Vì muốn giảm cân cấp tốc, bạn tập quá nặng và quá nhanh, hậu quả là kiệt sức, phải bỏ dở trong khi lượng mỡ thừa vẫn nguyên xi.. Nhưng nếu tập luyện thiếu khoa học, những nỗ lực của bạn
Trang 16 lý do khiến bạn tập thể dục mà vẫn béo
Trang 2Vì muốn giảm cân cấp tốc, bạn tập quá nặng và quá nhanh, hậu quả là kiệt sức, phải bỏ dở trong khi lượng
mỡ thừa vẫn nguyên xi
Tập thể dục đều đặn không những giúp cải thiện sức khỏe
mà còn làm tiêu mỡ, tăng khối cơ bắp và khối xương
Nhưng nếu tập luyện thiếu khoa học, những nỗ lực của bạn lại gây chấn thương trong khi lượng mỡ thừa vẫn còn
nguyên Vì vậy bạn cần tránh:
Tập quá nặng, quá nhanh
Phải mất 60-90 phút tập luyện ở mức độ trung bình, cơ thể mới dùng đến lượng mỡ dự trữ Nếu tập ở cường độ quá cao, lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị đốt hết, dẫn đến kiệt sức, không thể tập tiếp nên lượng mỡ thừa vẫn không bị tiêu hao Cách tập trên còn gâyquá tải khiến cơ, xương, dây chằng bị đau Điều nên làm lúc này là ngừng lại
là thư giãn
Dinh dưỡng không hợp lý
Trang 3Với chế độ ăn quá kiêng khem, thậm chí kết hợp với thuốc gâychán ăn hoặc cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, bạn
sẽ không đủ năng lượng để vận động Việc tập quá nhiều vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng, hoặc thiếu nước cũng làm bạn mau bị đuối sức, chấn thương
Tập thiếu cân đối
Thường chúng ta không phân bố bài tập đầy đủ cho các vùng cơ thể chính như tay, lưng, bụng, đùi, mông nên sự tiêu mỡ không đồng đều Bạn cần biết rằng, càng nhiều cơ tham gian vận động càng đốt được nhiều năng lượng hơn
Không đều đặn
Việc luyện tập thường chiếm nhiều thời gian khiến bạn dễ
bỏ dở, vì vậy cơ thể không đốt hết năng lượng thừa Nguy hiểm hơn, bạn có khuynh hướng tập bù vào lần sau khiến
cơ thể bị quá tải mệt mỏi và càng dễ dẫn đến tập không đều đặn
Trang 4Đốt giai đoạn
Nên tùy vào thể trạng của bạn (béo phì ở mức độ 1, 2, 3 hay chỉ thừa cân, bạn tập để giảm cân hay duy trì cân nặng
lý tưởng) để lập chương trình tập thích hợp Việc đốt giai đoạn có thể gây chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi
Tập không đủ
Nhiều người tập quá chậm hoặc quá nhẹ, không đủ số lần lặp lại nên cũng khó giảm cân Bạn cần đạt được nhịp tim 60-70% mức tối đa (bằng 220 trừ đi số tuổi), khi đó việc luyện tập mới có hiệu quả Những người bị thừa cân nhiều thường vận động khó khăn, có thể bắt đầu ở mức 50-60% nhịp tim tối đa, duy trì 2-3 tuần cho cơ thể quen dần rồi tăng cường độ tập lên