- Cùng tập những bài tập dưới đây vào lúc rảnh rỗi, Tạp chí tin rằng bạn sẽ ngày càng hài lòng về vòng một gợi cảm của mình.. - Chân trái quỳ xuống, chân phải co lại song song với mặt đấ
Trang 1- Cùng tập những bài tập dưới đây vào lúc rảnh rỗi, Tạp chí tin rằng bạn sẽ ngày càng hài lòng về vòng một gợi cảm của mình
- Chân trái quỳ xuống, chân phải co lại song song với mặt đất, thân trên thẳng, nghiêng
về trước, hai tay cầm tạ nhỏ cố gắng duỗi thẳng, sau đó đưa về trước ngực, đổi chân thực hiện động tác
Trang 2
- Nằm ngửa, hai chân co lại, cánh tay cầm tạ nhỏ nâng thẳng lên trên, hít vào, hạ xuống thì thở ra
Trang 3
tay cố gắng mở ra song song, thấp hơn vai một chút, sau đó giơ thẳng lên
Trang 4
- Lòng bàn tay hướng xuống dưới, giơ bằng với hai cạnh vai, đan chéo trước ngực Tiếp theo cánh tay duỗi thẳng, nâng cao lên, hai cánh tay áp sát vào cạnh tai, từ từ quay về trước ngực, lặp lại 10 lần
Trang 5
- Khuỷu tay co vào trong, cánh tay trước chống lên nhau trước ngực, cánh tay trên kéo theo toàn bộ cánh tay từ từ nâng lên, cho đến vị trí trước trán, sau đó đặt xuống vị trí trước ngực, lặp lại 10~20 lần
Trang 6
- Đứng thẳng, kẹp sách dày dưới nách, khuỷu tay dùng lực kẹp chặt sách Mở hai tay về phía trước, lòng bàn tay hướng lên trên, cánh tay thành góc 90 độ, giữ 10s, lặp lại 10 lần
Trang 7
- Dùng lực phát ra âm “E”, cho đến khi càm thấy cơ cổ căng, tiếp tục cho đến khi phần ngực hơi có cảm giác dịch chuyển thì mới hả lỏng miệng hay chu lại, lặp lại 20 lần