Để có đôi chân đẹp Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý..
Trang 1Để có đôi chân đẹp
Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng
có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý
Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng,
mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông (hình 1) Nhịp 1, bước chân trái lên bục (hình 2), nhịp 2 bước tiếp chân phải lên bục (hình 3), nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn, nhịp 4 hạ tiếp chân trái xuống sàn Động tác dứt khoát, nhanh, liên tục Thực hiện 12 lần, sau đó đổi chân
Động tác 2: nhịp 1, bước chân phải lên bục,
đồng thời co chân trái lên cao, vuông góc với chân phải, 2 tay co khép trước ngực (hình 4) Nhịp 2, hạ chân xuống sàn, đồng thời 2 tay co
mở rộng ngực (hình 5), sau đó hạ chân phải xuống sàn đồng thời co khép 2 tay trước ngực (hình 6) Động tác nhanh, liên tục Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên
Trang 2Động tác 3: nhịp 1, bước chân phải lên bục,
đồng thời đá ngang chân phải, tay phải thẳng ép sát đầu nghiêng sang bên phải, tay trái ôm nhẹ
eo trước (hình 7) Nhịp 2, hạ chân trái xuống sàn, sau đó hạ chân phải xuống sàn, đồng thời
để 2 bàn tay chéo trước bụng (hình 8) Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục Thực hiện 12 lần, sau
đó đổi bên
Động tác 4: chân trái bước lên bục, khụy đầu
gối (hình 9) Nhịp 1, đẩy mạnh gối cho chân trái thẳng, đồng thời đá chân phải ra sau, 2 tay đánh thẳng qua đầu (hình 10) Nhịp 2, hạ chân phải chạm sàn, gót chân trái chạm bục, đồng thời ép ngực chạm đầu gối chân trái, 2 tay dang ngang (hình 11) Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên