Người béo phì nên ăn Tết thế nào? pdf

Người béo phì: chỉ cần không tăng cân Người béo phì, dư cân cũng có nhu cầu thưởng thức Tết như mọi người.. Do đó không cần đặt mục tiêu giảm cân trong dịp Tết, chỉ cần không tăng cân là

Người béo phì nên ăn

Tết thế nào?

Người Việt mình nói ăn Tết, ít ai nói chơi Tết Vậy, “ăn” sao cho không quá đà, sao cho vẫn “khỏe re” sau những ngày Tết?

Dưới đây là bài viết của ThS.BS Trần Quốc Cường - Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM:

Trong thời đại ngày nay, khi thức ăn đầy đủ thì mọi người lại có nhiều nguy

cơ bệnh tật liên quan đến ăn uống Do đó, chúng ta cần thay đổi một số thói quen liên quan đến ăn uống để giữ gìn sức khỏe cho mình, nhất là trong những ngày Tết

Người béo phì: chỉ cần không tăng cân

Người béo phì, dư cân cũng có nhu cầu thưởng thức Tết như mọi người Do

đó không cần đặt mục tiêu giảm cân trong dịp Tết, chỉ cần không tăng cân là được

- Không nhịn ăn đến mức quá đói, bởi cảm giác đói có xu hướng làm người bệnh ăn mất kiểm soát Khi đường trong máu hạ đến mức thấp nhất sẽ kích thích cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng glucose máu là glucagon…làm cho cơ thể

có xu hướng phải ăn nhiều vào để giúp tăng đường huyết cân bằng trở lại

Do đó nếu ăn ít trong bữa chính, có thể ăn thêm bữa phụ chứ đừng nhịn đói

- Tăng cường rau trong thực đơn: trong ngày tết có rất nhiều món rau hấp dẫn như khổ qua, măng hầm, bánh tráng cuốn, củ kiệu…

- Không ăn no hoàn toàn, ăn no đến khoảng 80% là vừa

- Nên ăn uống trước khi đi đến thăm nhà họ hàng, bạn bè, do trong các ngày Tết, mọi người thường có xu hướng dọn nhiều món ăn ngon để đãi bạn bè,

họ hàng, rất dễ khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức cần thiết

- Hạn chế uống nước giải khát có đường, không chỉ nước ngọt mà cả các loại trà có đường, nước yến, tăng lực… Nên ưu tiên dùng nước suối, trà xanh không đường, trà gừng không đường, soda không đường, nước ngọt dạng diet, zero calori; nếu có uống bia, nước ngọt thì nhớ thêm đá vào cho loãng bớt ra và uống chậm

- Ăn vặt các món ít năng lượng, tốn nhiều thời gian ăn như trái cây, rau câu, hạt dưa, hạt bí, hạt hướng dương… vừa tốt cho sức khỏe vừa ít năng lượng

- Không để bị xiêu lòng trước lời mời mọc, khích tướng, chọc ghẹo của bạn

bè, cũng đừng tỏ ra kiêng cử quá mức mà ăn uống hòa đồng với mọi người nhưng biết kiểm soát tổng lượng ăn vào của từng món

Các món đề xuất trong ngày tết cho bệnh nhân béo phì: bánh tráng cuốn thịt nạc luộc, trứng luộc, măng hầm; mì trứng xào tôm, nấm, và rau cù; cá hấp hay nướng cuốn bánh tráng; tôm hấp…

Ăn nhiều rau xanh rất tốt cho sức khỏe, nhất là với những người bị béo phì và đái tháo đường - Ảnh: Thanh Đạm

Ăn uống ngày tết cho người bệnh đái tháo đường

Bài toán đặt ra ở người bệnh đái tháo đường là kiểm soát được đường huyết

Để kiểm soát tốt đường huyết, cần kiểm soát sức tải đường huyết chứ không nhất thiết là chỉ số đường huyết

Sức tải đường huyết được tính bằng cách lấy chỉ số đường huyết nhân cho trọng lượng thức ăn Nếu thức ăn có chỉ số đường huyết cao mà ăn ít thì cũng gây tăng đường huyết bằng với thức ăn có chỉ số đường huyết thấp mà

ăn với lượng nhiều

Dưới đây là nguyên tắc ăn uống trong ngày Tết ở người mắc đái tháo

đường:

- Có thể ăn tất cả các món có chỉ số đường huyết cao trong ngày Tết như bánh, mứt, nước ngọt, bánh tét, bánh chưng… nhưng ăn với lượng ít, hoặc

ăn chung với rau, trái cây để các thực phẩm này được hấp thu hoàn toàn hoặc giảm bớt lượng tinh bột khác và có thể giảm bớt tinh bột trong bữa ăn chính để đảm bảo giữ tổng lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày

- Nên ăn bữa chính nhỏ và ăn thêm bữa phụ Chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp

ổn định đường huyết mà còn giúp dễ tiêu hóa bữa ăn, tránh đầy bụng, khó tiêu

- Nên ăn nhiều bưởi, quít, táo, các loại rau có độ nhớt cao ví dụ như đậu bắp, mồng tơi…để cung cấp đủ chất xơ hòa tan Chất này giúp tạo một lớp gel bao bọc thức ăn trong dạ dày và ruột non, giúp làm chậm quá trình di

chuyển, tiêu hóa và hấp thu thực phẩm tại ruột non, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn Chất xơ hòa tan cũng giúp đào thải cholesterol nội sinh thông qua cơ chế ngăn tái hấp thu acid mật theo chu trình gan ruột

- Nên chủ động ăn đúng bữa để ổn định đường huyết đặc biệt là đối tượng dùng thuốc hạ đường huyết và tiêm insulin để tránh tăng đường huyết hoặc

hạ đường huyết Do đó nên ăn uống trước khi đi thăm bạn bè họ hàng, đặc biệt là những người tiêm insulin

Bảng ví dụ lượng thực phẩm cho một bữa chính và bữa phụ cho người béo phì và đái tháo đường: Tính cho thực đơn 1.200 Kcal, bữa chính nên chiếm 30% tức khoảng 360 Kcal, bữa phụ nên chiếm 5% tức khoảng 60 Kcal

Món Trọng lượng Năng lượng Dùng cho

bữa

Bánh chưng,

bánh tét

100 gram (khoảng 1 lát bánh tét hoặc 1/10) cái bánh chưng)

360 Kcal Bữa chính

Cuốn bánh tráng 120 gram (khoảng 3-4

cuốn trung bình)

360 Kcal Bữa chính

Cơm với thịt kho

trứng

1 chén cơm lưng

1 miếng thịt kho và ½ quả trứng

360 Kcal Bữa chính

Cơm với canh

khồ qua dồn thịt

Cơm 1 chén lưng

1 trái khổ qua dồn thịt

360 Kcal Bữa chính

Cơm với lạp

xưởng chiên

1 chén cơm lưng

2/3 cây lạp xưởng

360 Kcal Bữa chính

Mứt cam có vỏ 30 gram 65 Kcal Bữa phụ

Dưa hấu 400 gram (3 miếng) 64 kcal Bữa phụ

Bánh bông lan

cuốn

15 gram (1/2 khoanh) 80 Kcal Bữa phụ

Nước ngọt lon

Coca