Tài liệu Nguyên nhân gây béo phì? pdf

Nhiều người cho rằng có vô số lý do gây thừa cân, song thực ra chỉ có ba nguyên nhân chính là gene, thực phẩm và mức độ luyện tập... Có người rất dễ bị tăng cân, trong khi có trường hợp

Nguyên nhân gây béo phì?

Nhiều người cho rằng có vô số lý do gây thừa cân, song thực ra chỉ có ba nguyên nhân chính là gene, thực phẩm và mức độ luyện tập

1.Gene

Có người rất dễ bị tăng cân, trong khi có trường hợp chẳng cần lo giữ gìn

mà trọng lượng vẫn không thay đổi trong nhiều năm Gene là yếu tố tạo ra sự khác biệt này

Các nhà khoa học đã nhận dạng nhiều loại gene làm tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn, khiến một số người chóng đói hơn người khác, hoặc cần phải ăn nhiều hơn thì mới đủ no Đó chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng ăn quá nhiều

và tăng cân

2 Thói quen ăn uống

Những người hay lựa chọn thực phẩm nhiều chất béo hoặc giàu năng lượng (dù chỉ là khẩu phần nhỏ) sẽ dễ bị tăng cân hơn so với những người có đĩa thức ăn đầy nhưng rất ít năng lượng như bánh mỳ, khoai tây và rau xanh Ăn quá nhiều đồ béo còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Một số người lại có thói quen nhấm nháp thứ gì đó khi thấy mệt mỏi, buồn

bã hoặc xúc động Tiêu thụ đồ ăn nhanh, kể cả khi không thực sự thấy đói, cũng khiến bạn nhanh chóng rơi vào tình trạng tăng cân khó kiểm soát Những lúc như thế, hãy thử tìm cách cải thiện tinh thần như gọi điện cho bạn bè, đi bộ bất kỳ việc gì có thể gạt bỏ ý nghĩ ăn uống ra khỏi đầu

3 Vận động cơ thể

Những người có cuộc sống năng động thường ít bị tăng cân hơn người ngồi

lì trước máy tính, TV, hoặc lái ôtô cả ngày Năng tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường

Cơ thể không thể trở nên phát phì chỉ sau một đêm Nó cần ít nhất 3.500 calo thừa để tăng 0,5 kg, do đó rất hiếm người tăng hơn 1 tới 3 kg mỗi năm

Trọng lượng thay đổi theo từng ngày, do đó bạn cần theo dõi và duy trì cân nặng theo từng tuần Nếu thấy kim bàn cân chếch sang phải nhiều, hãy tìm cách ổn định trước khi nó trở thành vấn đề nghiêm trọng Hãy bắt đầu kiểm soát bằng cách giảm chất béo trong bữa ăn và luyện tập 20-30 phút mỗi ngày