Mẹ có thể ngừng lại chơi chuyền bóng với con một chút trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.. Con chơi: Trong khi tập, bạn có thể đố bé chuyền một quả bóng qua lại giữa hai chân bạn,
Trang 1Mẹ đẹp, con vui!
Bạn có muốn một thân hình gọn gàng và săn chắc? Bạn có muốn bé con yêu quý nhà mình phát triển khỏe mạnh và năng động? Bạn có muốn những
khoảng thời gian đặc biệt bên con? Thì đây, hãy cùng Webtretho tham khảo
những bài thể dục vừa tập vừa chơi này nhé!
1 Xoay bóng
Tác dụng: tập các cơ ở eo, bụng và hông
Mẹ tập: Khuỵu đầu gối, chân mở rộng hơn vai, bụng
Xoay người với bóng
Trang 2hóp, tay giữ một quả bóng chụm ngang ngực và xoay người sang hai bên, chỉ di chuyển thân người trên Thực hiện 30 lần với tốc độ nhanh dần lên Mẹ có thể ngừng lại chơi chuyền bóng với con một chút trước khi chuyển sang động tác tiếp theo
Con chơi: Trong khi tập, bạn có thể đố bé chuyền
một quả bóng qua lại giữa hai chân bạn, hoặc đố bé dắt bóng vòng quanh bạn
2 “Đá hậu”
Tác dụng: Mông, chân và lưng săn chắc
Mẹ tập: Chống tay vào bờ tường thấp hay chống lên
ghế, đổ người về trước, thân người song song với mặt đất Duỗi chân trái thẳng ra sau và cao đến
ngang hông; nâng lên và hạ xuống 10cm khoảng 20 lần không nghỉ Đổi bên và cũng thực hiện y như vậy
Sau đó gập gót trái chạm mông, ngừng lại, rồi duỗi thẳng về vị trí cũ cao ngang hông Làm 20 lần để
Trang 3luyện cơ gân khoeo Đổi bên và thực hiện lại những thao tác ấy
Con chơi: Bé có thể giả tiếng ngựa hí trong khi bắt
chước làm theo mẹ
3 Trượt đĩa nhựa
Tác dụng: Mông, đùi và bắp chân săn chắc
Mẹ tập: Đặt một chiếc đĩa nhựa cứng úp ngược
xuống sàn hay mặt đất bằng phẳng, chân phải đặt trên đĩa, trọng tâm dồn về chân trái Tay đặt trên hông (hay khó hơn là: giữ một quả bóng ngang tầm ngực), trượt đĩa nhựa ra càng xa càng tốt rồi kéo chân lại Làm 30 lần và đổi bên
Con chơi: Bạn có thể đố bé chơi những trò chơi với
đĩa nhựa, chẳng hạn như ném đĩa nhựa vào mục
tiêu, làm đồ chơi với đĩa nhựa, tô màu đĩa nhựa…
Trang 44 Nhảy “choi choi”
Tác dụng: Rèn luyện khả năng phối hợp các bộ phận
cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, giúp chân thon gọn
Mẹ tập: Mẹ giữ một “em” thú bông ngang ngực trong
khi thực hiện bật nhảy dạng chân Cứ mỗi khi đến nhịp từ 3 sang 4, mẹ lại tung thú bông lên quá đầu và bắt lại trước khi nó rơi xuống đất Đừng ngừng lại cho đến khi thực hiện được 30 cú tung
Con chơi: Hãy để đám nhóc cũng nhảy nhót xung
quanh, nhảy choi choi hay lò cò đều được Và để cho thú vị hơn, thỉnh thoảng bạn cũng có thể trao đổi thú bông với con bằng cách ném qua lại với bé
Trang 55 Bò lò cò
Tác dụng: Cơ ngực, tay, lưng
và chân rắn chắc
Mẹ tập: Thảy một viên đá hay
sỏi như khi chơi nhảy lò cò
bình thường, chỉ khác là thay
vì nhảy lò cò thì bạn “đi” trong
tư thế chống đẩy, và không bao giờ được đặt hai tay hay hai chân vào cùng một ô Nhặt viên đá rồi quay lại vị trí ban đầu Bạn có thể thắng hoặc thua, nhưng quan trọng là khoảng thời gian bạn duy trì được ở tư thế chống đẩy này
Con chơi: Bé sẽ là “đối thủ” của bạn trong cuộc chơi
này, nhưng được phép nhảy lò cò như bình thường Hay bạn cũng có thể cho bé bò luồn dưới người trong lượt chơi của bạn, nhưng không được chạm vào
người - ai chạm sẽ bị cù chẳng hạn!
Mẹ con chơi lò cò kiểu mới
Trang 66 Nhảy dây tưởng tượng
Tác dụng: Đốt cháy năng lượng, khỏe chân và phát triển sự nhanh nhẹn
Mẹ tập: Nhảy bằng cả hai chân trong khoảng từ 3
đến 5 phút, trong lúc đó xoay cổ tay liên tục giống như đang quay sợi dây “vô hình” và cố gắng nhảy thật đều không nghỉ càng lâu càng tốt
Con chơi: Nếu con bạn biết nhảy dây, hãy rủ bé
cùng nhảy với bạn Còn nếu không, bạn có thể vạch một đường kẻ trên sàn và bảo bé nhảy qua nhảy lại đường kẻ ấy, vừa nhảy vừa hát bài hát yêu thích Chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng
20-30 phút để đốt cháy năng lượng và giúp cơ rắn chắc Sau một tháng, bạn sẽ thấy rất mừng cho mà xem, vì một công đã được những cả ba việc!
Chúc các bạn vui khỏe!