Ở một thời điểm nào đó, tưởng như chẳng có nguyên nhân nào mà cơ thể bạn vẫn mệt mỏi lạ lùng: ngủ không an giấc, ngồi trong văn phòng mà mắt cứ díp lại, miệng đắng ngắt, chân tay bải hoả
Trang 18 lý do khiến bạn mệt mỏi
Trang 2Ở một thời điểm nào đó, tưởng như chẳng có nguyên nhân nào
mà cơ thể bạn vẫn mệt mỏi lạ lùng: ngủ không an giấc, ngồi trong văn phòng mà mắt cứ díp lại, miệng đắng ngắt, chân tay bải hoải
Các bác sĩ sẽ gợi ý cho bạn những nguyên nhân (có thể là) bạn thường
ít nghĩ tới sau đây:
1 Dùng “hơi bị nhiều” thức ăn bột
Nếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn bột (glucid) và ít món ăn đạm (protein), bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa Thức ăn bột làm hệ thần kinh tăng sản xuất serotonin, có tác dụng làm dịu và gây buồn ngủ
Protein có thể chống lại tình trạng buồn ngủ nhờ làm giảm sản sinh serotonin Vậy bạn hãy cân bằng hai thành phần trên trong bữa ăn Nó sẽ giúp loại bỏ tình trạng ngủ gà ngủ gật vào lúc sắp nghỉ trưa
2 Dậy rất muộn vào ngày nghỉ cuối tuần
Những ngày nghỉ thường cho phép bạn thoải mái về giờ giấc, bạn tranh thủ “ngủ truy lĩnh” cho đã, có khi 9, 10 giờ mới dậy Sự “vô kỷ luật”
ấy có hại Nó làm rối loạn nhịp sinh học của bạn Hiện tượng này một phần
do sự tiết cortisol, một hormon “thức tỉnh” cơ thể
Trang 3Nếu bạn thường dậy vào lúc 7 giờ, thì 2-3 giờ sáng hormon này bắt đầu được sản sinh ra, đạt mức tối đa lúc 11 giờ trưa Nếu bạn dậy muộn, bạn
đã giảm hàm lượng cortisol vào giờ này khiến não chìm vào trạng thái uể oải đặc trưng của ngày nghỉ cuối tuần Hãy cố gắng bù đắp giấc ngủ bằng cách ngủ đúng giờ để duy trì sự hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học
3 Huyết áp thay đổi thất thường
Hạ huyết áp gây kiệt sức Bạn sẽ đờ đẫn sau khi đứng lâu, chóng mặt khi lên thang gác Bạn trở nên lười biếng, lúc nào cũng chỉ muốn ngả lưng, ngại công việc
Tất nhiên phải đến bác sĩ tìm những lời khuyên nhưng trước mắt, hãy dùng thử một chất gây kích thích, chẳng hạn uống ly cà phê, ngậm viên kẹo gừng, nhai miếng cam thảo
Nếu quả thật giải pháp tình thế ấy cải thiện được sự mệt mỏi thì hạ huyết áp đúng là thủ phạm rồi Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên ăn uống thế nào, dùng thuốc gì để thận giữ được nhiều natri hơn
4 Cơ thể mất nước
Trang 4Qua cảm giác khát, cơ thể báo cho biết bạn đang bị mất nước đáng kể Mất nước làm giảm thể tích máu và hậu quả là mệt mỏi Cách chữa quá đơn giản: hãy bảo đảm khoảng 10 cốc nước mỗi ngày và khi hoạt động thể lực thì phải uống nhiều hơn
5 Dùng thuốc có tác dụng phụ
Một số thuốc, ví dụ thuốc chống dị ứng, có tác dụng gây ngủ Một vài loại thuốc điều trị xổ mũi, ho và lợi tiểu cũng có tác dụng này Hãy hỏi bác
sĩ xem chúng có phải là nguyên nhân? Nếu đúng, chắc chắn bác sĩ sẽ thay cho bạn thuốc khác có tác dụng tương tự
6 Căng thẳng đầu óc
Cuộc sống hiện nay, nhất là trong cơn bão giá, phải suy nghĩ nhiều hơn trong công việc sẽ khiến bạn bị căng thẳng đầu óc - bị stress Mệt mỏi là
do co cơ tạm thời Nhiều khi, lo lắng làm bạn nín thở mà không tự biết Nó khiến cho lượng oxy đến cơ thể bị giảm và bạn kiệt sức
Hãy tự thư giãn bằng cách đổi tư thế, người duỗi dài, tập trung vào hô hấp, hít vào thở ra thật sâu Đi thả bộ, tìm sự thanh thản Cũng có thể gặp chuyên gia tâm lý để giải tỏa tư tưởng Bị stress triền miên rất nguy hiểm
Nó để lại dấu ấn ở tính cách bạn
Trang 57 Những vấn đề về mắt
“Cửa sổ tâm hồn” có thể là căn nguyên của tình trạng mệt mỏi mạn tính mà ít người nghĩ đến, nhất là trong thời đại hiện nay, ai chẳng tiếp xúc với máy tính Hãy thường xuyên kiểm tra thị lực Nếu thấy nó giảm sút nhiều là có vấn đề rồi Nhưng dù chưa khẳng đinh chiếc máy vi tính là thủ phạm thì bạn cũng cứ nên để ý cải thiện quan hệ của mình với máy tính Sau mỗi giờ làm việc, bỏ ra 5-7 phút để cho mắt nghỉ ngơi
8 Màu sắc không gian xung quanh
Màu sắc xung quanh nơi bạn làm việc, sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt
là những màu trầm, buồn tẻ như màu xám, màu nâu cũng là một nguyên nhân (tuy không nhiều) gây mệt mỏi đấy Hãy trang trí lại khung cảnh xung quanh bằng những màu tươi sáng, nóng như vàng, hồng, xanh nhạt, da cam Nhìn chăm chú vào một vật màu đỏ đôi khi giúp bạn hành động nhanh để chống lại trạng thái trống rỗng của tâm hồn
Bạn hãy bỏ thời gian ra suy ngẫm, trong số những nguyên nhân vừa nêu, bạn đã truy tìm nguyên nhân nào khiến bạn mệt mỏi chưa Nhận diện được nó, vạch mặt chỉ tên được nó, bạn sẽ có cách khắc phục để vượt qua
Trang 6Mệt mỏi, đôi khi cũng là dịp cơ thể phát biểu mà bạn phải chú ý lắng nghe để “tu sửa” lại nó, tra dầu vào những chỗ trục trặc, điều chỉnh lại cách làm việc, sinh hoạt của mình