Cá hồi Cá hồi giàu axit béo omega 3, là nguồn protein chất lượng cao, vitamin B-12 và sắt.. Chất nhờn được tiết ra từ nang lông, giúp tóc khỏe mạnh và được bảo vệ một cách tự nhiên, Ngoà
Trang 1Top 10 thực phẩm cho
mái tóc quyến rũ
Trang 2Ăn uống đúng những thực phẩm cần thiết là cách dưỡng tóc tự nhiên và thật sự mang lại hiệu quả từ bên trong.
1 Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega 3, là nguồn protein chất lượng cao, vitamin B-12 và sắt Axit béo omega 3 rất cần thiết để
hỗ trợ sức khỏe cho da đầu Thiếu hụt omega 3 có thể dẫn đến khô da đầu Ngoài cá hồi, hạt lanh cũng là một loại thực phẩm chứa lượng axit béo omega 3 đáng kể
2 Rau quả màu xanh thẫm
Các loại rau có màu xanh thẫm như rau bina, bông cải xanh nguồn cung cấp tuyệt vitamin A và C dồi dào Đây là hai loại vitamin cần thiết để sản xuất chất nhờn Chất nhờn được tiết
ra từ nang lông, giúp tóc khỏe mạnh và được bảo vệ một cách
tự nhiên, Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm còn cung
Trang 3cấp nhiều sắt và canxi
3 Đậu
Các loại đậu là một phần quan trọng không thể thiếu của chế
độ ăn uống giúp tóc khỏe mạnh Không chỉ cung cấp protein thúc đẩy tăng trưởng cho tóc, các loại đậu còn chứa nhiều chất sắt, kẽm, và biotin Thiếu hụt biotin khiến tóc dễ gãy
4 Các loại hạt
Muốn có một mái tóc dày và sáng bóng, bạn nên ăn các loại hạt Quả hạch là một trong những nguồn selen thiên nhiên tốt nhất, là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da đầu
Bên cạnh đó, quả óc chó có chứa alpha-linolenic acid, một
Trang 4acid béo omega 3 có thể giúp dưỡng tóc khỏe mạnh Hạt
điều, quả hạnh rất giàu chất kẽm Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến rụng tóc Do đó, bạn nên bổ sung các loại hạt vào thực đơn ăn uống của mình ngay hôm nay
5 Thịt gia cầm
Thịt gà rất giàu protein và carb Thiếu protein hoặc protein chất lượng thấp sẽ khiến tóc dễ gãy hoặc mất màu tóc Ngoài
ra, thịt gia cầm cũng rất giàu chất sắt
6 Trứng
Trứng là một trong những nguồn protein tốt nhất bạn có thể tìm thấy để giúp cho mái tóc khỏe mạnh Trứng còn giàu biotin và vitamin B12 - các chất dinh dưỡng mang vẻ đẹp quyến rũ cho tóc
Trang 57 Ngũ cốc
Ngũ cốc giúp tóc khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ vitamin B, các khoáng chất nhữ kẽm và sắt Một bữa ăn nhẹ, ăn sáng bằng ngũ cốc hay thức uống ngũ cốc là một lựa chọn sáng suốt cho mái tóc đẹp
8 Hàu
Hàu giàu rất giàu kẽm - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do xâm hại đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc Ngoài hàu, ngũ cốc, bạn có thể
bổ sung kẽm từ thịt bò và thịt cừu
9 Sản phẩm sữa chất ít béo
Sản phẩm từ sữa như sữa tách kem và sữa chua ít chất béo là nguồn thực phẩm bạn có thể dùng để bổ sung canxi, một
Trang 6khoáng chất quan trọng cho sự phát triển tóc Một cốc sữa chua hay lát phô mai không những giúp đẹp và mà còn đẹp
cả tóc của bạn
10 Cà rốt
Cà rốt là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, thúc đẩy da đầu khỏe mạnh và mái tóc sáng bóng Bạn nên thêm vào cà rốt trong các món ăn để tăng phần bắt mắt cũng như mang lại lợi ích cho tóc của mình