Cách thở khi sinh nở sẽ giúp bạn biết thêm về các động tác trước khi sinh, điều phối hơi thở hợp lý trong quá trình sinh. Hãy thường xuyên tập luyện thì việc sinh nở của bạn sẽ dễ dàng hơn nhé. Chúc bạn các bạn thành công,.
Trang 1Các kiểu thở đều theo chu kì hình sinh và tránh làm đột ngột Khi tập 3 kiểu đầu áp dụng tư thế ngồi nghỉ của
bà bầu: Hai chân khoanh tròn trước mặt, không chân nào đè vào chân nào, đầu, lưng thẳng, hai vai xuôi, hai tay đặt nhẹ lên gối
1 Thở ngực chậm
- Khi cổ tử cung mở 2- 6 cm , cơn co diễn ra trong khoảng 20- 25 giây, tần số thưa, khoảng cách giữa các cơn
co dài, 4-5 phút /cơn
Bắt đầu cơn co, hít thật sâu không khí qua mũi vào tận đáy phổi và thở ra bằng miệng đẩy hết không khí ra
Bình thường sản phụ thở 18- 20 lần / phút, kéo dài 9 - 10 , 11 lần /phút , dài hơi hơn, không khí được nạp vào
cơ thể nhiều hơn tiết kiệm sức hơn Thở chậm để giữ sức, lấy nhiều oxy cho mẹ và thai nhi chuẩn bị "xung
trận"
2 Thở ngực nông (nhanh dần- chậm dần)
- Khi cổ tử cung mở 6- 8 cm cơn co lúc này mau hơn, mạnh hơn, kéo dài hơn 40- 50 giây /cơn khoảng cách khoảng 3 phút/ lần
Bắt đầu cơn đau hít một hơi thật sâu qua mũi rồi thở ra bằng miệng Sau đó thở ngắn qua miệng, nhịp thở ngắn dần theo mức tăng của cơn đau/ Khi cơn đau đạt đỉnh điểm hơi thở nhanh , gấp, nối tiếp nhaiu Khi cơn đau giảm, chuyển thở ngắn giống ban đầu Khi thở kiểu này người tập sẽ cảm thấy hơi mệt, chóng mặt nhưng đây là hiện tượng sinh lí bình thường không cần lo lắng Hết cơn đau, hít thật sâu rồi thổi ra và cân bằng khí: lấy hai tay chụm lại đặt dọc trước mũi miệng thổi dài hơi và hít không khí trong tay mình Lúc này cơn đau
tăng nếu không ngồi được thì có thể đứng
3 Thở ngắn- nhanh- nông
- Khi cổ tử cung đã mở 8- 10 cm, đầu thai nhi tụt xuống, làm chèn ép vào bàng quang, và trực tràng nên cảm giác đầu tiên của người mẹ là muốn rặn, cơn đau dồn dập, rất mạn 2-3 phút / cơn, cơn co kéo dài 50- 55 giây
Khi này sản phụ càng phải bình tĩnh hơn, thở để tránh rặn non có thể gây phù nề cổ tử cung gây khó khăn cho
cuộc đẻ
- Bắt đầu cơn co thở 1, 2, 3 hơi thở ngắn, hơi thở thứ 4 thổi mạnh Tập 2, 3,4 lần như vậy kết thúc hít vào thổi
ra từ từ 1 lần rồi cân bằng khi như đã nêu
4 Thé khi ran đẻ
- Tư thế ngồi trên sàn hai chân co hai gối lên mở rộng hình chữ V, hai bàn chân mở rộng, hai bàn tay luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi
- Bắt đầu cơn co, và mót rặn , sản phụ hít một hơn thật dài, nín thở ngậm hơi trong mồm, và nhẩm chậm trong đầu 1 đến 7, đưa hơi xuống kênh đẻ Chú ý cằm phải tì xuống ngực để không khí không thoát ra phía trên mà đồn ép xuống dưới, giúp đẩy thai nhi ra ngoài dễ dàng hơn
CHÚ Ý: Không được gào thét kêu la làm mất sức và làm em bé thiếu không khí sẽ bị ngạt!
Trang 2Làm thế nào để giảm đau khi sanh?
1 Tập thư giãn: Để đạt đến sự nghỉ ngơi, thư giãn cơ hoàn toàn, thai phụ nên nằm theo hai tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, trí óc cố quên hết nmọi việc, không nghĩ ngợi, bận tâm lo lắng gì Bài tập này giúp thai phụ chủ động co từng nhóm cơ trong cơ
thể lúc chuyển dạ đẻ, để việc xổ thai được dễ dàng
2 Tập động tác tay và chân: Giúp cho máu trong cơ thể lưu thông được dễ dàng, điều hòa, các khớp xương cử đông dễ dàng, nhất
là khớp háng và các khớp vùng chậu
3 Động tác thắt lưng cột sống và xương chậu: Khi mang thai, sẽ gây ra sự chèn ép cũng như sự thay đổi của các khớp xương, cột sống, nhất là ở vùng thắt lưng làm thai phụ nhức mỏi, tê tay chân hay đau lưng Các động tác này sẽ đem lại sự thoải mái, giảm bớt đau lưng cho thai phụ
4 Tập thở theo cơn co tử cung: Khi không có cơn co tử cung: thở bình thường khi bắt đầu cơn co:
-_ Cổ tử cung nở tư 1_- 4 cm: ngồi tư thế thư giãn, thở bình thường bằng hai cánh mũi, miệng ngậm lại
- Cổ tử cung mở từ 4 - 8 cm: nên nằm thư giãn, có thể nằm nghiêng hay ngửa, thở cạn và nhanh theo cơn co tử cung đến khi cơn co đạt tối đa rôi cơn co sẽ giảm dần, nhịp thở cũng nông và chậm dần đến khi hết cơn co
- Trước khi có cơn co bắt đầu: hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng 1 nhịp
- Bắt đầu có cơn co: thở nhanh và nông
- Khi hết cơn co: hít thở sâu 2 nhịp
- Sau đó thở bình thường, nằm thư giãn
Động tác thở theo cơn co tử cung rất cần cho cuộc chuyển dạ Để đạt được kết quả tốt, thai phụ cần hết sức bình tĩnh, tập trung
tư tưởng theo dõi cơn co để điều chỉnh nhịp thở, nhằm cung cấp đủ oxy cho mẹ và con, giúp thêm sức cho thai phụ rặn tốt khi
cổ tử cung nở trọn
5 Thở để ức chế cơn mắc rặn: Khi cổ tử cung chưa nở trọn mà thai phụ lại mắc rặn qua sớm, thì phải biết cách để ức chế cơn mắc rặn, nếu không sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho mẹ và con như: thai nhi bị suy yếu, cổ tử cung phù nề, dấn nở chậm làm cuộc
chuyển dạ kéo dài, thậm chí làm rách cổ tử cung và có thể đưa đến vỡ tử cung Để ức chế cơn mắc rặn, thai phụ thở bằng cách
chúm miệng lại như nuốn thổi tắt một ngọn nến đặt trước mặt khoảng từ 20_ - 50 cm Động tác này còn được áp dụng khi đầu thai nhi đã sổ ra ngoài, người mẹ không được rặn nữa, để bác sĩ tự đỡ em bé ra, nếu người mẹ cứ rặn thêm, có thể sẽ làm tầng sinh môn rách nhiều hơn
6 Tập rặn:Nếu rặn đúng cách việc sổ thai sẽ dễ dàng, tránh được sang chấn cho em bé và mất sức cho người mẹ