Bí quyết giảm cân tích cực và hiệu quả Giải pháp giảm cân tích cực nhất không chỉ tập luyện, mà còn thông qua chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý Ăn cơm trước giờ: việc chọn thời gian
Trang 1Bí quyết giảm cân tích
cực và hiệu quả
Giải pháp giảm cân tích cực nhất không chỉ tập luyện, mà còn thông qua chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý
Ăn cơm trước giờ: việc chọn thời gian ăn rất quan trọng trong việc tăng hoặc giảm thể trọng hơn là chất lượng và số lượng thức ăn hấp thu vào cơ thể của bạn Quá trình trao
Ảnh: Images
Trang 2đổi chất của cơ thể sẽ khác nhau trong ngày Thông thường, sau khi thức dậy vào buổi sáng việc trao đổi chất bắt đầu hoạt động rất mạnh, nhất là thời điểm từ 8 – 12h trưa Vì thế, muốn giảm cân bạn có thể ăn cơm trước giờ Bữa sáng bắt đầu từ trước 6h, bữa trưa trước 10h
Ăn canh trước khi ăn cơm: trong canh thường chứa các
loại rau xanh cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể,
mà không làm tăng thể trọng Ăn một chén canh ngay khi ngồi vào bàn ăn sẽ làm cho dạ dày của bạn được lấp chỗ trống Khi đó, chỉ cần ăn một lượng ít thức ăn cũng làm cho bạn có cảm giác no bụng
Ăn chậm rãi: có nghĩa là bạn cần giảm tốc độ ăn Thức ăn
sau khi vào cơ thể có khuynh hướng làm tăng lượng đường huyết Khi đường huyết tăng, đến một mức độ nào đó thì trung khu thần kinh sẽ phát tín hiệu ngừng ăn Nếu như bạn
ăn nhanh quá, khi đại não phát tín hiệu ngừng ăn cũng là lúc bạn ăn quá nhiều rồi
Ăn nhạt trước và sau kỳ kinh: để vòng hai và bắp chân
cũng như khuôn mặt thon gọn hơn, bạn nên ăn nhạt hơn
Trang 3mức bình thường trong bốn ngày trước và bốn ngày sau chu
kỳ kinh nguyệt đồng thời tránh uống quá nhiều nước sau 18h tối
Ăn bã các loại nước ép hoa quả: Sau khi vắt cam, bưởi…
hoặc sau khi xay cà rốt, dưa hấu… bạn thường bỏ phần bã
và chỉ uống phần nước Điều này vô tình làm lãng phí
lượng chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hoá Nó giúp thức ăn dễ tiêu hơn đồng thời làm cho cơ thể không tích trữ các năng lượng dư thừa Cách ăn kiêng bằng hoa quả hợp lý nhất là
ăn cả quả chứ không phải chỉ uống nước ép
Ăn thực phẩm ít chất béo: người thừa cân thường chỉ chú
ý đến việc kiểm soát nhiệt lượng hấp thu Thật ra, chỉ cần kiểm soát lượng chất béo thì không cần phải ăn ít mà vẫn
có thể giảm thể trọng như thường Tuy nhiên, muốn món salad có vị béo, bạn thường trộn 2 muỗng dầu ăn + 1
muỗng giấm nhưng để giảm cân, bạn chỉ nên trộn 1 muỗng dầu ăn + 2 muỗng giấm + 1 muỗng nước lọc là đủ Trong khi giảm bớt sự hấp thu của các chất béo vào cơ thể, bạn cần bổ sung thêm protein và carbohydrate để đáp ứng nhu cầu cơ thể
Trang 4Ngoài ra, sau những bữa ăn chính một khoảng thời gian bạn thường cảm thấy đói bụng Để chống lại những cơn đói vặt này, bạn hãy hít thở thật sâu trong vài lần, cơn đói sẽ tự qua
đi Hoặc khi đói, hãy thưởng thức một chiếc kẹo cao su Lượng calo không đáng kể trong kẹo cũng giúp bớt đói và bạn sẽ không tìm đến những món ăn vặt nữa Việc đánh răng sau mỗi bữa ăn chính sẽ giúp bạn không bị cám dỗ bởi những món ăn vặt khác khi ngồi trước tivi hoặc ngồi làm việc Cảm giác sạch sẽ của răng miệng từ chất tẩy trắng răng và flour của kem đánh răng có khuynh hướng làm
giảm bớt sự ngon miệng và bạn không còn cảm thấy hứng thú với việc ăn uống nữa