Bài tập giúp giảm mỡ bụng cho cô nàng công sở

Hai chân vuông góc với sàn nhà, hai tay chống nhẹ lên thành ghế, khuỷu tay cong.. Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng th

Bài tập giúp giảm mỡ bụng cho cô nàng công sở

Công việc buộc bạn phải dính chặt với chiếc ghế nơi công sở Đừng lấy đó là lý do không vận động nhé Hãy thử một vài động tác với chiếc ghế sau đây, bạn sẽ thấy hữu hiệu cho vòng hai thừa mỡ của mình Bạn vẫn có thể tập luyện ngay cả khi không rời khỏi bàn làm việc

Cách tập: Thực hiện lần lượt các động tác thành một vòng, không nghỉ giữa các động

tác Tập liên tục một đến 3 vòng tùy thuộc vào thời gian rảnh của bạn Hoặc bạn có thể chia nhỏ ra trong ngày: một vòng vào buổi sang, một vòng vào trưa, một vòng vào buổi chiều

Vật dụng yêu cầu: Ghế văn phòng, không xoay

Động tác 1: Phẳng bụng, săn chắc cơ mông, đùi trong và cánh tay

Ngồi sát ra phía ngoài mép ghế Hai chân vuông góc với sàn nhà, hai tay chống nhẹ lên thành ghế, khuỷu tay cong Từ từ dùng lực ở cổ tay, duỗi thẳng cánh tay, nâng người lên khỏi ghế Giữ nguyên tư thế vài giây rồi hạ người xuống Lặp lại động tác 30 lần

Động tác 2: Động tác cardio đốt mỡ toàn thân

Ngồi sát mép ghế Hai chân vuông góc với sàn nhà Cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ

Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị Lặp lại động tác 30 lần

Động tác 3: Động tác cho đùi và bụng

Chuẩn bị ở tư thế ngồi sát mép ghế, chân phải co vuông góc với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng Hai tay gập đan chéo, bàn tay đặt hờ lên vai

Từ từ nâng chân trái lên cao, đồng thời xoay người về bên trái Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên

Động tác 4: Động tác “trượt tuyết”

Động tác này mô phỏng tư thế trượt tuyết với phần thân trên hạ thấp hơn, giúp săn chắc bụng, đùi trong, tay và vai

Chuẩn bị ở tư thế hai chân mở, chân phải gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng Tay phải duỗi thẳng đưa về phía sau lưng, tay trái chạm mũi chân phải, người cúi gập

Nhanh chóng bật đổi chân, đổi tay, đưa chân trái về tư thế gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân phải duỗi thẳng Tay trái duỗi thẳng đưa về phía sau lưng, tay phải chạm mũi chân trái, người cúi gập Lặp lại động tác 30 lần

Động tác 5: Giúp săn chắc lưng và bụng

Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập vuông góc, mũi chân chống xuống sàn nhà, đầu gối chụm, hai tay gập phía sau gáy, dựa lưng vào thành ghế

Cúi người nghiêng sang bên trái, hai tay vẫn gập phía sau gáy, giữ nguyên tư thế vài giây, rồi trở về tư thế chuẩn bị Đổi bên Lặp lại động tác 30 lần

Động tác 6: Chạy trên ghế

Đây là động tác cho bụng, cánh tay và chân Thậm chí nếu bạn đi giày cao gót cũng có thể tập được động tác này

Chuẩn bị ở tư thế ngồi sâu trên ghế, chân phải duỗi thẳng, hơi nâng so với mặt đất, chân trái co cao, tay ở tư thế chạy, lưng dựa vào thành ghế

Đổi chân liên tục để tạo chuyển động chạy Lặp lại động tác 30 lần

Sưu tầm