Chứng ngủ giả doc

Nếu tình trạng ngủ giả kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai, hay quên, suy giảm hệ miễn dịch.... Trong giai đoạn thiu thiu, cơ thể vẫn duy trì phản ứng nhất định với thế giới bên ngoài, tức là

Chứng ngủ giả

Giấc ngủ có tác dụng duy trì sức khỏe, giảm mệt mỏi… những thói quen trước và trong khi ngủ là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ Nếu tình trạng ngủ giả kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai, hay quên, suy giảm hệ miễn dịch

Giấc ngủ thông thường được chia thành 4 giai đoạn:

tư thức, thiu thiu, giữa giấc ngủ và ngủ sâu Trong giai đoạn thiu thiu, cơ thể vẫn duy trì phản ứng nhất định với thế giới bên ngoài, tức là dễ bị tỉnh giấc bởi các tiếng động, ánh sáng

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai, hay quên, dễ bị kích thích, suy giảm miễn dịch, tăng

huyết áp Dưới đây là một số những thói quen có hại trước khi ngủ Ngủ giả tức là chỉ dừng ở giai

đoạn thứ 2, không chuyển được sang giai đoạn 3 và đặc biệt là không có giấc ngủ sâu

Tức giận trước khi ngủ: Tim đập nhanh, thở gấp,

căng thẳng sẽ gây ra khó ngủ

Không nên uống chè trước khi

đi ngủ

Ăn no trước khi ngủ: Ăn quá no sẽ khiến dạ dày tiêu

hóa khó khăn hơn, não tập trung cho chuyện tiêu hóa

mà "quên" mất rằng đã đến giờ ngủ

Uống chè trước khi ngủ: Trong lá chè có chất cafein

sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương Nếu uống chè trước khi ngủ đặc biệt là nước chè đặc, sẽ làm hệ

thần kinh trung ương quá hưng phấn, gây ra khó

ngủ

Vận động mạnh trước khi ngủ: Sự vận động mạnh

trước giấc ngủ làm đại não khống chế tế bào thành kinh của cơ bắp làm việc trong trạng thái hưng phấn

Sự hưng phấn này không thể giảm nhanh do đó sẽ gây khó ngủ

Gối đầu quá cao: Dưới góc độ sinh lý, gối cao từ 8 -

12cm là hợp lý nhất Nếu gối quá thấp, lượng máu chuyển lên não quá nhiều gây hiện tượng dãn mạch máu, mắt sưng húp; nếu gối quá cao ảnh hưởng đến

hệ hô hấp gây hiện tượng ngáy, ngoài ra có thể dẫn đến lưng còng hay đau cổ

Gối đầu lên tay: Dùng tay gối đầu có thể ảnh hưởng

đến sự tuần hoàn máu gây tê đau tay, gây áp lực cho phần bụng, lâu ngày gây viêm thực quản

Đắp chăn kín đầu: Điều này dễ gây khó thở; đồng

thời hít lại khí Cacbonic của chính mình, không có lợi cho sức khỏe

Thở bằng miệng: Ngậm miệng khi ngủ là phương

pháp bảo đảm nguồn khí tốt nhất, nếu thở bằng

miệng có thể hít phải bụi khiến khí quản, phổi và bộ phận sườn nhiễm lạnh trực tiếp Thở bằng mũi sẽ

giúp ngăn bụi và không khí qua mũi được sưởi ấm, giúp đảm bảo sức khỏe

Ngủ trước gió: Khi ngủ khả năng thích ứng với sự

thay đổi của môi trường giảm xuống Để tránh bị

trúng gió, không nên nằm trực tiếp dưới hướng gió

Ngủ ngồi: Nằm nghỉ sau ăn cơm hay ngồi ngủ quên

khi xem ti vi là nguy cơ gây bệnh khá cao Bởi khi ngồi ngủ nhịp tim giảm xuống, huyết quản dãn ra, lượng máu vận chuyển vào các bộ phận của cơ thể bị

giảm xuống Cộng thêm nhu cầu máu từ hệ tiêu hóa khiến não bộ thiếu ô-xy, gây chóng mặt, ù tai

Tư thế đúng khi ngủ

Tư thế đúng khi ngủ là nằm nghiêng về phải, hơi co hai chân Tư thế này giúp tim ở vị trí cao không bị

áp lực; gan ở vị trí thấp cung cấp máu tốt hơn có lợi cho hệ bài tiết; thúc đẩy dạ dày tiêu hóa tốt Đồng thời, cơ thể ở trong trạng thái hoàn toàn được nghỉ ngơi, điều hòa hô hấp, nhịp tim chậm, não bộ, tim, phổi, tràng vị, cơ bắp, xương cốt hoàn toàn nghỉ ngơi và ô-xy cũng được cung cấp đầy đủ Với một người khỏe mạnh không cần gò bó một tư thế ngủ nhất định bởi sự thay đổi liên tục tư thế ngủ cũng giúp giảm tê mỏi