Top 5 thc phm d ng cho m cho con bu

TOP 5 thực phẩm dễ ngủ cho mẹ cho con bú Sau khi sinh em bé có tới 60% chị em gặp phải tình trạng mất ngủ sau sinh Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh kéo dài rất dễ gây ra căn bệnh trầm cảm sau sinh Một trong[.]

TOP 5 thực phẩm dễ ngủ cho mẹ cho con bú

Sau khi sinh em bé có tới 60% chị em gặp phải tình trạng mất ngủ sau sinh Mất ngủ ở

phụ nữ sau sinh kéo dài rất dễ gây ra căn bệnh trầm cảm sau sinh Một trong những giải pháp tự nhiên cải thiện chứng mất ngủ là xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày, tích cực

ăn thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh

Ăn gì hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho mẹ sau sinh?

Chị em sau khi sinh bị mất ngủ nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp Thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ giúp lợi sữa, bé phát triển toàn diện hơn mà còn

hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả:

Nhóm thực phẩm giàu DHA:

DHA là vi chất cần thiết cung cấp cho bé yêu qua sữa mẹ giúp phát triển não bộ Hơn

nữa, mẹ bổ sung DHA từ cá hồi, trứng gà, các loại hạt (hạt chia, hạnh nhân, hạt điều,…),

cải xoăn, rau bina,…cũng mang lại lợi ích cải thiện tâm trạng, tránh trầm cảm sau sinh

Do đó, mẹ sau sinh khó ngủ cần đảm bảo cung cấp đủ DHA mỗi ngày để cải thiện tình trạng này

>>Xem thêm: uống DHA vào thời gian nào trong ngày

Nhóm thực phẩm giàu Tryptophan:

Những thực phẩm chứa lượng lớn Tryptophan như: chuối, cá hồi, thịt gà tây, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu phộng,…góp phần giúp mẹ cải thiện chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả Nguyên nhân bởi Tryptophan là loại axit amin khi đi vào cơ thể có thể tự động chuyển

hóa thành serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cân bằng tâm trạng Sau đó, serotonin chuyển hóa thành melatonin- hormone cần thiết để có giấc ngủ ngon

Nhóm thực phẩm giàu magie:

Mẹ sau sinh mỗi ngày nên bổ sung từ 340-370 mg magie Nhóm thực phẩm dễ ngủ cho

mẹ sau sinh này chứa nhiều trong sữa chua ít béo, rau chân vịt, ngũ cốc, đậu xanh, yến mạch,… Magie là khoáng chất tham gia vào chức năng của tuyến tùng góp phần sản xuất melatonin Ngoài ra, magie còn giúp các bó cơ thư giãn, tránh hiện tượng mẹ bị mệt mỏi sau khi ngủ dậy

>>Xem thêm: thuốc sắt nào tốt cho mẹ sau sinh giúp ngừa thiếu máu

Nhóm thực phẩm dồi dào canxi:

Canxi chứa nhiều trong trứng gà, sữa chua, tôm, cua, đậu nành,…giúp giảm thiểu tình

trạng đau lưng sau sinh- nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ Bên cạnh đó, canxi được

hấp thụ vào cơ thể còn kích thích não bộ sản xuất melanin cần thiết cho giấc ngủ.

Xong, mẹ cũng cần chú ý bổ sung vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi dễ dàng hơn

>>Xem thêm: viên canxi không gây táo bón

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6:

Một trong những nguyên nhân khiến mẹ sau sinh khó ngủ, trầm cảm là mất cân bằng hormone estrogen Xong, các vitamin nhóm B, nhất là vitamin B6 có công dụng cân bằng

nồng độ estrogen trong cơ thể Do đó, mẹ có thể bổ sung vitamin B6 từ nhiều loại thực phẩm như: rau chân vịt, rau lá màu xanh đậm, việt quất,…

Thói quen có lợi với giấc ngủ cho sản phụ sau sinh

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, những người phụ nữ sau khi sinh nở cần thay đổi một

số thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, ăn uống không lành mạnh như:

 Mẹ nên ăn bữa tối cách giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để thức ăn có thời gian tiêu hóa vào cơ thể, tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no

 Không dùng các loại đồ uống chứa chất kích thích gây khó ngủ như: cà phê, trà, rượu, bia,…

 Tranh thủ con ngủ mẹ cũng ngủ, thức dậy đúng giờ và khi ngủ nên nằm ở tư thế nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao sẽ cảm thấy thoải mái

 Có thể tắm bằng nước ấm, massage thư giãn hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp mạch máu được lưu thông tốt hơn, dễ dàng vào giấc ngủ hơn

 Mẹ nên đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng, tư thế yoga phù hợp vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp thư giãn dễ ngủ

 Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh căng thẳng, stress và mẹ có thể chia sẻ với gia đình khi việc chăm con gặp khó khăn

 Hạn chế để các thiết bị điện tử gần cơ thể trong khi ngủ và tránh đọc sách, xem phim gây xúc động mạnh trước khi đi ngủ

>>Xem thêm: cách giảm đau đầu sau sinh

Hy vọng rằng nó sẽ giúp chị em phụ nữ có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống có lợi cho sức khỏe và có được giải pháp điều trị mất ngủ từ thực phẩm hiệu quả, an toàn, trải qua thai kỳ suôn sẻ Chúc mẹ sớm khắc phục mất ngủ, có giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện!