Giúp bạn giảm cân đúng cách Những lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ giúp teen bắt đầu một chế độ giảm cân an toàn và duy trì trọng lượng hiện tại.. Dù với mục tiêu nào thì bạn phải nhớ
Trang 1Giúp bạn giảm cân đúng cách Những lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ giúp teen bắt đầu một chế độ giảm cân an toàn và duy trì trọng lượng hiện tại.
Xem xét mục tiêu giảm cân
Mục tiêu của bạn là gì? Để giảm cân hay duy trì trọng lượng hiện tại khỏe mạnh? Dù với mục tiêu nào thì bạn phải nhớ rằng, phải cân bằng trọng lượng với lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất Nếu bạn ăn nhiều hơn bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân Nếu bạn ăn ít hơn (giảm bớt calo) bạn sẽ giảm cân!
Những thói quen lành mạnh sẽ dần tạo một lối sống lành mạnh Chẳng hạn, bạn nên thực hiện một thói quen để lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn, tạo cơ hội để cơ thể phải di chuyển nhiều hơn
Thực tế về mục tiêu của mình
Nếu bạn cố gắng giảm bớt calo, chất béo và lượng đường trong chế độ ăn uống thì hãy thực hiện ngay sự thay đổi này đi Thay vì cố gắng làm nhiều thay đổi cùng một lúc, bạn nên thiết lập các mục tiêu giảm trọng lượng hoặc giữ trọng lượng nhỏ hơn và vượt qua thử thách trong mỗi tuần Nếu không bạn sẽ có thể gặp thất bại thảm hại
Tiến hành kiểm kê các bữa ăn và hoạt động thể chất
Nên viết những gì bạn đã ăn như ăn món gì, ăn ở đâu, ăn khi nào và những cảm giác của bạn lúc đó Điều ấy sẽ giúp thấy những gì bạn không nên ăn khi không đói, hoặc những
Trang 2gì bạn nên ăn để thỏa mãn sự ngon miệng Ngay cả những thức ăn nhẹ bạn cũng nên tiến hành giám sát kiểm kê chúng nhé
Ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau quả mỗi ngày Nếu bạn muốn ăn thêm trái cây và rau cho bữa ăn, hãy loại bỏ bớt các thực phẩm chứa calo cao từ chế độ ăn uống
Ăn thức ăn có nhiều chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu mà lại không bị tăng cân và ít calo hơn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau, trái cây
Nên ăn uống tại nhà bởi đây là cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền bạc, đảm bảo cho việc ăn uống lành mạnh Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy chọn phiên bản các món ăn ít chất béo, ít calorie để thay thế
Ý thức khối lượng thực phẩm khi sử dụng
Khi sử dụng bất kỳ một thực phẩm nào đó, bạn hãy đọc nhãn thực phẩm để xác định số lượng khi ăn Ví như một bát ngũ cốc, bạn có thể ăn thêm ¾ bát nữa Một pizza nhỏ, bạn
có thể ăn tới 3 cái Điều này có thể tăng thêm tối đa lượng calo bạn nghĩ đấy Do đó, ý thức được tất cả các khối lượng thực phẩm khi sử dụng để dễ dàng tránh nạp lượng calo cao
Chọn những món bổ dưỡng như trái cây tươi, rau sống hoặc sữa chua khi ăn nhẹ thay thế lành mạnh cho kẹo và các loại bánh
Thời gian ăn của bạn
Bạn chỉ nên ăn khi đang đói và tận hưởng hương vị, kết cấu, mùi vị của các món ăn khi
ăn Hãy nhớ rằng, dạ dày của bạn sẽ mất khoảng 15 phút để báo tín hiệu lên não là bạn đã
ăn no Vì thế, bạn đừng ăn quá nhanh nhé!
Trang 3
Khi ăn uống bên ngoài, bạn không nên ăn quá nhiều Chỉ gọi những món ăn vừa phải hoặc chọn một kích thước phần ăn nhỏ hơn Lựa chọn nhiều thực phẩm ít chất béo thay thế hoặc chia sẻ một lượng thực phẩm nào đó với người bạn hay để nó trong một chiếc túi mang về ăn trong một bữa ăn khác
Nếu bạn thỉnh thoảng bạn có những sai sót vì đã không lựa chọn những thực phẩm lành mạnh thì nên bỏ qua cho mình bằng cách tiếp tục lựa chọn lành mạnh ở các bữa ăn còn lại Phải ăn một bữa ăn trưa và bữa tối lành mạnh nếu bạn đã có một lượng calo, chất béo cao ở bữa ăn sáng Tăng thêm nhiều hoạt động thể chất trong ngày để giúp đốt cháy calo
Tăng cường hoạt động thể chất
Mỗi ngày bạn nên vận động ít nhất 30- 60 phút và mức độ hoạt động thể chất 5 ngày trong tuần Nếu bạn chỉ mới bắt đầu vận động thể chất, hãy nhớ rằng vận động một cách
từ bằng một vài phút hoạt động mỗi ngày và dần dần tăng lên
Trang 4Nếu bạn đã có 30 phút hoạt động thể chất/ngày, bạn hãy tăng số lượng thời gian luyện tập bằng cách tham gia vào các hoạt động cường độ mạnh mẽ hơn