Kỹ thuật trồng rau sạch

Yªu cÇu: - Hoµn thiÖn kØ thuËt ®Ëp cÇu chÝnh diÖn t¹o ®îc lùc lín.. Chó ý lùc cæ tay.[r]

Trang 1

- Nắm đợc nội dung cơ bản về nội dung, chơng trình môn Thể Dục lớp 11.

- Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tậpluyện TDTT

- Vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện, thi đấu

II Địa điểm - Ph ơng tiện:

* Địa điểm: - Phòng học của lớp.

Nội dung bài học

I Mục tiêu nội dung chơng trình môn Thể dục lớp 11.

1 Vị trí - Mục tiêu.

a Vị trí: Thể dục là một môn học chủ yếu của công tác

GDTC trong giáo dục toàn diện ở nhà trờng nhằm trang

bị cho học sinh những kiến thức và kỹ năng cơ bản để

rèn luyện sức khoẻ, giải toả những căng thẳng do học tập

và thiếu vận động tạo nên

b Mục tiêu:

Giúp HS phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể

chất, thẩm mỹ và các kỹ năng cơ bản nhằm hình thành

nhân cách con ngời Việt Nam

Giúp HS củng cố, phát triển những kết quả đã học tập

rèn luyện ở bậc Tiểu học, THCS, nâng cao và hoàn thiện

năng lực thể chất cho học sinh phổ thông

2 Yêu cầu và nội dung chơng trình môn thể dục lớp

Măm học này (lớp11)chúng ta sẽ đợc học cácmôn…

Trang 2

II Nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT.

1 Khái niệm:

Nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc s

phạm của giảng dạy TDTT Tập luyện TDTT muốn đạt

hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những đặc

điểm trí tuệ, sức khoẻ, giới tính, thể lực, tâm lý và trình

độ vận động của ngời học

2 Nội dung:

Theo nguyên tắc này thì việc lựa chọn và thực hiện các

bài tập cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính

Tuy nhiên, vừa sức không có nghĩa là không có khó

khăn gì mà ngợc lại để thực hiện các yêu cầu tập luyện

ngời tập cần phải có sự nỗ lực rất lớn về thể chất và tinh

thần SGK tr 16

3 Yêu cầu:

- Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế

hoạch kiểm tra theo dõi để xác định mức độ phù hợp của

LVĐ và ảnh hởng của nó đến sức khoẻ và thể lực

- Tập luyện TDTT sẽ dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút

tạm thời năng lực làm việc Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn

uống hợp lý cơ thể sẽ đợc hồi phục

- Trong quá trình tập luyện cần để ý đến các chỉ số,

những dấu hiệu nh mạch đập, lợng mồ hôi, màu da để

đáng giá mức độ phù hợp của bài tập

SGK tr 17

III Nguyên tắc hệ thống (Tiết 2)

1 Khái niệm: Nguyên tắc hệ thống là một trong những

nguyên tắc s phạm chỉ rõ giảng dạy và tập luyện TDTT

cần phải dựa trên cơ sở khoa học, phải tiến hành theo

một trật tự, một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ

2 Nội dung:

Dựa trên quy luật của quá trình nhận thức, và quan hệ

giữa LVĐ và sự phát triển năng lực vận động Đảm bảo

tính mục đích, tính tuân thủ và tính liên tục

Việc lựa chọn, xắp xếp các bài tập, các phơng pháp tập

phải đảm bảo tuân thủ theo một trật tự nhất định mang

tính mục đích, tính khoa học

3 Yêu cầu:

- Tập luyện TDTT phải tiến hành một cách có chủ

đích, có kế hoạch

- Sắp xếp nội dung của buổi tập cần chú ý đến tính

tuần tự và mỗi liên hệ lẫn nhau giữa chúng

- Cần tập luyện thờng xuyên liên tục, tránh nghỉ tập

Nguyên tắc hệ thống là gì ? Theo em nó bao gồm những vẫn đề cơ bản nào?

Trang 3

- Có những kiến thức cơ bản về bài thể dục, bớc đầu làm quen và thực hiện cơ bản đúng

- Biết thực hiện bài tập TDND 1- 3 nữ và bài tập 1- 9 nam , có ý thức tổ chức kỉ luật cao

* Địa điểm: - Sân vân động trờng.

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, Học sinh mang giày đầy đủ.

* Yêu cầu: thực hiện luân phiên từng động tác

theo từng nhóm 4 ngời đầu hàng

7-10’

(38)N6(28)N230-45’’

Đội hình tập trung



 3-5 m

* Đội hình khởi động: Cự lygiãn cách một sải tay

* Khởi động chuyên môn: Đội hình hai chiều (cự lykhoảng 70 m)

* Yêu cầu: Nắm đợc cơ bản kỹ thuật động tác,

tích cực tự giác tập luyện hoàn thành bài tập do

giáo viên đề ra

2 Chạy bền: Tập bài tập 1 (tr 60)

Chạy tiếp sức vợt các chớng ngại vật

30’ Sau khi khởi động xong GV

hớng dẫn bài tập của Nam (9

động tác) Trong khi đó, dùngkhẩu lệnh chỉ đạo cho Nữ dichuyển về vị trí học chạy tiếpsức

GV thị phạm 9 động tác choNam , phân công cán sự TD

điều hành tập luyện

Sau đó chuyển qua Nữ giới thiệu

kỹ thuật chạy tiếp sức Rồi

ng-ợc lại: Nam học chạy, nữ học 3

động tác TDNĐ

Trang 4

- Tập trung đội hình, xuống lớp.GV: Giải tán.

HS: Khoẻ!

Ngày 11 tháng 9 năm 2008

Tiết 3 - TDNĐ: Ôn nội dung tiết 2

- Chạy tiếp sức: + Giới thiệu kỹ thuật chạy tiếp sức 4 100m.

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, Học sinh mang giày đầy đủ.

* Khởi động chuyên môn:

Đội hình hai chiều (cự lykhoảng 70 m)

Trang 5

- Nâng cao đùi.

- Chạy đạp sau

10m70-80m

a Giới thiệu kỹ thuật chạy tiếp sức 4 * 100m

Chay tiếp sức là môn điền kinh có sự phối hợp

của một nhóm ngời (4 ngời) Mỗi một VĐV phải

chạy một cự ly theo quy định để mang tín gậy từ

Làm theo động tác của ngời chạy trớc mình:

* Yêu cầu: Ngời đầu hàng thực hiện các động

tác nh: Đi chậm, nhanh, chạy, nhảy, bật cao

Những ngời ở sau có nhiệm vụ là làm theo đúng

Sau khi khởi động xong

Nam: Học chạy tiếp sức.

 Nữ

Cán sự TD

Tập trung đội hình giới thiệu

kỹ thuật chạy tiếp sức (4*100m) cho Nam



 

 Nam

 3-5 mDùng trang ảnh kỹ thuật minhhoạ cho bài học

Cuối cùng ngợc lại: Nam họcTDNĐ, Nữ học chạy

Tập trung toàn lớp thực hiện bàitập thể lực

      

       

  

      

 

 3-5 mLuyện tập chạy bền: Cả lớp thàng một vòng tròn, cán sự thểdục dẫn đầu thực hiện bài tập

Trang 6

Tiết 4 Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức - chạy bền

I Mục tiêu - TDNĐ: Ôn và học mới động tác 4 - 6 (Nữ) Động tác 10 - 32 (Nam) Yêu

cầu: - Chạy tiếp sức: + Kỹ thuật trao nhận tín gậy

+ Bài tập 1, 2

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền (bài tập 4)

- Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỹ thuật và tích cực tập luyện tơng đối đúng

kỹ thuật

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); mang

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m

Trang 7

nắm đợc kỹ năng động tác mới.

2 Chạy tiếp sức:

+ Kỹ thuật trao nhận tín gậy

Có hai cách trao nhận tín gậy:

a Trao từ dới lên b Trao từ trên xuống

(SGK tr 45, 46) + Tại chỗ tập động tác tay không nhận tín gậy

Tiết 5 Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức - chạy bền

I Mục tiêu - TDNĐ: Ôn động tác 1 - 6 (Nữ) Động tác 1 - 32 (Nam) Yêu cầu:

- Chạy tiếp sức: + Ôn nội dung tiết 4 Yêu cầu:

+ Xuất phát của ngời số 1

+ Tập bài tập 4

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỹ thuật và tích cực tập luyện tơng đối đúng

kỹ thuật

Trang 8

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); hai bộ

bàn đạp HS mang giày đầy đủ

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

a Ôn nội Kỹ thuật trao nhận tín gậy

* Yêu cầu: Phối hợp tốt kỹ thuật trao nhận tín

gậy theo từng cặp 2 ngời

b Xuất phát của ngời số 1:

- Xuất phát thấp với tín gậy (SGK tr 44)

Cầm tín gậy trên tay thuận bằng ba ngón sau,

ngón trỏ và ngón cái xoè gang ra đặt lên vạch

xuất phát, đầu gậy không chạm đất

c Phối hợp chạy trao nhận tín gậy:

* Chú ý: Khoảng cách giữa 2 HS trao - nhận

đ-ợc gậy mà không bị gò bó, sau mỗi lần lại đổi

ời số 1 Tiến hành tập luyện.Từng đôi một



 Luyện tập chạy bền: Cả lớp thành một vòng tròn, chạy cáchnhau khoảng 3 m



Trang 9

- Tập trung đội hình, xuống lớp.



 3-5 m GV: Giải tán

HS: Khoẻ !

Thứ 5 ngày 20 tháng 9 năm 2007

Tiết 6 Thể dục nhịp điệu - Chạy tiếp sức

I Mục tiêu - TDNĐ: Học động tác 6 - 9 (Nữ) và động tác 32 - 42 (Nam) Yêu cầu:

- Chạy tiếp sức: + Xuất phát của ngời nhận tín gậy số 2, 3, 4

- Yêu cầu học sinh nắm chắc kỹ thuật và tích cực tập luyện bài tập

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

* * * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * *

 3-5 m

Trang 10

a Xuất phát của ngời nhận tín gậy số 2, 3, 4.

Thời điểm là khi ngời sau tiến lại gầy khoảng

* Nam: Học chạy tiếp sức

Xuất phát của ngời thứ 2, 3, 4

GV giới thiệu thị phạm động tác, sau đó tiến hành cho học sinh tập luyện trên đờng thẳng từng đôi một

Khoảng 30 m

 

HS: Khoẻ !

Trang 11

\Thứ 3 ngày 24 tháng 9 năm 2007

I Mục tiêu - TDNĐ: Ôn nôi dung tiết 6; Nam học mới động tác 42 - 50 Yêu cầu:

- Chạy tiếp sức: + Tập phối hợp trao nhận tín gậy 4 ngời

+ Tập bài tập 6 và 7

- Yêu cầu: Học sinh hoàn thiện tốt kỷ thuật bài thể dục nhịp điệu và phối hợp thuần thục trao nhận tín gậy giữa 4 ngời

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

* Yêu cầu: Hình thành kỹ năng động tác mới

2 Chạy tiếp sức: Tập phối hợp trao nhận tín gậy

4 ngời

+ Tập bài tập 6: Tập xuất phát thấp với tín gậy ở

đầu đờng vòng:

Trớc khi tập, GV nêu rõ sự khác biệt và nguyên nhân

của đóng bàn đạp khi xuất phát vào đờng vòng.

 Nữ

Cán sự TD

* Nam: Học chạy tiếp sức

Xuất phát thấp với tín gậy ở

đầu đờng vòng

GV giới thiệu thị phạm độngtác, sau đó tiến hành cho họcsinh tập luyện theo đờng chạyriêng

Trang 12

+ Tập bài tập 7: Tập xuất phát cao có 3 điểm

chống và quay mặt về phía sau:

HS: Khoẻ !

I Mục tiêu - TDNĐ: Ôn nôi dung tiết 7 Yêu cầu: Thuần thục các động tác đã học.

- Chạy tiếp sức: + Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức Yêu cầu:

+ Tập bài tập 9 và 10

Trang 13

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

+ Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức

* Yêu cầu: Phối hợp trao nhận tín gậy của 4

ng-ời cự ly 4 100 m

+ Tập kỹ thuật chạy ở đờng vòng

+ Phối hợp 4 thành viên trong đội chạy tiếp sức 4

100 m

~30’ * Nữ: Ôn TĐNĐ

Sau khi khởi động xong tiếnhành cho Nữ học ôn TDNĐtheo sự điều hành của cán sựTD

+ Đội hình:

     

      

 Nữ

Cán sự TD 3-5 mNam tập trung đôi hình chay tiếp sức 4 * 100 m dới sự điều hành của GV trên đơng chạy

400 m



 



Bớc 2: Ngợc lại

Trang 14

 3-5 m GV: Giải tán HS: Khoẻ !

Tiết 9 (Nội dung nguyên tắc 2 trong tiết 1)

I Mục tiêu - TDNĐ: Ôn động tác 1 - 9 (Nữ) và 1- 50 (Nam) Yêu cầu:

- Chạy tiếp sức: + Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức

+ Giới thiệu một số điều luật chạy tiếp sức

Trang 15

2 Khởi động.

a Khởi động chung: Thực hiện 6 động tác thể

dục tay không

b Khởi động chuyên môn:

- Xoay ép các khớp - dây chằng

- Đi bớc nhỏ

- Nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

(38)N 6 (28)N 2 (48)N

30 lần 10m 70-80m



 3-5 m * Đội hình khởi động: Cự ly giãn cách một sải tay * Khởi động chuyên môn: Đội hình hai chiều (cự ly khoảng 70 m) 

  .60-100 m 



 

 II Phần cơ bản. 1 TDNĐ: Ôn động tác 1 - 9 (Nữ) và 1- 50 (Nam) * Yêu cầu: Hoàn thiện bài TDNĐ (Nữ) và bài thể dục liên hoàn của Nam 2 Chạy tiếp sức: a Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức 4 * 100 m b Giới thiệu một số điều luật chạy tiếp sức + Đờng chạy: đờng chạy tiêu chuẩn (có ô chay trong cùng đủ 400 m) Trên đó có 2 đoạn 100m đờng vòng và 2 đoạn 100 m đờng thẳng + Đờng chạy 400 m có 3 khu quy định trao nhận tín gây Khu vực đó dài 20 m gồm 10 m cuối cự ly trớc và 10 m đầu cự ly tíêp theo + Tín gậy: Làm băng kim loại hoặc bằng gỗ; dại 28 đến 30 cm, chu vi từ 12 - 13 cm; trọng lợng không dới 50 g + Luật thi đấu: - Trong thi đấu VĐV luôn phải cầm tín gậy trên tay, đến khu vực trao thì chuyền cho ngời khác, nếu thời điểm trao mà bị rơi thì ngời trao phải lặt lên và tiếp tục trao Không đợc làm ảnh hởng đến đối phơng - Mỗi VĐv phải chạy đúng cự ly đã quy định và chạy trên ô chạy riêng - Thứ tự chạy của mỗi đội phải khai báo trớc + Phơng pháp trọng tài: Tơng tự nh những nội dung chạy khác nhng thêm các trọng tài ở khu vực trao - nhận tín gậy ~30’ * Nữ: Ôn TĐNĐ Sau khi khởi động xong tiến hành cho Nữ học ôn TDNĐ theo sự điều hành của cán sự TD + Đội hình:      

      

 Nữ

3-5 m * Nam tập trung đôi hình học một số điều luật của chạy tiếp sức   

 



GV dùng tranh ảnh kỹ thuật, những điểm trong luật để giới thiệu cho học sinh

Sau khi giới thiệu xong tiến hành cho tập luyện, áp dụng những điều luật vào tập luyện thi đấu

III Phần kết thúc:

1 Thả lỏng - Hồi tỉnh 5-7’ - Thực hiện các bài tập thả lỏngtoàn thân

Trang 16

2 Nhận xét- xuống lớp - Tập trung đội hình, xuống lớp.



HS: Khoẻ !

I Mục tiêu - TDNĐ: Ôn nôi dung tiết 10 Yêu cầu:

- Chạy tiếp sức: + Ôn tập chuẩn bị kiểm tra Yêu cầu: Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức 4 100 m, chú ý đến giai đoạn trao nhận tín gậy

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, hai em một chiếc gậy (dài 28 - 30 cm); 2 bộ

bàn đạp xuất phát, đờng chạy HS mang giày đầy đủ

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

Trang 17

2 Chạy tiếp sức: Ôn tập kỹ thuật chạy tiếp sức.

* Yêu cầu: Phối hợp trao nhận tín gậy của 4

ng-ời cự ly 4 * 100 m Chuẩn bị kiểm tra

~30’ * Nữ: Ôn TĐNĐ

+ Đội hình:

     

      

 Nữ

3 -5 m Nam tập trung đôi hình vế đ-ờng chạy, ôn tập kỹ thuật chạytiếp sức dới sự điều hành củagiáo viên



 Bớc 2: Ngợc lại

HS: Khoẻ !

Trang 18

Tiết 12 Kiểm tra kỹ thuật chạy tiếp sức

I Mục tiêu - Kiểm tra hết nội dung chạy tiếp sức 4 100 m Yêu cầu:

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, 2 bộ bàn đạp xuất phát, đờng chạy; tín gậy HS

mang giày đầy đủ

 3-5 m Học sinh tự khởi động

II Phần cơ bản.

a Công bố thang điểm.

+ Thực hiện đúng kỹ thuật trao nhận tín gậy,

phối hợp đúng kỹ thuật ở cuối khu vực quy định,

chạy tốc độ cao Đạt 9 - 10 điểm.

phối hợp cơ bản đúng kỹ thuật ở giữa khu vực

quy định, chạy tốc độ trên trung bình Đạt 7 - 8

điểm.

+ Thực hiện cơ bản kỹ thuật trao nhận tín gậy,

quy định, chạy tốc độ chậm Đạt 5 - 6 điểm.

+ Thực hiện đợc kỹ thuật trao nhận tín gậy, chạy

 3-5 m (Một phút) cho học sinh chọncặp Kiểm tra 2 học sinh một l-ợt

Sau khi kiểm tra xong tậptrung lớp nhận xét giời kiểmtra, đánh giá sơ bộ về kết quảnội dung kiểm tra

Trang 19

1 Thả lỏng - Hồi tỉnh.

3 Nhận xét- xuống lớp toàn thân.- Tập trung đội hình, xuống lớp



Tiết 13 Thể dục nhịp điệu - Nhảy xa

I Mục tiêu

- TDNĐ: Ôn tập chuẩn bị kiểm tra

- Nhảy xa: + Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa ỡn thân

+ Tập các bài tập phát triển sức mạnh của chân, sức nhanh và nâng caothể lực

+ Tập bài tập 1 và 2 (tr 75)

- Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỹ thuật và tíc cực tập luyện đạt tơng đối đúng độngtác

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, HS mang giày đầy đủ.

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

1 TDNĐ: Ôn tập chuẩn bị kiểm tra

* Yêu cầu: Thực hiện toàn bộ bài TDNĐ liền

mạch các động tác đã học

~30’ * Nữ: Ôn TĐNĐ

+ Đội hình:

     

Trang 20

2 Nhảy xa:

a Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa ỡn thân

(Tóm tắt nội dung SGK- tr 73 - 78).

b Tập các bài tập bổ trợ

- Tập chạy đà: Xuất phát cao cự ly 10 - 20 m

chạy thẳng qua ván giậm vào hố cát

- Một bớc giậm nhảy lăng chân đánh tay vào

 Nữ

3-5 m Nam tập trung đôi hình, giáoviên giới thiệu kỹ thuật nhảy xa

ỡn thân các động tác bổ trợ.Tiến hành tập luyện

Sau tập bổ trợ Trở về ônTDNĐ

* Sau đó ngợc lại: Nam ônTDNĐ; nữ học nhảy xa

* Cuối cùng: Tập các bài tậpthể lực đồng loạt Chú ý giảmnhẹ đối với Nữ

Tập luân phiên từng nhóm để

có quãng nghỉ thích hợp

+ Đội hình:

1 Củng cố: Tại sao gọi “Kỹ thuật nhảy xa ỡn

thân”? Khác với kiểu nhảy khác ở điểm nào ?

Tiết 14 Kiểm tra

I Mục tiêu - Kiểm tra hết nội dung TDNĐ Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỹ thuật để

đạt đợc kết quả cao trog kiểm tra

Trang 21

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, 2 bộ bàn đạp xuất phát, đờng chạy; tín gậy HS

mang giày đầy đủ

a Công bố thang điểm.

phối hợp đúng kỹ thuật ở cuối khu vực quy định,

chạy tốc độ cao Đạt 9 - 10 điểm.

quy định, chạy tốc độ trên trung bình Đạt 7 - 8

điểm.

+ Thực hiện cơ bản kỹ thuật trao nhận tín gậy,

quy định, chạy tốc độ chậm Đạt 5 - 6 điểm.

+ Thực hiện đợc kỹ thuật trao nhận tín gậy, chạy

 3-5 m (Một phút) cho học sinh chọncặp Kiểm tra 2 học sinh mộtlần

Sau khi kiểm tra xong tậptrung lớp nhận xét giời kiểmtra, đánh giá sơ bộ về kết quảnội dung kiểm tra

Tiết 15 Nhảy xa - chạy bền

I Mục tiêu - Nhảy xa: + Tập các động tác bổ trợ nhảy xa ỡn thân.

+ Tập các bài tập 3 và 4 tr 76 Yêu cầu:

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền

Trang 22

- Phổ biến nội dung bài học.

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

+ Chạy 3, 5, 7, 9 bớc - giậm nhảy qua chớng

ngại vật (Chớng ngại vật là hai vạch song song

trên hố cát hoặc xà, day chun, cao 0.3 - 0.5 m)

cách ván giậm về phía trớc 0.5 - 0.8 m

+ Tơng tự bài tập trên nhng treo vật đích ở trên

cao cho HS giậm nhảy sau đó dùng tay hoặc đầu

đánh vào vật treo trên cao

2 Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình

động tác trong bài tập Tiếnhành cho HS tập luyện theotừng hàng ngang

    

      

 

    

 

 3-5 m Thực hiện cự ly vòng quanhSVĐ Mỗi ngời cách nhaukhoảng 3 m

Trang 23

Thứ 6 ngày 26 tháng 10 năm 2007.

I Mục tiêu - Nhảy xa: + Tập các động tác mô phỏng giai đoạn trên không của chân

lăng, chân giậm nhảy Yêu cầu:

+ Tập các bài tập 5, 6 và 7 tr 76 Yêu cầu: Bớc đầu phối hợp các

cử động đơn lẻ thành một đông tác thống nhất (Dạng mô phỏng)

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

không của chân lăng, chân giậm nhảy

Bìa tập 5: + Giậm nhảy bằng hai chân, thực hiện

Trang 24

nhảy giai đoạn trên không.

2 Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự

nhiên

- Tập toàn bộ

- Tập từng nhómThực hiện cự ly vòng quanh SVĐ

I Mục tiêu - Nhảy xa: + Ôn nội dung tiết 16.

Trang 25

+ Tập kỹ thuật giai đoạn chạy đà.

- Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỷ thuật chạy đà và ltích cực tập luyện

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

b Tập kỹ thuật giai đoạn chạy đà: Chạy đà giậm

nhảy bằng chân thuận (chân giậm nhảy) lên bục

- thực hiện động tác ỡn thân và tiếp đất

GV giới thiệu bài tập Tiến hành làm mẫu và tập luyện chohọc sinh

Trang 26

 3-5 m GV: Giải tán.

HS: Khoẻ !

I Mục tiêu - Nhảy xa: + Tập phối hợp kỹ thuật các giai đoạn chạy đà - giậm nhảy -

trên không

- Yêu cầu: Học sinh nắm chắc kỹ thuật và tập luyện tơng đối đúng

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, hố cát, ván giậm, HS mang giày đầy đủ.

30 lần10m70-80m



 3-5 m

Trang 27

- Chạy đạp sau.

1 Nhảy xa:

Tập phối hợp kỹ thuật các giai đoạn chạy đà -

giậm nhảy - trên không

+ Tập phổi hợp giậm nhảy - trên không

+ Tập phối hợp chạy đà - giậm nhảy - trên

~30’ Sau khi khởi đông xong

Tiến hành vào tập luyện nộidung nhảy xa

Tập chạy đà ngắn (Ngang hốcát) sau đò chuyển về đờngchạy với cự ly đà dài hơn theodòng nớc

- Tập trung đội hình, xuống lớp.GV: Giải tán

HS: Khoẻ !

Trang 28

I Mục tiêu - Nhảy xa: + Ôn tập nội dung tiết 18 Yêu cầu:

+ Tập kỹ thuật giai đoạn tiếp đất Yêu cầu:

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Yêu cầu: Hoàn thành

cự ly và các nội dung tập luyện trong khi chạy

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, đờng chạy, hố nhảy HS mang giày đầy đủ.

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

b Ôn tập nội dung tiết 18

* Yêu cầu: Phối hợp nhuần nhuyễn 3 giai đoạn

Tiến hành tập kỹ thuật tiếp đấttrớnc khi phối hợp hoàn thiện các giai đoạn

Đội hình tập luyện

* * *

Trang 29

đã học (Chạy đà - giậm nhảy - trên không).

2 Chạy bền:

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Yêu

cầu: Hoàn thành cự ly và các nội dung tập luyện

trong khi chạy

* Cự ly: Nam: 1.000 m.

Nữ: 800 m

* * *

1 Củng cố: Nhắc lại kỹ thuật tiếp đất và thực

hiện toàn bộ các giai đoạn kỹ thuật dã học

2 Thả lỏng - Hồi tỉnh

3 Nhận xét- xuống lớp

5-7’ - Gọi 2 học sinh lên thực hiện;

giáo viên nhận xét đánh giá

- Thực hiện các bài tập thả lỏngtoàn thân

HS: Khoẻ !

Trang 30

I Mục tiêu - Nhảy xa: + Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn thân Yêu cầu: Phối hợp

nhuần nhuyễn các giai đoạn đã học (Chạy đà - giậm nhảy - trên không - tiếp đất)

- Chạy bền: Kiệu 3 tiếp sức

* Địa điểm: Sân vân động trờng.

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

* Yêu cầu: Phối hợp nhuần nhuyễn các giai đoạn

đã học (Chạy đà - giậm nhảy - trên không - tiếp

đất)

2 Chạy bền: Trò chơi “Kiệu 3 tiếp sức”.

* Yêu cầu: Chú ý nghe giáo viên phổi biến luật

chơi, tham gia nhiệt tình không đùa cợt

Mỗi tốp 3 ngời đan tay kiệu nhau, cứ 30m thì

đổi ngời ngồi, vòng lên rồi vòng về Đội nào về

trớc là thắng cuộc

Tiến hành tập luyện toàn lớpvới hố cát và ván nhảy

Tập trung đội hình phổ biến luật chơi:

Trang 31

I Mục tiêu Nhảy xa: + Ôn nội dung tiết 20 Yêu cầu: Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa

-ỡn thân Phối hợp nhuần nhuyễn các giai đoạn đã học (Chạy đà - giậm nhảy - trên không - tiếp

đất)

II Địa điểm - Ph ơng tiện: * Địa điểm: Sân vân động trờng.

Trang 32

7-10’

(38)N6(28)N2(48)N

30 lần10m70-80m



 3-5 m

đất)

2 Chạy bền:

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Yêu

cầu: Hoàn thành cự ly và các nội dung tập luyện

trong khi chạy

* Cự ly: Nam: 1.000 m.

Nữ: 800 m

~30 Sau khi khởi đông xong

Trang 33

I Mục tiêu - Nhảy xa: + Ôn tập chuẩn bị kiểm tra Yêu cầu: Hoàn thiện kỹthuật.

II Địa điểm - Ph ơng tiện: * Địa điểm: Sân vân động trờng.

30 lần10m70-80m



 3-5 m

Trang 34

- Chạy đạp sau.

theo từng nhóm 4 ngời đầu hàng 

đất)

2 Chạy bền:

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

* Yêu cầu: Hoàn thành cự ly và các nội dung tập

luyện trong khi chạy

* Cự ly: Nam: 1.000 m.

Nữ: 800 m

~30 Sau khi khởi đông xong



Thực hiện cự ly vòng quanhSVĐ

Trang 35

Tiết 23 kiểm tra kỹ thuật nhảy xa (kiểu ỡn thân)

I Mục tiêu - Kiểm tra hết nội dung nhảy xa ỡn thân Yêu cầu: Thực hiện toàn bộ các

giai đoạn kỹ thuật đã học, chú ý đến thành tích

+ Thực hiện cơ bản đúng 3 giai đoạn kỹ thuật

chạy đà, giậm nhảy, trên không thành tích đạt

+ Không thực hiện đợc kỹ thuật Đạt 1 - 2 điểm.

b Tiến hành kiểm tra.

c Nhận xét - đánh giá.

~30’ Sau khi HS tự khởi đông

Tiến hành kiểm tra:

Gọi một tốp 5 ngời, mỗi ngời

Trang 36

Tiết 24 Thể thao tự chon (Do chuyên môn biên soạn)

Kỹ thuật đẩy tạ lng hớng ném - Chạy bền

* Phơng tiện: Còi chỉ huy, tranh ảnh kỹ thuật, HS mang giày đầy đủ.



b Một số bài tập bổ trợ cho đẩy tạ lng hớng ném

- Vật tay trên cao, dới thập

- Hai ngời nắm tay nhau lộn qua đầu

+ Xây dựng khái niệm đẩy tạ Lựng hớng ném

Hớng ném là hớng ở thời điểm chuẩn bị đẩy

(T thế RCCC) lúc này so với hớng ném là trục

    

Trang 37

kü thuËt ®Èy t¹ Lùng híng nÐm.Trß ch¬i: GV phæ biÕn luËtch¬i, tiÕn hµnh tæ chøc cho HS.

Trang 38

Tiết 25 Kỹ thuật đẩy tạ lng hớng ném – Chạy bền

I Mục tiêu: - Đẩy tạ: + Luyện tập một số bài tập bổ trợ cho đẩy tạ lng hớng ném.

- Chạy bền: Một số bài tập phát triển sức bền



- Tỳ nhau vật tay trên cao

- Hai ngời quay lng vào nhau dùng lực tay nắm

trên cao bẩy nhau lên

- Hai ngời ngoảnh mặt vào nhau, tay hai tay nắm

nhau dới thấp Thực hiện lộn một vòng trở lng lại

với nhau, tay vẫn giữ trên cao

2 Chạy bền: Một số bài tập phát triển sức bền.

Trang 39

I Mục tiêu: - Đẩy tạ: + Luyện tập một số bài tập bổ trợ cho đẩy tạ lng hớng ném.

+ Học kỹ thuật RSCC (Không có tạ)

- Hai ngời quay lng vào nhau dùng lực tay nắm

trên cao bẩy nhau lên

- Hai ngời ngoảnh mặt vào nhau, tay hai tay nắm

nhau dới thấp Thực hiện lộn một vòng trở lng lại

với nhau, tay vẫn giữ trên cao

b Học kỹ thuật RSCC (Không có tạ)

* Yêu cầu: Định hình động tác t thế RSCC tạo

điều kiện thuận lợi cho học kỹ thuật tiếp theo

 Cán sự TDNam: Học T thế RSCC

    

      

 

Trang 40

 Thực hiện cự ly vòng quanh SVĐ.

HS: Khoẻ !

I Mục tiêu: - Đẩy tạ: + Ôn tập kỹ thuật RSCC (Không tạ và có tạ)

- Chạy bền: Trò chơi rèn luyện sức bền do GV chọn

+ Từng ngời vào bục tập RSCC (có tạ)

* Yêu cầu: Tập luyện nghiêm túc, không đùa cợt,

đề phòng chấn thơng

~30’

Sau khi khởi động xong, giữnguyên đội hình toàn lớp tậpRSCC (không tạ)

Chuyển quả bục đẩy tạ, tậpRSCC (Có tạ)

Trò chơi cớp cờ tiếp sức

Từng tổ thi đấu với nhau

Định dạng
Số trang	82
Dung lượng	279,95 KB