Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống trong mùa hè: Để ăn ngon thì các bà mẹ cần chọn các thực phẩm tươi sạch.. Ảnh: internet Lựa chọn thực phẩm Để có một bữa ăn ngon, đảm bảo an t
Trang 1Cách để ăn ngon hơn vào ngày nóng
Mùa hè, thời tiết oi bức khiến nhiều người mệt mỏi, chán ăn, nhất là trẻ em Đồng thời trẻ
em dễ mắc nhiều bệnh liên quan đến ăn uống như tiêu chảy, ngộ độc, viêm não, sốt xuất huyết, tay chân miệng… Vậy chế độ ăn uống thế nào để ngăn ngừa bệnh tật
Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống trong mùa hè:
Để ăn ngon thì các bà mẹ cần chọn các thực phẩm tươi sạch Ảnh: internet
Lựa chọn thực phẩm
Để có một bữa ăn ngon, đảm bảo an toàn, các bà mẹ cần chọn mua thực phẩm tươi, sạch bởi mùa nóng thực phẩm rất dễ ôi thiu, biến chất do nhiễm khuẩn và nhiệt độ môi trường cao Các loại thực phẩm như thịt, tôm, cá… khi mua về nên rửa sạch, đựng từng loại bằng túi ni lông hoặc hộp riêng rồi để vào tủ lạnh, rau quả để vào ngăn mát của tủ lạnh
Trang 2Trước khi nấu rau xanh cần rửa dưới vòi nước sạch nhiều lần, ngâm kỹ rồi mới thái nhỏ
để không mất nhiều vitamin
Chế độ ăn uống
Mùa nóng ra nhiều mồ hôi, mọi người mệt mỏi, chán ăn vì vậy thật là khó cho các bà mẹ phải nghĩ cách nấu món ăn thế nào cho đủ dinh dưỡng, đủ các chất là chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và chất khoáng Muốn vậy các bà mẹ nên sử dụng nhiều loại thức ăn và thường xuyên thay đổi các món ăn để trẻ và mọi người trong gia đình ngon miệng, dễ ăn và đủ dinh dưỡng
Thời tiết nắng nóng nên dinh dưỡng cần giúp giải nhiệt cho cơ thể Hãy cho trẻ ăn nhiều hơn ngày thường nhóm thực phẩm có tính giải nhiệt (rau bí, rau rền… ), bổ sung bữa ăn bằng những bữa ăn phụ bổ mát như: chè hạt sen, sữa, sữa chua,… Ngoài ra, nên cho trẻ
ăn sữa chua 1-2 cốc/ngày để giúp tiêu hoá tốt và uống thêm 400- 500ml sữa/ngày Có thể uống sữa tươi, sữa bột nguyên kem
Đặc biệt, trong mùa hè lượng chất béo trong các bữa ăn nên giảm xuống Vì vậy hạn chế nấu các món xào rán để giảm lượng dầu mỡ, nên ăn các món luộc như thịt, cá, đậu luộc… hay thịt, tôm rim ăn cùng các món canh rau
Trang 3Uống nhiều nước có tác dụng giải khát, thanh nhiệt Ảnh: internet
Uống đủ nước
Bình thường mỗi người cần uống khoảng 1,5 lít nước/ngày Mùa nóng hay khi lao động nặng và chơi thể thao lượng nước cần nhiều hơn Các bà mẹ cần chú ý đến việc cho con uống nước thường xuyên giữa các bữa ăn vì trẻ mải chơi thường quên uống nước
Nước uống hàng ngày tốt nhất là dùng nước đun sôi để nguội, nước chè xanh, nước vối…
có tác dụng giải khát thanh nhiệt Đồng thời các bà mẹ nên chế biến các loại nước quả để uống vừa giải khát vừa bổ dưỡng như nước mơ, dứa, dừa, dưa hấu, thanh long, cam, xoài…
Đối với trẻ chế biến các món ăn có nhiều nước như: Cháo, súp, bún, mỳ, phở, cho trẻ ăn thêm vào các bữa phụ khi mà trẻ ăn ít cơm
Trang 4Bổ sung vitamin tự nhiên
Mùa hè, cơ thể trẻ vẫn có thể bị thiếu vitamin Đặc biệt là các vitamin B1, B2, B6, C và
PP rất nhanh chóng bị mất Trẻ có thể ham chơi mà quên mất ăn nhẹ hay uống nước khiến chúng dễ bị cảm, mệt và suy giảm miễn dịch
Trái cây là một trong những nguồn cung cấp khá nhiều vitamin và dưỡng chất, chất xơ cho trẻ và giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống được các bệnh mùa hè Những loại quả như dưa hấu, dâu tây, bơ, đu đủ hay dứa rất phổ biến trong mùa hè mà lại tốt cho sức khỏe của bé Các mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày cho con
Trang 5Cần thực hiện đầy đủ việc rửa tay sạch bằng xà phòng trước khi chế biến và cho bé ăn Ảnh: internet
Lưu ý
Bảo đảm vệ sinh khi chế biến thức ăn để tránh nhiễm khuẩn vào thức ăn đã được nấu chín Cần thực hiện đầy đủ việc rửa tay sạch bằng xà phòng trước khi chế biến và cho bé
Trang 6ăn Thức ăn cần nấu chín kỹ và cho bé ăn ngay sau khi nấu Đồng thời, thức ăn sau chế biến chưa cho trẻ ăn ngay thì cần để nơi thoáng mát, đậy kín để tránh ruồi muỗi Khi thức
ăn đã nguội thì cất trong tủ lạnh
Mùa hè nóng nực mọi người đều thích uống nước đá, đặc biệt là trẻ em Để tránh cho trẻ không bị viêm họng, không nên cho trẻ uống nước lạnh, nước đá, hay thức ăn lạnh Sữa chua lấy từ trong tủ lạnh ra cần để bớt lạnh mới cho trẻ ăn