Bảo vệ lưng khi bầu bì Dáng điệu như ưỡn về đằng trước, cảm giác đau thắt lưng, đau hông là những hiện tượng phổ biến khi mang thai.. Sự thay đổi này là cần thiết, giúp duy trì trọng lực
Trang 1Bảo vệ lưng khi bầu bì
Dáng điệu như ưỡn về đằng trước, cảm giác đau thắt lưng, đau hông là những hiện tượng phổ biến khi mang thai Làm thế nào để giảm cảm giác khó chịu
do đau lưng và hông?
Sự thay đổi của lưng khi bầu bì
Khi thai nhi lớn lên, dáng vẻ của bạn cũng sẽ thích nghi để đủ sức nâng đỡ toàn bộ túi thai Bạn có thể nhận thấy là khung xương chậu ngày càng "xòe" ra và dường như ngày càng bị đẩy về
đằng sau Sự thay đổi này là cần thiết, giúp duy trì trọng lực cơ thể và bảo vệ lưng cũng như xương
chậu
Trang 2Tuy nhiên, một số chị em phát hiện ra rằng lưng họ ngày càng phẳng theo quá trình lớn lên của bụng,
đặc biệt là nếu họ "chửa gọn" (phần trước bụng
không nhô cao) Điều này cũng không đáng ngại bởi
vị trí của xương chậu, sống lưng phụ thuộc nhiều vào
tư thế của bạn trước khi có thai hơn là sau khi mang thai
Các cơ lưng, bụng dưới và sàn xương chậu được thiết kế để có thể dịch chuyển linh hoạt, nhịp nhàng cùng với các các khớp nối với sống lưng và xương chậu Khi tử cung và thai nhi lớn lên, sự linh hoạt này
sẽ giảm xuống, kết quả là gây đau lưng Lưng bị tổn thương do chịu nhiều áp lực hơn so với khi chưa
mang thai Tuy nhiên, điều này lại giúp bảo vệ chính
cơ thể mỗi khi thai nhi “nghịch ngợm” Xương chậu thì không được bảo vệ nên càng làm gia tăng cảm giác đau lưng trong suốt 9 tháng mười ngày
Các hormone như oestrogen và relaxin cũng có thể làm cho các khớp lỏng lẻo hơn bình thường Điều này
Trang 3sẽ làm gia tăng tình trạng đau thắt lưng hay vùng
xương mu
Có thể bảo vệ lưng khi mang thai?
1 Tránh nâng vật nặng Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì bạn cũng dễ bị tai nạn hơn Nếu bạn nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía
cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người
Nếu bạn đang có con nhỏ (tuổi chập chững trở
xuống) cần được cham sóc thì hãy bảo trẻ trèo lên ghế trước khi bạn bế trẻ lên Khi đi mua sắm, hãy
chia đồ vào 2 túi để mỗi tay xách 1 túi
2 Luyện tập đều đặn: Bạn có thẻ giảm nguy cơ đau lưng nếu bạn chăm chỉ tập luyện Tất nhiên, điều này
sẽ không giúp bảo vệ các khớp xương chậu
Các loại hình thể thao bạn có thể tập là bơi lội, đi bộ,
Trang 4đạp xe, pilate hay yoga
3 Mang giày bệt: Một số phụ nữ chỉ cảm thấy thoải mái với giày bệt Trong khi số khác lại cần gót cao một chút để giảm áp lực cho lưng
Nhìn chung, khi lưng bạn ngày càng có xu hướng
thẳng ra thì giày gót cao sẽ góp phần làm tình trạng này thêm trầm trọng Vì thế giày bệp sẽ hỗ trợ lưng tốt hơn
4 Chú ý tới dáng điệu: Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng chạm vào tường Căng cơ hông và cơ bụng
cũng giúp lưng dễ chịu hơn
5 Nghiêng hông cũng có thể giúp giảm thiểu tình
trạng đau lưng
Hãy thử bài tập sau: đứng dựa lưng vào tường Để
Trang 5chân cách tường vài centimet và hơi nâng đầu gối lên Để 1 tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía đó rồi đổi tay và làm lại động tác Tiếp tục lặp đi lặp lại 2 động tác này một cách nhẹ nhàng
Khi đã thành thục, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, không nhất thiết phải dựa vào tường Bài tập này sẽ hiệu quả nhất khi bạn thực hiện thường xuyên và trước khi cơn đau xuất hiện Nếu bị đau thắng lưng, bài tập
nghiêng hông sẽ tốt hơn là ngồi xổm
6 Ngồi đúng: Khi bạn ngồi, hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ Luôn đặt 1 gối nhỏ có hình cây xúc xíc
ở phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hay có hình chữ D
Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng sẽ giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng Nếu bị đau thắng lưng hãy tập động tác nghiên hông 5 – 10 lần sau mỗi 10 - 15 phút khi bạn ngồi Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh
Trang 6quanh 1 chút sau mỗi 20 phút
7 Bài tập bò: Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà sao cho lưng với đầu thằng 1 đường thẳng Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực do thai nhi tạo ra cho lưng Bạn có thể tập thường xuyên hằng ngày, giúp giảm đau thắt lưng rất hiệu quả