Cách nào giúp cơ thể “đánh bại” các siêu vi? pdf

Tế bào miễn dịch không tự động sinh sản thêm mà cần sự nỗ lực của các vận động có ích Vậy bạn bảo vệ bản thân chống lại các siêu vi theo cách nào tốt nhất?. Nhóm cuối cùng là tế bào B,

Cách nào giúp cơ thể

“đánh bại” các siêu vi?

Hệ miễn dịch sẽ bắt đầu “lười

biếng” khi bạn có tuổi nhưng điều tuyệt vời là chúng ta có thể “đảo ngược” yếu tố tự nhiên này

Tế bào miễn dịch không tự động

sinh sản thêm mà cần sự nỗ lực của các vận động có ích

Vậy bạn bảo vệ bản thân chống lại các siêu vi theo cách nào tốt nhất? Hầu hết chúng ta đều đồng ý rằng tăng cường hệ miễn dịch là 1 ý

tưởng tốt mặc dù nhiều người cảm thấy mơ hồ về những gì thực sự có

ý nghĩa Tuy nhiên, các nhà khoa học đã khám phá ra chức năng hàng

rào của cơ thể hoạt động như thế

nào

Hệ thống miễn dịch có ba loại

phòng vệ cơ bản: Đầu tiên là nhóm bạch cầu trung tính và đại thực bào Hoạt động cơ bản của chúng là

nuốt và giết chết vi khuẩn Rồi đến

tế bào T, tiêu diệt bất cứ tế bào

nhiễm vi-rút hay trở thành ung thư Nhóm cuối cùng là tế bào B, giúp sản xuất kháng thể để ngăn vi-rút đi vào trong các tế bào

Tuy nhiên, 65% hệ miễn dịch đã

“hoàn thành nhiệm vụ”, không còn tiếp tục phát triển, “sáng tạo” thêm nữa Vậy là các tế bào T sẽ ít dần

đi, các kháng thể sản xuất ra sẽ

không còn mạnh và các tế bào như

bạch cầu trung tính ít có khả năng

ăn và tiêu diệt vi khuẩn hơn Điều này có thể thấy rất rõ ở những

người lớn tuổi

Nếu tiêm chủng cúm khi trẻ, thì 4/5 người sẽ sản xuất đủ kháng thể để bảo vệ sự viêm nhiễm Tuy nhiên, chỉ chưa tới một nửa số người trên

65 tuổi sản xuất đủ các kháng thể

để chống lại cúm Đó là bởi vì các

tế bào B của họ không còn làm việc nữa Ngoài ra, tế bào tiêu diệt vi

khuẩn không còn hoạt động hiệu

quả trong việc phát hiện viêm

nhiễm

Thậm chí ngay cả khi các “chiến

binh bảo vệ” tìm thấy vi khuẩn thì chúng cũng chỉ có thể tiêu hóa 1

nửa số vi khuẩn so với người trẻ tuổi

“Kết quả là người lớn tuổi dễ bị

nhiễm trùng cả ở nhà và đặc biệt là trong bệnh viện”, GS Janet Lord, Giám đốc TT Nghiên cứu Sức

khỏe, ĐHBirmingham, cho biết

Suy giảm hệ miễn dịch là không thể tránh khỏi Vậy làm thế nào để nâng cao chất lượng hệ thống miễn dịch trước khi bước vào tuổi

60-70?

Giảm cân đúng cách

Chúng ta đều biết rằng béo phì là một nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường và cũng làm suy yếu hệ

thống phòng thủ tự nhiên của cơ

thể GS Lord giải thích: “Chất béo tiết ra kích thích tố ức chế hệ miễn dịch Việc giảm lượng mỡ thừa

trong cơ thể sẽ tác động tích cực

đến đáp ứng miễn dịch”

Nhưng chỉ giảm cân thì không phải

là câu trả lời đầy đủ Một nghiên

cứu gần đây của Mỹ cho thấy loài gặm nhấm với chế độ ăn kiểm soát calo có nhiều khả năng bị bệnh hơn

so với những đối tượng được nhận

đủ thức ăn

“Cắt giảm nhóm thực phẩm tinh

bột hoặc chất béo hoàn toàn khỏi chế độ dinh dưỡng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch”, chuyên gia dinh dưỡng TS Sarah Schenker, Quỹ

Dinh dưỡng Anh, cảnh báo “Đó

không phải là những thực phẩm

xấu bởi những thực phẩm này giúp

hỗ trợ sự hấp thu của nhiều vitamin thiết yếu đối với cơ thể”

Không thể thiếu ngủ nghỉ

Chỉ cần ngủ không ngon 1 đêm

là có thể khiến hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch giảm tới một nửa, các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết

Mức độ bảo vệ các tế bào T sẽ

giảm trong khi các tế bào viêm tăng lên nếu chúng ta mất ngủ, dẫn đến nguy cơ mắc cảm cúm hay cảm

lạnh

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến ý thức chống lại bệnh tật

John Park, chuyên gia về thuốc ngủ của bệnh viện Mayo (Mỹ) cho biết:

“Đáp ứng miễn dịch sẽ bị ảnh

hưởng khi chúng ta bị mất ngủ và

cơ thể ít sản xuất kháng thể hơn

Điều này có nghĩa, nếu được tiêm vắc-xin, cơ thể sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để đáp ứng với chủng ngừa Vì vậy, nếu tiếp xúc với vi rút cúm khi cơ thể thiếu ngủ, chúng

ta sẽ dễ bị bệnh hơn và hiệu quả

của vắc-xin sẽ tăng lên nếu cơ thể ngủ đủ”

Không cần tập chuyên nghiệp,

chỉ cần đi bộ

Tập luyện vừa phải (đi bộ) sẽ giúp phản ứng của cơ thể với vắc-xin

cúm tăng lên trong khi nó cũng

giúp cơ thể thanh lọc các nguy cơ gây cảm lạnh

Hoạt động thể chất thực sự tạo ra

sự khác biệt và thú vị là nó không liên quan gì với lượng mồ hôi đổ ra trong quá trình tập luyện

Những người tập thể dục ít nhất 5 ngày/tuần sẽ giảm nguy cơ bị cảm lạnh từ 43-46%, theo một nghiên cứu công bố tháng này trên tạp chí

Y học thể thao Anh

Và một nửa giờ tập thể dục aerobic vừa phải - đi bộ hay bơi lội nhanh - một ngày tăng gấp đôi phản ứng

của cơ thể với thuốc chủng cúm,

một nghiên cứu gần đây của Mỹ

cho thấy

Và theo GS Lord, không cần thiết phải đi đến phòng tập thể dục bởi

đi bộ trong nhịp thở kiểm soát sẽ giúp hệ miễn dịch, hệ thống tim mạch được vận động thực sự