Bài tập bắt đầu ngày mới Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức
Trang 1Bài tập bắt đầu
ngày mới
Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi
sáng, ngay sau khi thức dậy
Trang 2Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng
thẳng, hai chân tách
rộng hơn vai, hai bàn
tay đan vào nhau, để
phía sau lưng (hình 1)
Nhịp 1: từ từ gập lưng
sâu ra phía trước,
đồng thời nhẹ nhàng
kéo hai tay lên cao vừa
sức của mình - nhẹ
nhàng thở ra bằng mũi
(hình 2)
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ
nhàng hít sâu bằng mũi
Động tác 2:
Từ tư thế chuẩn bị
Trang 3Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, hai tay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình
- nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3)
Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từ
eo trở xuống
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ
nhàng hít sâu bằng mũi
Động tác 3:
Từ tư thế chuẩn bị
Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa, gập người cho trán chạm ống chân trái, đồng thời kéo hai tay lên cao - nhẹ
nhàng hít sâu bằng mũi (hình 4)
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ
nhàng hít sâu bằng mũi
Sau đó đổi động tác sang bên phải