20 BÍ QUYEÁT HAÏNH PHUÙC H nh phúc mau qua, nó tùy s bi n đ i c a m i th – tạ ự ế ổ ủ ọ ứ ừ th i ti t đ n ti n b c Chúng ta không nói đ n vi c chúng ta khờ ế ế ề ạ ế ệ ả dĩ đ t đ n tr ng thái vĩạ ế ạ[.]
Trang 120 BÍ QUYẾT HẠNH
PHÚC
H nh phúc mau qua, nĩ tùy s bi n đ i c a m i th – tạ ự ế ổ ủ ọ ứ ừ
th i ti t đ n ti n b c Chúng ta khơng nĩi đ n vi c chúng ta khờ ế ế ề ạ ế ệ ả
dĩ đ t đ n tr ng thái vĩạ ế ạ nh c u g i là “h nh phúc” và v n duy trìử ọ ạ ẫ
đ c nĩ hay khơng Cĩ nhi u cách lo i b lo l ng, t c gi n, th tượ ề ạ ỏ ắ ứ ậ ấ
v ng và u s u ra kh i h nh phúc m t vài l n trong ngày Đọ ầ ỏ ạ ộ ầ ây là
20 ý t ng giúp b n “kh i đ ng” Hãy ch n nh ng cách tác d ngưở ạ ở ộ ọ ữ ụ
đ i v i b n, cách này khơng đ c thì dùng cách khác.ố ớ ạ ượ
1 Chú ý hi n t i ệ ạ Hãy s ng v i hi n t i Thay vì lo l ng vố ớ ệ ạ ắ ề chuy n ngày mai khi ăệ n t i v i gia đình, hãy t p trung vào th c tố ớ ậ ự ế lúc đĩ – đ ăồ n, cha m , v ch ng, con cái, anh ch em, chuy n trị,ẹ ợ ồ ị ệ
…
2 C ườ i to. Tham gia m t s ki n vui cĩ th làm tăộ ự ệ ể ng m cứ endorphin và các hormone t o h ng ph n, đ ng th i làm gi mạ ư ấ ồ ờ ả các hormone gây stress Các nhà nghiên c u t i Đứ ạ H California, ở Irvine, đã thí nghi m 16 ng i coi video hài, cĩ 8 ng i đ c coiệ ườ ườ ượ
tr c 3 ngày H th y m c thay đ i ngay v sinh h c Khi h xemướ ọ ấ ứ ổ ề ọ ọ phim, m c hormone gây stress gi m đáng k , cịn m c endorphinứ ả ể ứ tăng 27% và m c hormone phát tri n (l i ích đ i v i h mi nứ ể ợ ố ớ ệ ễ
d ch) tăị ng 87%
3 Ng ngh ủ ỉ Hãy ng tr a hàng ngày và đi ng t 8 gi t i v iủ ư ủ ừ ờ ố ớ
m t cu n sách hay, sau 60 phút thì t t đèn Độ ố ắ i u này cĩ th giúpề ể
b n h ng ph n h n so v i li u pháp t m ho c mát-xa.ạ ư ấ ơ ớ ệ ắ ặ
4 Âm nh c ạ Nghiên c u cho th y âm nh c kích ho t các ph nứ ấ ạ ạ ầ não s n sinh h nh phúc, các ph n não đĩ cũả ạ ầ ng đ c kích ho t b iượ ạ ở
th c ph m và tình d c M t nghiên c u khác ng i l n tu iự ẩ ụ ộ ứ ở ườ ớ ổ
đ c nghe lo i nh c h thích sau khi ph u thu t m t, h cĩ m cượ ạ ạ ọ ẫ ậ ắ ọ ứ
gi m đáng k v nh p tim và huy t áp Âm nh c r t kỳ di u!ả ể ề ị ế ạ ấ ệ
5 Tĩnh l ng và ngă ặ n n p ắ H u nh b n khơng th suy t ho cầ ư ạ ể ư ặ
th giãn khi nhà c a b a b n và n ào C g ng tránh n ào vàư ử ừ ộ ồ ố ắ ồ
gi v sinh nhà c a đ tinh th n kh dĩữ ệ ử ể ầ ả th thái “Nhà s ch thìư ạ mát, bát s ch ngon c m” là v y.ạ ơ ậ
Trang 26 Kh ướ ừ Kh c t là m t ngh thu t Hãy lo i b các ho t c t ướ ừ ộ ệ ậ ạ ỏ ạ
đ ng không c n thi t và không thích h p N u có th thì t ch iộ ầ ế ợ ế ể ừ ố các ho t đ ng gây phi n ph c đ b n không c m th y áy náy.ạ ộ ề ứ ể ạ ả ấ
7 Danh sách Hãy vi t ra gi y nh ng gì c n làm Đế ấ ữ ầ i u này giúpề
đ u óc thanh th n, không b r i trí và không m t th i gi s pầ ả ị ố ấ ờ ờ ắ
x p.ế
8 Đ ng ôm đ m ừ ồ Gi nào vi c n y TS Edward Suarez, GS tâmờ ệ ấ
lý y khoa t i Đạ H Duke, th y r ng nh ng ng i ôm đ m công vi cấ ằ ữ ườ ồ ệ
d b cao huy t áp Thay vì v a làm vi c v a nghe đi n tho i thìễ ị ế ừ ệ ừ ệ ạ hãy ng ng làm vi c đ t p trung nghe đi n tho i cho tho i mái.ư ệ ể ậ ệ ạ ả
9 Làm v ườ Không ch không khí trong lành và t p th d c n. ỉ ậ ể ụ giúp gi m stress và c m th y kh e mà làm v n, ng m hoa, chăả ả ấ ỏ ườ ắ m sóc cây ki ng, tr ng cây, làm c ,… cũể ồ ỏ ng làm b n s ng khoái khiạ ả nhìn k t qu c a mình.ế ả ủ
10 Tách r i ờ Hãy tách r i v i ngo i c nh M t tu n không đ cờ ớ ạ ả ộ ầ ọ báo, nghe đài, xem th i s , ki m tra email ho c l t web đ đ uờ ự ể ặ ướ ể ầ
óc th thái, không b ám nh Bi t l p v i th gi i bên ngoài đư ị ả ệ ậ ớ ế ớ ể tĩnh tâm, b n sẽ th y nh lòng và h nh phúc h n.ạ ấ ẹ ạ ơ
11 V t c ng ậ ư Nhi u cu c nghiên c u cho th y l i ích c a v tề ộ ứ ấ ợ ủ ậ
c ng đ i v i vi c làm gi m stress Các nhà nghiên c u phân tíchư ố ớ ệ ả ứ đánh giá tim m ch c a 240 c p v ch ng, 1/2 s h có nuôi v tạ ủ ặ ợ ồ ố ọ ậ
c ng Các v ch ng nuôi v t c ng gi m nh p tim và huy t áp đángư ợ ồ ậ ư ả ị ế
k so v i các v ch ng không nuôi v t c ng.ể ớ ợ ồ ậ ư
12 H ươ ng li u ệ Các nhà nghiên c u cho th y l i ích c a li uứ ấ ợ ủ ệ pháp h ng li u kh dĩươ ệ ả làm gi m stress Nh ng ng i ti p xúcả ữ ườ ế
h ng th o (rosemary) thì gi m m c lo l ng, tăươ ả ả ứ ắ ng m c t nh táoứ ỉ
và tính toán nhanh h n Nh ng ng i ti p xúc o i h ngơ ữ ườ ế ả ươ (lavender) thì có d ng sóng não bi u hi n tăạ ể ệ ng m c th giãn Cóứ ư nhi u ph ng pháp dùng h ng li u nh x t th m phòng, t mề ươ ươ ệ ư ị ơ ắ
ho c mát-xa v i d u th m, và th p n n th m.ặ ớ ầ ơ ắ ế ơ
13 B qua th tr ỏ ị ườ ng ch ng khoán ứ Các nhà nghiên c uứ Trung qu c th y có m i liên h gi a ch ng khóan v i s c kh eố ấ ố ệ ữ ứ ớ ứ ỏ tâm th n c a nh ng ng i ch i ch ng khóan Hãy dành th i gianầ ủ ữ ườ ơ ứ ờ
“x h i”, đ ng “ráng” đ u t ch ng khoán.ả ơ ừ ầ ư ứ
14 Đ n n i tĩ ế ơ nh l ng ặ Th vi n, b o tàng vi n, v n cây, vàư ệ ả ệ ườ
nh ng n i tôn nghiêm (nhà th , chùa chi n, đ n đài,…) là nh ngữ ơ ờ ề ề ữ
Trang 3n i tĩơ nh l ng giúp tâm h n l ng đ ng đ cân b ng cu c s ng hi uặ ồ ắ ọ ể ằ ộ ố ệ
qu ả
15 T nguy n ự ệ Chia s tâm s đ ng i khác giúp b n tăẻ ự ể ườ ạ ng
m c h nh phúc Nghiên c u cho th y nh ng ng i t nguy n cóứ ạ ứ ấ ữ ườ ự ệ
th tăể ng h nh phúc, th a mãn cu c s ng, t tin, ki m ch , s ngạ ỏ ộ ố ự ề ế ố
kh e và gi m tr m c m.ỏ ả ầ ả
16 Tr m m c ầ ặ Các m i quan h giúp b n gi m stress, nh ngố ệ ạ ả ư đôi khi b n v n c n th i gian m t mình tr m m c đ n p thêmạ ẫ ầ ờ ộ ầ ặ ể ạ năng l ng Có th đi ăượ ể n m t mình, xem phim m t mình, đ c sách,ộ ộ ọ nghiên c u, sáng tác, vào nhà sách, xem tri n lãm,…ứ ể
17 Đi b ộ T p th d c t t h n dùng thu c tr n th ng và anậ ể ụ ố ơ ố ấ ố
th n Đầ i b có l i cho s c kh e và tinh th n Nghiên c u cho th yộ ợ ứ ỏ ầ ứ ấ
đi b và suy nghĩộ tích c c thì có l i h n là đi b bình th ng.ự ợ ơ ộ ườ
Nh ng b c nhanh t t h n nh ng b c ch m ữ ướ ố ơ ữ ướ ậ
18 Thân thi n ệ Nghiên c u h n 1.300 ng i (nam và n ứ ơ ườ ữ ở nhi u đ tu i) cho th y nh ng ng i có nhi u b n thân thì t tề ộ ổ ấ ữ ườ ề ạ ố
h n v huy t áp, cholesterol, chuy n hóa đ ng máu, và ítơ ề ế ể ườ hormone gây stress so v i nh ng ng i ch có 1 ho c 2 b n thân.ớ ữ ườ ỉ ặ ạ
Nh ng ng i c m th y đ n đ c và tr m c m d m c b nh vàữ ườ ả ấ ơ ộ ầ ả ễ ắ ệ
ch t y u g p 3-5 l n so v i nh ng ng i c m th y yêu th ng,ế ể ấ ầ ớ ữ ườ ả ấ ươ liên k t và hòa nh p.ế ậ
19 Ni m tin ề Nhi u cu c nghiên c u cho th y nh ng ng iề ộ ứ ấ ữ ườ
s ng tích c c v i ni m tin tôn giáo sẽ c m th y h nh phúc h n vàố ự ớ ề ả ấ ạ ơ
x lý các đ t kh ng h ang t t h n Chính c ng đ ng giúp b nử ợ ủ ỏ ố ơ ộ ồ ạ
c m th y cu c s ng ý nghĩả ấ ộ ố a, có th ch p nh n và tha th N uể ấ ậ ứ ế
b n không có ni m tin tôn giáo, tinh th n m nh mẽ v n có thạ ề ầ ạ ẫ ể
t o l i ích t ng t ạ ợ ươ ự
20 Tích c c ự Nh ng ng i dành th i gian m i ngày đ suy tữ ườ ờ ỗ ể ư
v các lĩề nh v c tích c c c a cu c s ng (s c kh e, gia đình, b n bè,ự ự ủ ộ ố ứ ỏ ạ tôn giáo, giáo d c, nhân b n,…) sẽ c m th y kh e m nh và h nhụ ả ả ấ ỏ ạ ạ phúc h n.ơ
TR M THIÊN THU (chuy n ng t Reader’s Digest)Ầ ể ữ ừ
Trang 4CHÚA MU N CON LÀM GÌ? Ố
Chúa mu n con làm gì? ố
L y Chúa Tr i chí thành ạ ờ
Xin giúp con mau m n ắ
Th c thi L i Ngài truy n ự ờ ề
Nhi u khi lịng đau nhĩi ề
Vì t i l i ng p tràn ộ ỗ ậ
Xin r th ng tha th ủ ươ ứ
Tuơn đ muơn Thánh Ân ổ
Nhi u khi con vui s ng ế ướ
Vì s ng trong Tình Ngài ố
Xin Chúa luơn đ nh h ng ị ướ
Ch yêu Ngài mà thơi ỉ
CON ĐƯỜNG NÊN THÁNH TRẺ
Con đường nên thánh trẻ Lấy vui vẻ làm đầu
Bổn phận nhớ chuyên sâu Thực hành câu giúp ích.
ĐƯỜNG NÊN THÁNH
Việc nhỏ chẳng coi thường Luôn làm vì yêu thương
Lấy người tốt làm gương Là con đường nên thánh.