Cho đôi chân thon Ăn uống không điều độ, ngồi nhiều, kém vận động là những lý do dẫn đến tình trạng… thừa cân ở phụ nữ, trong đó dễ… phát phì nhất là vùng bụng và chân... Tư thế chuẩn b
Trang 1Cho đôi chân thon
Ăn uống không điều độ, ngồi nhiều, kém vận động là những lý do dẫn
đến tình trạng… thừa cân ở phụ nữ, trong đó dễ… phát phì nhất là vùng bụng và chân Vậy làm thế nào để lấy lại đôi chân thon, gọn?
Động tác 1:
Trang 2Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toàn
thân trên một đường thẳng; tay phải
chống khụy, bàn tay để sau gáy; tay trái vòng qua eo sau (hình 1)
Nhịp 1: Nâng chân trái lên cao bằng
hông - thở (hình 2)
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít
Thực hiện động tác 12 lần Sau đó đổi bên
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toàn
thân trên một đường thẳng; khủy tay
phải chống vuông góc; tay trái để phía sau (hình 1)
Nhịp 1: Đá thẳng chân trái lên cao hết biên độ - thở (hình 3)
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít
Trang 3Thực hiện động tác 12 lần Sau đó đổi bên
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, toàn
thân trên một đường thẳng; khủy tay
phải co vuông góc; chân phải duỗi
thẳng; chân trái đưa ra trước; tay trái để phía sau lưng (hình 4)
Nhịp 1: Kéo tay trái ra phía trước, đồng thời đá chân ra sau hết biên độ - thở
(hình 5)
Nhịp 2: Trở về tư thế ban đầu - hít
Thực hiện động tác 12 lần Sau đó đổi bên