Bµi tËp díi níc: - Tập các bài tập giống nh trên cạn nhng ở chỗ nớc nông để thể nghiệm đừng quạt tay và tác dụng đẩy của quạt tay đối với cơ thể.. - TËp qu¹t tay kÌm theo nh¶y vÒ tríc: G[r]
Trang 1Giảng dạy kỹ thuật bơi bớm
Kỹ thuật bơi bớm tơng đối phức tạp Vì vậy, nói chung chỉ dạy sau khi đã học xong kỹ thuật ba kiểu bơi trên (bơi ếch, bơi trờn sấp, bơi trờn ngửa) Học bơi bớm nên lợi dụng triệt để quy luật chuyển đổi kỹ năng động tác để học tốt kỹ thuật bơi bớm
I Động tác thân ngời và động tác chân:
1 Bài tập trên cạn:
Đứng tại chỗ, hai tay duỗi thẳng lên trên, tập động tác ỡn bụng, gập gối, nâng mông, duỗi gối (động tác uốn sóng) Lúc đầu, có thể tập từng phần riêng lẻ, sau đó mới phối hợp hoàn chỉnh
2 Bài tập dới nớc:
- Sau khi lớt nớc, trớc hết tập đập chân kiểu trờn sấp, sau đó chuyển hai chân khép song song tập đập chân bơi bớm, lng thả lỏng
- Lớt nớc, tập động tác uốn sóng Khi mới tập, biên độ động tác có thể nhỏ một chút
II Động tác tay và phối hợp tay với thở:
1 Bài tập bắt trớc trên cạn:
- Động tác tay: Đứng hơi ngả ngời về phía trớc, tập quạt tay bớm Chú ý
đờng quạt nớc và động tác quay vai
- Phối hợp tay và thở: Bài tập giống nh trên nhng phối hợp với thở Khi đẩy nớc thì ngẩng đầu hít vào, cúi đầu trớc, vung tay sau
2 Bài tập dới nớc:
- Tập các bài tập giống nh trên cạn nhng ở chỗ nớc nông để thể nghiệm
đừng quạt tay và tác dụng đẩy của quạt tay đối với cơ thể
- Tập quạt tay kèm theo nhảy về trớc: Giống nh bài tập trên, nhng cùng lúc với quạt quạt tay ra sau, hai chân đạp đáy bể, làm cho cơ thể nhô lên cao và lao
về trớc Lúc này ngẩng đầu thở vào, sau đó cúi đầu, hai tay vung lên không và về trớc Hai tay vào nớc ở trớc vai, sau đó co chân đứng lên và tiếp tục chu kỳ sau
III Động tác phối hợp hoàn chỉnh:
1 Bài tập bắt trớc trên cạn:
Đứng một chân, chân kia duỗi thẳng ra sau, thân ngời ngả ra trớc Khi hai tay vung ra trớc “vào nớc”, chân duỗi thẳng phía sau đập chân lần thứ nhất, hai tay quạt ra phía sau đến ngang bụng thì đập chân lần thứ hai Sau khi đã nắm vững động tác trên thi phối hợp với động tác hít thở
2 Bài tập trong nớc:
- Nhẩm đếm đập châo một số lêan thì quạt tay một lần
Trang 2- Sau khi nắm đợc động tác trên thì dần chuyển sang phối hợp đập chân hai lần, quạt tay một lần Chú ý phối hợp nhịp điệu tay chân
- Bài tập giống trên, nhng phối hợp với động tác thở Lúc đầu cứ làm 2 –
3 động tác phối hợp chân mới thở một lần, sau đó chuyển sang cứ một lần quạt
tay thở một lần
- Khi đã sơ bộ nắm đợc động tác phối hợp hoàn chỉnh thì có thể tăng dần
cự ly
IV Những điểm cần chú ý khi dạy bơi bớm:
1 Động tác thở trong bơi bớm giống động tác thở trong bơi ếch, còn động tác tay gần giống với bơi trờn sấp, chỉ khác là khi bơi bớm, hai tay cùng quạt
một lúc Vì vậy, học sinh đã biết bơi trờn sấp và bơi ếch thì học bơi bớm sẽ có
nhiều thuận lợi
2 Khi dạy động tác uốn sóng cần chú ý phát lực từ lng bụng, kéo theo
động tác đùi và chân Khi luyện tập yêu cầu tay và đầu không cần lăng lên
xuống Có thể nằm nghiêng, nằm ngửa trong nớc tập đập chân, uốn sóng
Khi dạy động tác phối hợp hoàn chỉnh, cần nhấn mạnh thời cơ phối hợp
Chú ý tay vào nớc không nên vội vàng quạt nớc ngay mà chờ sau khi vơn thẳng
về trớc mới quạt tay ra sau
Khi tay và chân phối hợp tốt rồi, mới học thêm động tác thở và phối hợp
hoàn chỉnh Lúc này cần nhấn mạnh thời cơ thở Yêu cầu phối hợp thở sớm,
đồng thời chú ý khi tay vào nớc, tay và đầu phải vơn về trớc, không nên chìm
xuống Sau khi đã nắm vững cơ bản động tác trên, cần phải nhấn mạnh dùng sức lng bụng Yêu cầu khi tay vào nớc cần nâng mông, mông giữ ở vị trí tơng đối
cao
3 Dạy kỹ thuật phối hợp 2:1:1, tức là mỗi lần quạt tay đều thở, chú ý thở
nhịp nhàng (2 chu kỳ chân, 2 chu kỳ tay, 1 chu kỳ thở)
Những sai lầm thờng mắc trong dạy bơi bớm và phơng pháp sửa chữa:
Phần
động
tác
Sai lầm thờng mắc Nguyên nhân Phơng pháp sửa chữa
Thân
ngời và
chân
Gập hông đập chân
hoặc không có
động tác uốn sóng
1 Khái niệm không
rõ ràng
2 Hóp bụng đập chân
1 Giảng giải và làm mẫu lại để làm
rõ yếu lĩnh
2 Chuyển từ đập chân trờn sấp ngang sang hai chân cùng đập chân bớm
3 Trên cơ sở bài tập yêu cầu thân có
động tác uốn sóng
Cẳng chân co duỗi
để đập nớc
Thân không tham gia
động tác, chỉ dùng
Yêu cầu cẳng chân duỗi thẳng tự nhiên, thân tham gia vào động tác
Trang 3lực cẳng chân để đập nớc
Cần tập theo thứ tự: ỡn, gập, nâng duỗi
Tay, đầu vai nhấp
nhô lên xuống quá
nhiều
1 Khái niệm động tác không rõ
2 Thân cha biết tạo sóng
Giảng giải và làm mẫu lại để làm rõ khái niệm Yêu cầu đầu, tay, vai tơng
đối cố định Lng bụng dùng sức kéo theo đùi và cẳng chân làm động tác uốn sóng
Tay
Sau khi tay quạt
n-ớc khó rút và vung
tay
1 Sau khi quạt tay, bàn tay hớng hất nớc lên
2 Đẩy nớc cuối cùng không có sức hoặc bi dừng
3 Khi vung tay đẩu ngẩng quá cao
Yêu cầu khi đẩy nớc, lòng bàn tay h-ớng ra sau, đẩy nớc nhanh, đồng thời lợi dụng quán tinh để nâng cao khuỷu, quay vai, vung tay về trớc và cúi đầu trớc rồi vung tay sau
Quạt nớc thẳng tay - Khái niệm động tác
không rõ ràng
- Quạt vội đẩy nớc quá
1 Giảng giải và làm mẫu lại để làm
rõ khái niệm
2 Quạt nớc cao khuỷu, gập khuỷu> Trớc khi kéo nớc, sau đẩy nớc
Phối
hợp
Phối hợp tay chân
rời rạc
Đập chân lần thứ hai quá sớm hoặc tay dừng ở phía trớc quá
lâu Cha nắm đợc nhịp điệu phối hợp
1 Tăng cờng tập mô phỏng trên cạn
để hiểu động tác hơn
2 Nhấn mạnh tay vào nớc, đập chân lần thứ nhất, tay vào nớc xong thì vơn
về trớc để ôm nớc đồng thời tiến hành
đập chân lần hai
Cẳng chân khi đập
nớc, thân ngời
không có động tác
uốn sóng
Khi tay vào nớc
không tích cực cúi
đầu, nâng mông
1 Giảng giải và làm mẫu lại để làm
rõ yếu lĩnh
2 Khi tay vào nớc cần cúi đầu, nâng mông, đùi thì đa lên, đầu gối thẳng
Chúc các em học bơi thật tốt!