Tài liệu Khỏe - đẹp bằng những cách đơn giản doc

Khỏe - đẹp bằng những cách đơn giản Thời gian và tuổi trẻ luôn chạy ngược chiều nhau, mỗi ngày trôi qua là tuổi tác cũng nhiều thêm và sức khỏe của bạn cũng yếu dần đi.. Điều này cũng sẽ

Khỏe - đẹp bằng những cách đơn giản

Thời gian và tuổi trẻ luôn chạy ngược chiều nhau, mỗi ngày trôi qua là tuổi tác cũng nhiều thêm và sức khỏe của bạn cũng yếu dần đi Bạn không thể quay lại ngày hôm qua và cũng không thể ngăn thời gian ngừng lại Nhưng nếu biết cách chăm sóc cơ thể cũng như biết giữ gìn sức khỏe tốt thì bạn có thể làm chậm lại sự ảnh hưởng của thời gian đối với cơ thể mình Bạn đã biết cách chưa?

Chăm sóc bộ não

Ảnh hưởng của tuổi tác đến bộ não: Theo thời

gian, khả năng ghi nhớ của bạn sẽ giảm sút, thần

kinh cũng không còn nhanh nhẹn như trước và bên cạnh đó là nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn sẽ giúp cho não bộ hoạt động tốt

Các nghiên cứu cho thấy: “Những hoạt động cần

sử dụng đến cả hai bán cầu não phải và trái như chơi

câu đố chữ, đố hình ảnh, phép tính hay những trò

chơi sử dụng thị giác đã được chứng minh rằng có

tác dụng hiệu quả trong việc phát triển não”- Tiến sĩ

Gary Small – giám đốc Trung tâm người cao tuổi

thuộc Đại học California cho biết Ngoài ra, các nhà

nghiên cứu Thuỵ Điển cũng khẳng định rằng có sự

liên quan chặt chẽ giữa các hoạt động thể chất với sự

suy giảm nhận thức Nghiên cứu cho thấy, những người ở độ tuổi trung niên nếu dành 20 phút tập thể dục 2 lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần thì sẽ giảm được 60% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer Đại học bang

Louisiana cũng cho biết thêm: axid béo Omega 3 có tác dụng hiệu quả trong việc ngăn chặn quá trình sản sinh ra amyloid – một dạng protein có hại cho não thường xuất hiện ở người có tuổi

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy năng

động cả về thể chất lẫn tinh thần, ít nhất là tập thể dục 10 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer Về chế độ dinh dưỡng, ban nên bổ sung nhiều chất chống oxy hoá trong khẩu phần ăn hằng ngày như quả hạnh, rau xanh, quả quất Cá hồi chính

là nguồn cung cấp axit béo Omega 3 tuyệt vời nhất, nhưng nếu bạn không có điều kiện ăn cá hồi ít nhất 2 lần mỗi tuần thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để uống viên dầu cá bổ sung 1000 mg mỗi ngày

Chăm sóc làn da

Ảnh hưởng của tuổi tác đến làn da: Những vấn đề

dễ dàng nhận thấy ở làn da theo tuổi tác là nếp nhăn,

đốm nâu và nguy hiểm hơn nữa là bệnh ung thư da

Tránh nắng, không hút thuốc lá, bổ sung vitamin C và E đều đặn giúp da bạn chậm lão hóa

Các nghiên cứu cho thấy: tiếp xúc với ánh nắng

mặt trời và hút thuốc lá có thể dẫn đến tình trạng mất

collagen, elastin, đồng thời có thể làm biến đổi DNA

gây ra bệnh ung thư da Đồng thời, lời khuyên đơn giản và hiệu quả nhất của các chuyên gia dành cho những ai muốn có làn da đẹp là hãy nói không với stress Tâm trạng vui vẻ, thoải mái chính là phương thuốc thần kỳ giúp làn da bạn làm chậm quá trình lão hoá

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy uống ít

nhất một tách trà xanh mỗi ngày vì trà xanh là một chất chống oxy hoá hiệu quả Đồng thời cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng Vitamin C và E Sử dụng loại kem chống nắng quang phổ rộng (loại kem có thể bảo vệ bạn chống lại cả tia UVA lẫn UVB) Khi chọn mua kem chống nắng, bạn cần kiểm tra thông tin

nhãn hàng để xác định sản phẩm đảm bảo có chứa

đủ các thành phần như : titanium dioxide, zinc oxide,

và Mexoryl Các loại kem dưỡng có thành phần từ trà xanh, vitamin C và E cũng có tác dụng ngăn chặn

hiệu quả quá trình lão hoá da Nhưng quan trọng

nhất, bạn đừng bao giờ quên che chắn làn da khi đi

ra ngoài trời nắng

Chăm sóc răng

Ảnh hưởng của tuổi tác đến răng: Càng lớn tuổi,

răng bạn sẽ càng ngã vàng và dễ dàng bị mắc các bệnh về nướu, hư răng hay thậm chí là ung thư

miệng

Các nghiên cứu cho thấy: Các chuyên gia đã công

bố một sự thật gây ngạc nhiên là răng của chúng ta

có thể kéo dài cả đời nếu biết chăm sóc đúng cách Đặc biệt, sức khoẻ của răng và khoang miệng có liên quan chặt chẽ với nhau Một khoang miệng khoẻ

mạnh sẽ cung cấp nguồn nước bọt chứa các khoáng chất giúp chống lại vi khuẩn gây sâu răng Đối với người bị khô miệng (nguyên nhân phổ biến nhất là do dùng thuốc kháng histamin trị dị dứng, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị cao huyết áp) thì những trường hợp sâu răng sẽ có nguy cơ lây lan nhanh hơn, chính vì vậy, họ cần phải cẩn trọng hơn trong việc chăm sóc răng miệng

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Vi khuẩn có

thể tấn công chúng ta bất cứ khi nào chúng ta ăn, vì vậy, hãy đánh răng càng sớm càng tốt Điều này

cũng sẽ giúp loại bỏ những vết bẩn từ thực phẩm và

đồ uống có thể ảnh hưởng đến màu răng của bạn như trà, cà phê, rượu vang đỏ Bạn nên đánh răng trong thời gian 2 phút và đừng quên làm sạch nướu, lưỡi trong khi đánh răng Ngoài ra, súc miệng bằng dung dịch có chứa flour hằng ngày cũng là một cách chăm sóc răng miệng hiệu quả Hãy đến nha sĩ 2 lần mỗi năm (hoặc thường xuyên hơn nếu bạn có điều kiện) để kiểm tra tình trạng răng miệng, phát hiện

sớm các trường hợp sâu răng, bệnh nướu hay những dấu hiệu ung thư miệng

Chăm sóc phổi

Ảnh hưởng của tuổi tác đến lá phổi: Tuổi tác chính

là nguyên nhân khiến phổi của bạn suy giảm dần khả năng hiếu khí

Các nghiên cứu cho thấy: Các chuyên gia cho biết

dù ở độ tuổi nào, bạn cũng có thể nâng cao khả năng hiếu khí của phổi bằng cách tập luyện thể dục thường xuyên Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý cũng là một cách hiệu quả giúp phổi con người hoạt động tốt hơn Các chuyên gia cho biết, một người có cân nặng hợp

lý sẽ chỉ cần sử dụng 50% công suất hiếu khí để làm những việc như hút bụi hay dọn dẹp nhà cửa – tất nhiên điều này còn bị chi phối bởi độ tuổi và giới tính của bạn

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Các chuyên

gia khuyên bạn đừng quá bận tâm vào những bài thể dục nặng nề, chỉ cần đi bộ mỗi ngày cũng đủ để duy trì khả năng hiếu khí, nhất là đối với người lớn

tuổi

Chăm sóc cơ bắp

Tập yoga, chạy bộ, chơi bóng chuyền hay thậm chí chỉ làm việc nhà cũng

là một cách để luyện tập cơ bắp

Ảnh hưởng của tuổi tác đến cơ bắp: Càng lớn tuổi,

cơ bắp của con người sẽ càng giảm về sức mạnh lẫn

khối lượng, hơn nữa, các cơ bắp cũng trở nên mất

linh hoạt và mất độ cân bằng theo thời gian

Các nghiên cứu cho thấy: Cơ bắp con người đạt

được sức mạnh tối đa ở độ tuổi từ 20 đến 30 Đối với

những người lười vận động, sức mạnh của cơ bắp sẽ

bị giảm đi từ 2 – 5 % trong chu kỳ 10 năm và sẽ giảm

sút rõ rệt khi bước vào tuổi 50 Các chuyên gia khẳng

định, nếu bạn thường xuyên tập luyện và duy trì cân nặng hợp lý thì các cơ bắp của bạn vẫn duy trì được sức mạnh và sự linh hoạt ngay cả khi bước vào tuổi

90 Vì vậy, hãy duy trì chế độ làm việc và luyện tập cân bằng ngay từ bây giờ

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Một lối sống

năng động và chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn

có được cơ bắp dẻo dai và khỏe mạnh Nếu không thể tập các môn thể thao nhưng chạy bộ hay bóng chuyền, bạn có thể tham gia những môn thể thao nhẹ nhàng và đòi hỏi sự dẻo dai như khiêu vũ và yoga, thậm chí những công việc hằng ngày cũng chính là những bào tập luyện hiệu quả dành cho cơ bắp của bạn

Chăm sóc đôi chân

Ảnh hưởng của tuổi tác đến đôi chân: khô da,

sưng, cứng khớp, viêm tấy kẽ chân, ngón chân

khoằm xuống

Các nghiên cứu cho thấy: Tuổi tác sẽ làm kích

thước đôi chân của bạn thay đổi do đôi chân có xu hướng giữ nước nhiều hơn và các dây chằng cũng bị giãn ra so với trước đó Ngoài ra, những đôi giày

không phù hợp cũng là một nguyên nhân dẫn đến các tình trạng như viêm tấy kẽ chân hay khoằm ngón

chân

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy chú ý

đến kích thước đôi chân của bạn nhiều hơn nữa và đừng bao giờ chủ quan trong việc chọn giày dép Bạn cũng nên thay đổi kích thước giày dép và độ cao gót theo thời gian để phù hợp với đôi chân và đảm bảo sức khỏe của bạn Tình trạng viêm kẽ ngón chân hay khoằm ngón chân thường xảy ra với những người thường mang giày và thực hiện các chuyển động lặp

đi lặp lại suốt thời gian dài Theo các chuyên gia, tình trạng này hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách chọn lựa những đôi giày phù hợp Ngoài ra, sự dồn nén trọng lượng cũng ảnh hưởng đến mật độ xương

chân (thường gặp ở các trường hợp loãng xương)

Đối với những người khô da chân hay da tróc vảy,

các loại kem dưỡng cũng có thể làm da bạn trở nên

mềm mại và mịn màng hơn

Chăm sóc tim

Chế độ dinh dưỡng được bổ sung nhiều rau xanh cũng giúp cho trái tim khỏe mạnh

Ảnh hưởng của tuổi tác đến tim: Tuổi tác cũng là

một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và chứng đột quỵ

Các nghiên cứu cho thấy: Cao huyết áp là một thủ

phạm hàng đầu khi nói đến các vấn đề về tim Huyết

áp lý tưởng của người khoẻ mạnh là 115/76 Các

chuyên gia nhấn mạnh rằng, chế độ ăn uống nhiều natri cũng là một nguyên nhân liên quan đến cao

huyết áp Tương tự như vậy, cholesterol trong máu cao hơn 200 mg/dl, tương ứng với lượng HDL cao hơn 60 mg/dl, lượng LDL trong khoảng 70 mg/dl thì nguy cơ cao huyết áp của bạn là rất lớn Cao huyết

áp là nguyên nhân tạo ra viêm tế bào, hình thành các mảng bám ở động mạch và tạo điều kiện cho các cơn đau tim hay đột quỵ

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy duy trì

chế độ ăn uống với hàm lượng muối và chất béo bão hoà thấp Đồng thời, bạn nên tăng cường cung cấp cho cơ thể nhiều các chất xơ từ rau xanh, trái cây và

ngũ cốc Để bảo vệ hệ tim mạch tốt nhất, bạn nên luyện tập thể dục 30 phút đều đặn trong 4 hoặc 5

ngày mỗi tuần

Chăm sóc đôi mắt

Ảnh hưởng của tuổi tác đến đôi mắt: Đôi mắt chịu

ảnh hưởng rất lớn của tuổi tác mà phổ biến nhất là tình trạng khô mắt, viễn thị, đục nhân mắt, thoái hoá, tăng nhãn áp

Các nghiên cứu cho thấy: Mặc dù chứng viễn thị

xảy ra rất nhiều ở những người sau 40 tuổi nhưng một chế độ dinh dưỡng tốt vẫn giúp bạn hạn chế tình trạng này Ngoài ra, những thực phẩm có chứa các chất chống oxy cũng giúp bạn tránh được các nguy

cơ thoái hoá mắt Thuốc lá là một trong những

nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến đôi mắt của bạn Axit béo Omega 3 và Omega 6 có tác dụng giảm khô mắt hiệu quả

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Cách đơn

giản nhất vẫn là bạn nên đến bác sĩ nhãn khoa theo định kỳ để sớm phát hiện ra những triệu chứng ảnh hưởng đến thị giác của bạn Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều rau xanh và dùng viên dầu cá bổ sung nếu cần thiết Khi đi dưới trời nắng, đừng nên quên mang kính râm để bảo vệ mắt, nó sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đục nhân mắt về sau này

Chăm sóc xương

Ảnh hưởng của tuổi tác đến xương: Loãng xương,

gãy xương là những trường hợp thường xảy ra ở

người lớn tuổi

Các nghiên cứu cho thấy: Ở độ tuổi 30, cơ thể con

người bắt đầu ngừng lưu trữ canxi, vì vậy nếu bạn không cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết trong chế độ ăn uống hằng ngày, nguồn canxi của cơ thể bạn sẽ bắt đầu suy yếu Nguyên nhân cơ bản nhất gây giòn xương là lười tập thể dục Các chuyên gia

cho biết, xương cũng giống như cơ bắp, nó cần được tập luyện để duy trì và phát triển Vì thế, đừng ngại tạo ra những “áp lực” nhất định cho bộ xương của bạn bằng những hoạt động hằng ngày Tuy nhiên, nên nhớ đây là những bài tập hữu ích cho xương và thực hiện ở mức độ vừa phải, nếu không sẽ rất nguy hiểm

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Cách đơn

giản nhất để duy trì bộ xương khoẻ mạnh vẫn là tập luyện thể dục hằng ngày, kể cả những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga hay khiêu vũ cũng giúp ích rất nhiều cho bạn Phụ nữ cần cung cấp từ 1.000 -1.200

mg canxi trong chế độ ăn uống hoặc bổ sung hằng ngày, cùng với đó là 400 IU Vitamin D và từ 350 –

400 mg magiê