Tập thể dục thường xuyên vừa giúp chống bệnh béo phì cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư Theo đó những bài tập như aerobic, bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ rất tốt để chị

em kết thân với 30 phút mỗi ngày và thực hiện ít nhất 5 ngày một tuần

4 Ngưng hút thuốc lá

Khói thuốc lá mang chất gây ung thư mà có thể làm tích tụ trong chất lỏng quanh núi đôi Do đó, hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và phổi

5 Cho con bú nếu có thể

Là mẹ, bạn nên cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên Bởi vì nhiều bằng chứng chứng minh những chị

em cho con bú sẽ giảm nguy cơ bị ung thư vú và ung thư buồng trứng 7% so với những chị em không cho con bú sữa

mẹ

6 Thăm khám núi đôi thường xuyên

Để kiểm tra núi đôi, bạn nên thực hiện các xét nghiệm để loại trừ bệnh ung thư vú thường xuyên Chẳng hạn như: chụp quang tuyến vú mỗi năm và kiểm tra núi đôi định kỳ

để đảm bảo rằng ngực của bạn được khỏe mạnh

Nói chung các chị em nên chụp quang tuyến vú mỗi năm 1 lần nếu bạn từ 40 tuổi trở lên Bên cạnh đó, tự khám núi đôi của bạn thường xuyên mỗi tuần

7 Ngủ trong phòng tối

Đây là một trong những cách tốt nhất để quản lý căng thẳng cho bạn trong suốt cả ngày Ngủ đủ giấc và sâu giấc sẽ giúp

cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa, hàn gắn các tổn thương, xóa tan mệt mỏi Bạn nên ngủ 7 giờ mỗi đêm để có sức khỏe khỏe mạnh

Ngủ trong một căn phòng tối hoặc phòng có ánh sáng nhẹ

sẽ khuyến khích việc sản xuất hormone melatonin, làm giảm nguy cơ ung thư vú

8 Liệu pháp hormone thay thế

Liệu pháp hormon thay thế (HRT) đôi khi được quy định cho một số phụ nữ như một biện pháp để làm giảm sự khó chịu liên quan đến triệu chứng mãn kinh

Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ sử dụng liệu pháp HRT trong 5 năm trở lên cho thấy nguy cơ bị ung thư vú

giảm hơn nhiều lần so với những phụ nữ không bao giờ sử dụng biện pháp này

9 Tránh hoá chất và môi trường độc hại

Thực tế có tới 75% tất cả các trường hợp ung thư được gây

ra bởi các yếu tố môi trường và lối sống

Ví dụ, một số hóa chất độc hại được tìm thấy trong một số sản phẩm nhựa, mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cá nhân, thuốc trừ sâu … rất có hại cho sức khỏe con người và

có thể gây nguy cơ ung thư núi đôi

10 Uống đủ vitamin D

Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng phụ nữ có mức

vitamin D cao sẽ có tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn

Hầu hết các chị em đều có thể nhận được vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời và qua chế độ ăn uống Một số chị

em nhận được vitamin D bằng cách uống các sinh tố

Nguồn thực phẩm tốt nhiều vitamin D bao gồm sữa, trứng,

cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi và ngũ cốc …