Kỹ thuật nhảy dây pot

Nhảy dây sử dụng toàn bộ các cơ bắp của cơ thể.. Nhảy dây được coi như một bổ trợ tuyệt vời cho các hoạt động của tim mạch.. Bạn có thể kết hợp nhảy dây với bất kỳ một môn thể thao nào k

Kỹ thuật nhảy dây

Nhảy dây sử dụng toàn bộ các cơ bắp của cơ thể Nhảy dây được coi như một bổ trợ tuyệt vời cho các hoạt động của tim mạch Bạn có thể kết hợp nhảy dây với bất kỳ một môn thể thao nào khác Sự kết hợp này sẽ giúp bạn nâng cao tính phối hợp, nhanh nhẹn, cải thiện sức bền và sự mềm dẻo của đôi chân Và điều quan trọng là bạn nên nắm rõ các kỹ năng cơ bản của môn nhảy dây trước khi bắt đầu chế độ luyện tập Theo như Hiệp hội thể thao quốc tế, nhảy dây là một môn có cường độ cao, có tác dụng tốt trong việc tiêu hao năng lượng

và cải thiển sức khoẻ cơ thể chỉ trong một thời gian ngắn từ 15-20 phút

Vị trí cánh tay

Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới Giữ

khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn một chút Nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy Tập trung xoay dây với vòng nhỏ; điều này cho phép bạn thực hiện động tác đều và sử dụng cả cẳng tay lẫn cổ tay Ngoài ra, nếu bạn sử dụng vai để

thực hiện các động tác chính, bạn sẽ cảm thấy mệt rất nhanh Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền

Độ cao khi nhảy

Nhảy dây dựa trên thời gian chứ không phải việc bạn có thể nhảy cao bao nhiêu Bạn chỉ nên nhảy cao vài xăng ti mét so với mặt đất Với mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không chạm dây Bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn nhưng lại tiếp đất vất vả hơn Chú ý tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương Hãy tưởng tượng như bạn đang tiếp đất trên sàn bằng kính , cố gắng càng nhẹ

nhàng càng tốt

Nhịp nhảy

Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách trơn tru, nhịp

nhàng Đảm bảo giữ hình cung của độ dài sợi dây, hơi chùng

một chút để đảm bảo đúng kỹ thuật, đúng form Chọn một sợi dây có độ dài phù hợp với bạn Độ dài phổ biến của dây là 2,5-3m Dây dài 2,7 m là tiêu chuẩn cho những người cao tầm 1,8 m, dây 3m giành cho những người cao hơn 1,8 m Nếu sợi dây bạn mua quá dài, bạn có thể cắt bớt đi cho phù hợp