Những phụ nữ tập tạ hai lần một tuần trong 2 năm có thể giảm 3,7% lượng mỡ trong cơ thể.. Thêm vào đó, những người tập tạ giảm được 1/3 lượng chất béo trong ổ bụng, và các chất bám xung
Trang 1Trẻ thêm 10 tuổi
- Có rất nhiều cách để giúp bạn luôn trẻ trung, và tràn trề sức sống Tham khảo những mẹo nhỏ sau đây và thử nghiệm, chắc chắn bạn sẽ trẻ thêm ít nhất 10 tuổi
1 Tập tạ
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, tập tạ có thể giúp phụ nữ giữ mãi tuổi thanh xuân Những phụ nữ tập tạ hai lần một tuần trong 2 năm có thể giảm 3,7% lượng mỡ trong cơ thể
Thêm vào đó, những người tập tạ giảm được 1/3 lượng chất béo trong ổ bụng, và các chất bám xung quanh các cơ quan có liên quan đến bệnh tim so với những người không áp dụng bài tập này
BS Peter Hannan, tác giả của nghiên cứu trên, cho hay, tập tạ sẽ giúp phát triển các cơ bắp và các cơ bắp này sẽ góp phần đốt cháy lượng calo có
nguồn gốc từ các chất béo được tích tụ lại trong cơ thể suốt một ngày dài
Trang 2
2 Bổ sung Vitamin D
Một nghiên cứu trong tài liệu y học Archives of Internal Medicine cho hay, Vitamin D có thể giảm nguy cơ tử vong do các loại bệnh tật gây ra Những người hấp thụ trung bình 528 IU vitamin D mỗi ngày trong 5 năm sẽ giảm được 7% nguy cơ tử vong do bệnh ung thư, bệnh tim mạch, và tiểu đường
TS Sara Gandini, đồng tác giả nghiên cứu trên cho hay, các calcitriol, hoóc-môn vitamin D giúp thúc đẩy quá trình đào thải tế bào ung thư
3 Tập thể dục
Tập thể dục, thậm chí là bắt đầu khi đã có tuổi, cũng có thể giúp tim luôn khỏe mạnh Trong một nghiên cứu về bệnh cao huyết áp, các nhà nghiên cứu
đã xem xét 28 người ở độ tuổi 20 và 60 và thấy rằng các mạch máu của những người đàn ông lớn tuổi nhìn chung là hẹp, tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hoặc đau tim Tuy nhiên, sau 3 tháng đi bộ với khoảng 5 giờ một tuần, 8 trong số những người lớn tuổi đã hồi phục chức năng mạch máu tương tự như những người ở độ tuổi 20 TS Christopher DeSouza cho hay, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch
4 Uống nước táo ép
Trang 3Để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, nên sử dụng nước ép từ táo Điều này đã được chứng minh trong một thí nghiệm trên các chú chuột của trường Đại học Massachusetts Những chú chuột được cung cấp một lượng nước táo
ép tương đương với hai ly mỗi ngày trong một tháng đã sản xuất ra ít hơn hàm lượng beta amyloids, một dạng protein có thể làm tổn thương tế bào não Dạng protein này thường được tìm thấy số lượng lớn ở những bệnh nhân Alzheimer
5 Tiếp xúc với thiên nhiên
Tiếp xúc với thiên nhiên có thể cải thiện trí nhớ Các tình nguyện viên đã tham gia một bài kiểm tra trí nhớ ngắn hạn, sau đó đi bộ trong công viên khoảng một giờ và về làm test trí nhớ Kết quả là họ có thể nhớ lại nhiều hơn 20% so với trước khi đi dạo Các nhà nghiên cứu nhận thấy kết quả tương đương đối với những người được xem những bức tranh mô tả thiên nhiên Đồng tác giả nghiên cứu, BS Marc G Berman cho hay, thiên nhiên hấp dẫn chúng ta nhưng lại không cần phải suy nghĩ nhiều, do đó, bộ não có thể nghỉ ngơi
6 Điều chỉnh nhịp tim
Theo Tạp chí Cao huyết áp của Mỹ, nhịp tim tăng có thể gây tổn hại cho sức khỏe So với những người có nhịp tim bình thường (60-80 lần mỗi phút), những người có nhịp tim trên 80 lần/phút thì khả năng bị béo phì tăng gấp 3 lần và khả năng mắc bệnh tiểu đường tăng gấp 2 lần
Trang 4
Một cách dễ dàng để giảm nhịp tim là cố gắng tập thể dục hàng ngày, ăn thực phẩm có lợi cho tim mạch, đồng thời “quản lý” được stress
7 Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất làm việc Những người nhai keo trong một thí nghiệm về stress nhẹ đã sản xuất hoóc-môn cortisol ít hơn 16% so với những người không nhai kẹo do đó sự tập trung và điểm số bộ nhớ cũng tăng lên TS Andrew Scholey, ĐH Công nghệ Swinburne giải thích, nhai kẹo cũng giúp tăng lưu lượng máu đến hàm và bộ não đồng thời sẽ hấp thụ thêm khí ô-xy, kích thích sự nhạy bén cho bộ não
8 Nhuộm tóc
Hành động nhuộm tóc có thể làm cho bạn cảm thấy phiêu lưu hơn trong tình dục Những người tình nguyện tham gia nghiên cứu đã đánh giá được sự lôi cuốn của mình trước và sau khi nhuộm tóc Sau khi có một màu tóc ưng y, phụ nữ cảm giác tự tin và hấp dẫn hơn Họ cũng có cảm giác gợi tình hơn
Những mẹo nhỏ trên đây thật dễ để thực hiện Hãy thử nghiệm và bạn sẽ thấy mình thực sự trẻ trung và hấp dẫn hơn dù bạn đang ở bất lỳ lứa tuổi nào