Những chỉ số sức khỏe là những con số bạn chắc chắn sẽ phải chung sống cả đời, việc hiểu những con số này không chỉ là việc của bác sĩ, vì đó là những con số thiết thân với bạn và hiểu
Trang 1Cân đong đo đếm sức khỏe
– Phần 3
Mỗi một lĩnh vực đều có những thước đo riêng, đối với y tế và sức khỏe cũng vậy Những chỉ số sức khỏe là những con số bạn chắc chắn
sẽ phải chung sống cả đời, việc hiểu những con số này không chỉ là việc của bác sĩ, vì đó là những con số thiết thân với bạn và hiểu được chúng chỉ giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mà thôi
Chỉ số khối cơ thể (BMI)
Chỉ số lý tưởng: trong khoảng 18,5 đến 24,9
Trang 2Chỉ số khối cơ thể (BMI) là kết quả phương pháp đo tương quan chiều cao và cân nặng của bạn (công thức tính: BMI = cân nặng (kg) / bình phương chiều cao (m)) Nếu chỉ số BMI của bạn là dưới 18,5 nghĩa là bạn đang thiếu cân và có khả năng chu kỳ kinh nguyệt không đều, có thể mắc phải các vấn đề về sinh sản, thiếu máu, mất xương và có thể dẫn đến loãng xương Tuy nhiên, chỉ số BMI quá cao cũng là một vấn đề: từ 25 đến 29,9 – thừa cân, trên 30 – béo phì Béo phì làm tăng nguy cơ mắc tất cả các loại bệnh Tuy nhiên, chỉ số BMI không thể nói lên tất cả, vấn đề còn nằm
ở chu vi vòng eo của bạn Nếu vòng eo của bạn lớn hơn 89cm, bạn đang có nguy cơ bị tiểu đường loại 2, bệnh tim
và nhiều vấn đề khác về sức khỏe, cho dù chỉ số BMI của bạn ở mức bình thường đi chăng nữa
Cách kiểm soát chỉ số: Hãy tiến hành kiểm tra chỉ số BMI
hằng năm, hoặc bất cứ khi nào trọng lượng của bạn tăng lên hay giảm xuống đáng kể Nếu chỉ số BMI của bạn quá cao, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý và tăng cường tập thể thao Hãy mua một loại thước dây tiện dụng để theo dõi kích thước vòng bụng của bạn thường xuyên
Trang 3Protein phản ứng C (CRP)
Chỉ số lý tưởng: Thấp hơn 1.0 mg/L
Lượng protein phản ứng C (CRP)
được tìm thấy trong máu, được đo
bằng Mg/Lít, là một dấu hiệu của viêm
nhiễm mãn tính cấp thấp, có liên quan
đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và
một số dạng ung thư
Cách kiểm soát chỉ số: Hãy xét nghiệm CRP khi bạn
không biết rõ nguy cơ bệnh tim của mình CRP thường
không được đo thường xuyên, nhưng đó thực sự là một
kiểm tra cần thiết, đặc biệt là khi bạn không biết về nguy cơ của bản thân cũng như bệnh sử của gia đình có liên quan đến bệnh tim Các bác sĩ thường kiểm tra mức độ CRP khi
họ chưa có quyết định chính xác về cách thức điều trị tích cực đối với những trường hợp có nồng độ cholesterol cao hoặc có các biểu hiện đau thắt ngực không rõ nguyên nhân Các bác sĩ cũng có thể tự kiểm tra nếu bệnh nhân không cho thấy nhiều nguy cơ mắc bệnh nhưng bệnh sử gia đình
Trang 4có nhiều mối liên quan đến bệnh tim Trong trường hợp này, nếu phát hiện ra nồng độ CRP của bệnh nhân ở mức cao, bác sĩ có thể kê toa thuốc điều trị, chẳng hạn như thuốc statins, song song với việc đề nghị bệnh nhân thực hiện những thay đổi tích cực hơn trong lối sống (cụ thể là thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục nhiều hơn),
sự thay đổi này phải được thực hiện càng sớm càng tốt Nếu bạn có mức độ CRP cao, bác sĩ của bạn sẽ khuyên bạn thực hiện một số thay đổi trong lối sống và ăn các thực
phẩm giàu axit béo Omega-3 (như cá hồi, quả óc chó, dầu canola, hạt lanh) để giúp giảm viêm trong cơ thể
Chiều cao trưởng thành
Chỉ số lý tưởng: Phụ thuộc vào chiều
cao khi bạn được 21 tuổi
So sánh chiều cao theo thời gian với chiều cao tối đa khi trưởng thành của chính mình (thường ở tuổi 21) để biết được rằng bạn có giữ được chiều cao của mình và nguy cơ mất xương theo thời gian
Trang 5Kiểm soát chỉ số: Nên đo chiều cao hàng năm Nếu chiều
cao của bạn bị giảm khoảng 4cm sau độ tuổi 21, điều đó có thể cho thấy bạn bị mất xương (loãng xương), bạn nên làm xét nghiệm mật độ xương hay chụp X-quang cột sống
Khoảng ½ phụ nữ bị gãy xương hoặc loãng xương trong suốt cuộc đời của họ Vì vậy, nếu chiều cao của bạn bị
giảm đi ở bất cứ độ tuổi nào, và mật độ xương của bạn bị xác định vào loại thấp, bạn nên lưu ý: xương của bạn rất yếu và có nguy cơ bị gãy trong cả những trường hợp va đập hay té ngã nhẹ Để tăng cường bảo vệ chúng, hãy thực hiện một chế độ dinh dưỡng giàu canxi và vitamin D, thực hiện các bài tập thể dục tạo sức nén (chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chơi tennis) và thường xuyên rèn luyện sức mạnh của xương Hút thuốc và uống rượu chính là những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến xương Bạn có thể sử dụng các loại thuốc bảo vệ xương khi có lời khuyên của bác sĩ
Làm thế nào để làm chủ các chỉ số sức khỏe?
Trang 6
Để duy trì các chỉ số sức khỏe
nói trên trong phạm vi khỏe
mạnh, hãy thực hiện những điều
sau:
• Dành 150 đến 240 phút mỗi
tuần để tập aerobic, bao gồm cả
những bài tập ép cân như đi hộ,
chạy bộ vào hầu hết các ngày
• Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai (về cân nặng, về sức chịu đựng) mỗi tuần từ 2 -3 lần
• Ăn từ 5 – 9 khẩu phần trái cây và rau xanh mỗi ngày
• Ăn các loại cá béo hai lần mỗi tuần, hoặc bổ sung dầu cá (3 gam hoặc ít hơn) mỗi ngày
• Cung cấp đủ ít nhất 75 mg Vitamin C (tương đương
khoảng 1 ly nước cam) mỗi ngày
• Tiêu thụ từ 1.000 đến 1.200 mg canxi và ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày
• Hạn chế tối đa lượng rượu có trong các thức uống hằng ngày
• Không hút thuốc
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm