Bài tập căng nở vòng 1... Sở hữu vòng một lý tưởng là mong muốn của không ít phụ nữ.. Vậy, làm thế nào để có vòng một như ý mà không cần đến phẫu thuật thẩm mỹ?. Chỉ 15 phút mỗi ngày tập
Trang 1Bài tập căng nở vòng 1
Trang 2Sở hữu vòng một lý tưởng là mong muốn của không ít phụ nữ Vậy, làm thế nào để có vòng một như ý mà không cần đến phẫu thuật thẩm mỹ? Chỉ 15 phút mỗi ngày tập những động tác sau, một thời gian ngắn bạn
đã có thể có được vòng một căng tròn khác biệt
Thiết bị hỗ trợ: 2 tạ trọng lượng 1kg và chiếc ghế nhỏ có tựa lưng
Trang 3Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng dài người, hai tay mở rộng nắm vào thành ghế, hai chân tách rộng bằng vai (hình 1)
Nhịp 1: mở căng lồng ngực, co hai khuỷu tay, hạ cằm chạm thành ghế - hít (hình 2)
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở
Trang 4Thực hiện 12 lần
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: chân phải bước lên một bước rộng, tay trái chống thẳng lên ghế,
tay phải cầm tạ xuôi thân (hình 3)
Nhịp 1: co tay phải, kéo khuỷu tay ra sau hết biên độ - hít (hình 4)
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở
Nhịp 3: đánh thẳng tay phải ra phía trước - hít (hình 5)
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ co trước ngực (hình 6) Nhịp 1: nhẹ nhàng kéo hai tay ngang vai, mở căng lồng ngực - hít (hình 7) Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở
Nhịp 3: hai tay cầm tạ, từ từ kéo cao quá đầu, khuỷu tay co - hít (hình 8) Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên