Ăn đúng cách để giảm cân pptx

Ăn đúng cách để giảm cân... Giảm cân là một câu chuyện được chị em luôn đề cập khá sôi nổi, nhưng giữ cho mình một trọng lượng lý tưởng mới chính là câu chuyện dài mà bạn cần thuộc hàng

Ăn đúng cách để giảm cân

Giảm cân là một câu chuyện được chị em luôn đề cập khá sôi nổi, nhưng giữ cho mình một trọng lượng lý tưởng mới chính là câu chuyện dài mà bạn cần thuộc hàng ngày

Chúng tôi sẽ đưa ra những kiến thức về dinh dưỡng và sức khỏe để các bạn tham khảo

Chất tinh bột: Nên ăn tăng bún, khoai củ (khoai môn,

khoai sọ ) Nên sử dụng những thực phẩm glucid có nhiều chất xơ như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ

có tỷ lệ năng lượng thất, dễ mua Gạo, mỳ ăn vừa phải

Sáng: 1 bát cơm (60g gạo) Trưa: 2/3 bát (40-50g gạo) Tối

1/3 bát (20-30g gạo)

Rau và hoa quả: Ăn khoảng 500g/ngày Nên ăn những

loại hoa quả ít ngọt như dưa leo, dưa gang, củ đậu Ngoài

ra, có thể bổ sung viêm multivitamin, khoáng và vi khoáng tổng hợp

Chất đạm: Đạm động vật: Nên ăn khoảng 100g thịt, cá,

tôm/ngày để không bị tăng cân mà vẫn đảm bảo được sức khoẻ

Đạm thực vật (đậu phụ, đậu xanh, đậu tương):

200g-300g/ngày

Chất béo: Nên ăn khoảng 1 - 2 thìa (5ml) dầu thực vật, hạn

chế các món chiên, xào Hạn chế mỡ nếu đã có biểu hiện rối loạn chuyển hoá mỡ máu qua kết quả xét nghiệm

Nước: 1,5 lít/ngày là mức lý tưởng Nếu bạn có thới quen

uống sữa vẫn nên duy trì đây là nguồn cung cấp canxi tốt cho xương và một số vitamin cần thiết khác Tuy nhiên, nên uống khoảng 200 - 400ml sữa gầy hớt kem, không

đường

Lưu ý:

Nên: Ăn nhạt, ăn đồ hấp, luộc, kho nhạt

Không nên ăn mặn (chỉ ăn dưới 6g muối/ngày) Không nên

ăn tối sau 20 giờ Không ăn nhiều đồ chiên xào, không ăn nội tạng động vật, trứng, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas