Tài liệu Tự massage thư giãn pptx

Tự massage thư giãnNếu không có điều kiện đến các spa để thư giãn những lúc căng thẳng, mệt mỏi, thì những động tác tự massage đơn giản mà SKĐS giới thiếu sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt că

Tự massage thư giãn

Nếu không có điều kiện đến các spa để thư giãn những lúc căng thẳng, mệt mỏi, thì những động tác tự massage đơn giản mà SKĐS giới thiếu sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mang lại phút giây sảng khoái sau những giờ phút làm việc mệt mỏi

Động tác 1: Massage chân Ngửa lòng bàn chân, lấy tay xoay nhẹ tìm huyệt dũng tuyền và thất miên dưới lòng bàn chân Sau đó lấy ngón tay ấn mạnh dần hai huyệt đó rồi thả nhẹ ra (hình 1) Thực hiện 4 - 5 lần Động tác massage này có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu và ngon

Động tác 2: Massage cánh tay Dùng 5 đầu ngón tay kéo mạnh từ đầu vai (hình 2) xuống tới cổ tay (hình 3) sao cho đầu ngón tay không cấn vào xương Thực hiện từ

3 - 4 lần Động tác massage này giúp thư giãn cổ tay, đặc biệt tốt cho những người sử dụng máy tính nhiều

Động tác 3: Massage bàn tay

Ngửa lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh từ cổ tay kéo dần lên từng đầu ngón tay (hình 4) Sau đó úp lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cổ tay dưới (hình 5) rồi kéo mạnh lên đầu ngón tay (hình 6), giữ chặt ngón tay rồi thả nhẹ dần

ra Thực hiện 3 - 4 lần Động tác này có tác dụng giúp máu lưu thông đều

Động tác 4: Massage vai

Ngồi thẳng, dùng hai đầu ngón tay giữa, luồn qua sau, áp sát gáy (hình 7) Sau

đó dùng hai đầu ngón tay ấn mạnh và xoay nhẹ nhàng (hình 8) Tiếp theo kéo nhẹ hai

bàn tay ra hai bờ vai (hình 9) Thực hiện 4 - 5 lần Động tác này thư giãn cơ vai, giảm cứng cơ

Động tác 5: Massage cổ

Ngồi thẳng, dùng bàn tay phải đưa lên cằm, bàn tay trái nắm khuỷu tay phải (hình 10) Tiếp theo dùng tay phải đẩy mạnh cằm về phía trái (hình 11) Sau đó đổi bên Thực hiện 4 lần Động tác này giúp thư giãn cơ cổ, chống mệt mỏi

Động tác 6: Massage đầu

Dùng hai ngón tay giữa, xoay nhẹ tìm huyệt ở đầu chân mày (hình 12) Sau đó dùng hai ngón tay miết nhẹ kéo dài về phía thái dương, dùng lực ấn mạnh phần thái dương (hình 13) Thực hiện 3 lần Động tác này giúp thư giãn thần kinh, giảm stress (Thông tin tư vấn và hình ảnh Spa Minh Anh)