Bí quyết chống lại lão hóa docx

Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn đánh bật sự lão hóa, luôn tự tin, hạnh phúc.. Ăn ít chất béo bão hòa Đây là chế độ ăn không chỉ là hạn chế các loại thực phẩm rất ít chất béo bão hò

Bí quyết chống lại

lão hóa

Làm đẹp là một nghệ thuật Không phải ai cũng hiểu hết ý nghĩ của hai từ đó Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn đánh bật sự lão hóa, luôn tự tin, hạnh phúc

1 Ăn ít chất béo bão hòa

Đây là chế độ ăn không chỉ là hạn chế các loại thực phẩm rất ít chất béo bão hòa mà còn gần như không có các phức cácbon hydrat

Chế độ ăn này bao gồm ít nhất 4 khẩu phần ngũ cốc nguyên cám, kết hợp với rau và hoa quả mỗi ngày

Điều này có nghĩa là chất béo sẽ không tạo ra quá 30%

lượng calori mà cơ thể hấp thụ và trong tổng lượng chất béo bạn “n ạp”, cần có 20 - 30% trong đó là chất béo không bão hòa

2 Luôn vận động

Một yếu tố quan trọng giúp bạn trẻ lâu, làn da căng mịn là cần tập thể dục Các chuyên gia đều nhấn mạnh rằng: khi

vận động sẽ giúp cho xương chắc khỏe và làm tăng mật độ xương; cơ bắp săn chắc, thể lực ổn định

Do đó, hàng ngày hãy dành 10 phút để tập một số động tác Bạn có thể chọn một loại hình vận động yêu thích như bơi lội, earobics Và tập ít nhất 3 lần/tuần và duy trì đều đặn

3 Hãy ăn những chất chống ôxy hóa

Để khỏe mạnh và trẻ hơn, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa vì các chất này có khả năng ức chế hoạt động của những tế bào chứa các gốc tự do - nguyên nhân chính gây ra hiện tượng lão hóa da và toàn cơ thể

Những loại thực phẩm có màu đậm như cà chua hay quả việt quất chứa rất nhiều dưỡng chất này Ngoài ra còn có một số chất chống ôxy hóa khác như Vitamin E và C cũng nên sử dụng thường xuyên

4 Giảm stress

Hàng ngày, có thể ai cũng có những lúc căng thẳng với

mức độ khác nhau, do đó chúng ta phải tìm cách vứt bỏ stress và tạo niềm vui cho riêng mình Có như thế bạn sẽ không thấy mệt mỏi hay bệnh tật Giảm stress sẽ luôn khiến bạn trẻ và khỏe hơn Chính vì vậy phải thường xuyên thay đổi lối sống, giảm bớt ưu tư và thường xuyên thư giãn

5 Không giảm lão hóa bằng phương pháp phẫu thuật

Khi các nếp nhăn xuất hiện nhiều trên gương mặt và làn da, bạn cảm thấy lo lắng thì cũng đừng nên tìm đến phương pháp phẫu thuật Có rất nhiều cách chống lão hóa không cần phải phẫu thuật chẳng hạn như Botox, tẩy bỏ lớp da chết, hay chữa trị bằng tia laser Đảm bảo chúng sẽ giảm thiểu các nếp nhăn và vết chân chim quanh mắt bạn mà còn hết sức an toàn nữa

6 Tuân thủ theo chế độ GI thấp

Các thực phẩm chứa GI hàm lượng thấp đều có tác dụng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn chậm, giảm cảm giác thèm ăn

và có cảm giác no lâu Một số nhà nghiên cứu còn chứng mình rằng các loại thực phẩm này có thể giảm thiểu các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác

Những người tăng giảm cân không ổn định thường hay bị lão hóa sớm nên cần “nạp” nhiều các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa vì các thành phần này giúp bạn chống lại sự phá hủy của ánh nắng mặt trời và ngăn chặn tạo ra chất collagen có hại cho da

Ngoài ra luôn tươi cười và hạnh phúc cũng sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn Vì vậy, mỗi ngày tự tạo niềm vui nhé!