TiÕp theo, bíc ch©n kia ra tríc mét bíc dµi h¬n bíc tríc vµ ®Æt mòi bµn ch©n ch¹m ®Êt chÕch vµo trong, ®ång thêi n©ng gãt ch©n sau trît ra tríc mét chót thµnh chÕch sang bªn , tay cÇm bã[r]
Trang 1giáo án môn : thể dục lớp 8
Tiết 40 : nhảy xa - tttc - chạy bền
I - Mục tiêu:
1 - Nội dung:
- Nhảy xa: Ôn động tác bổ trợ, trò chơi “Lò cò tiếp sức”, chạy đà 5-7 bớc
giậm nhảy bớc bộ trên không
- TTTC: Ném bóng: Ôn một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh
tay-ngực (do GV chọn), ôn đà 2 bớc chéo ném bóng xa (không và có bóng)
- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên
2- Yêu cầu:
- Nhảy xa : Học sinh nắm vững đợc kỹ thuật chạy đà 5-7 bớc giậm nhảy
b-ớc bộ trên không Học sinh thực hiện tốt đợc các động tác bổ trợ phát triển sức
mạnh chân
- Ném bóng : Học sinh thực hiện tốt kỹ thuật đà 2 bớc chéo ném bóng xa
và tập tốt một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh tay- ngực
- Biết vận dụng những kiến thức đã học vào chạy bền trên địa hình tự
nhiên, qua tiết học , học sinh phải nâng cao đợc sức bền
II- Địa điểm - ph ơng tiện:
1- Địa điểm:
- Tại sân thể dục Trờng THCS Thị Trấn Thịnh Long
2- Ph ơng tiện : Còi, tranh “Bớc bộ trên không”, “ 2 đà bớc chéo ném bóng
xa”, 2 đệm, 2 bục, cờ hiệu, 10 dây cao su và 30 quả bóng ném.
III- Tiến trình lên lớp:
Thời gian Phơng pháp- Tổ chức
A- Phần mở đầu:
1- Nhận lớp:
- GV kiểm tra sĩ số, sức khoẻ học
sinh
- GV phổ biến nội dung, yêu cầu
bài học
2- Khởi động:
a/ Khởi động chung
- Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn
khoảng 100m
- Chạy bớc đệm quay tay
- Chạy bớc dồn
- Đi thờng theo vòng tròn tập động
tác:
+ Đi vặn mình liên tục trái phải (vặn
về bên nào thì quay mặt về bên hớng
đó)
+ Đi bớc với (bớc dài, chân trớc khi
chạm đất khuỵu gối gập thân về phía
trớc, vơn tay trái chiều với chân trớc
(7-8phút)
2x8 nhịp 2x8 nhịp 2x8nhịp 2x8nhịp
Lớp trởng tập trung lớp thành 4 hàng ngang, chỉnh đốn hàng ngũ, báo cáo sĩ số, trang phục cho GV Chúc GV" khỏe"
GV chúc lại:'' chúc cả lớp khỏe"
- Đội hình nhận lớp
CS
GV
- Từ đội hình hàng ngang quay phải, từ hàng thứ nhất hàng nối hàng chạy thành vòng tròn
- GV đi ngợc chiều với học sinh đổi nhịp nào thì giáo viên nhắc
GV
Trang 2ra trớc)
- Đứng quay mặt vào trong: xoay
các khớp cổ tay cổ chân, cẳng tay, bả
vai, gối, hông, cổ
- ép dọc, ép ngang
b/ Khởi động chuyên môn.
+Xoay khớp bả vai bên ném bóng
+ chạy bớc nhỏ tại chỗ
+ chạy nâng cao đùi tại chỗ
+ chạy đạp sau
B- Phần cơ bản:
1/Ôn động tác bổ trợ
+ Đi 3 bớc giậm nhảy
+ Chạy đà 3 bớc giậm nhảy
2.Kiểm tra bài cũ
Thực hiện đo và chạy đà 5 bớc giậm
nhảy
3- Nhảy xa
- Kỹ thuật nhảy bớc trên không.
Sơ đồ kỹ thuật nhảy bớc bộ trên
không.
- Chuẩn bị : Đứng chân lăng chạm
đất bằng cả bàn chân sát vạch xuất
phát (cách ván giậm nhảy 5 hoặc 7
b-ớc đà), chân giậm ở phía sau, hơi co
chạm đất bằng mũi bàn chân, thân
ngời thẳng, hai tay buông tự nhiên,
dồn trọng tâm vào chân trớc
- Động tác : Chạy 5 hoặc 7 bớc đà,
2x8nhịp 2x8nhịp 2x8nhịp 2x8 nhịp 2x8 nhịp 2Lx15m
(33phút) 4phút
6 Lần 6Lần
2 phút
12phút
- Từ đội hình vòng tròn chạy nhẹ nhàng về 4 hàng ngang
GV
Đệm
Đệm GV
-GV gọi một HS lên thực hiện
- HS khác quan sát và nhận xét
- GV nhận xét cho điểm
Trang 3đặt bàn chân giậm vào ván giậm
nhảy, sau đó dùng sức của chân đạp
mạnh xuống đất đến mức tối đa để
bật ngời lên cao- ra trớc Tiếp theo
chân giậm nhảy duỗi thẳng ở phía
sau, chân lăng nâng đùi lên cao, cẳng
chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp
để giữ thăng bằng Giữ nguyên t thế
nh vậy ở trên không trong một
khoảng thời gian nhất định Sau đó
chân lăng chủ động tiếp đất, chùng
gối để giảm chấn động
4- Thể thao tự chọn (Ném bóng)
Ôn đà 2 bớc chéo ném bóng xa
(không và có bóng).
Sơ đồ kỹ thuật
đà 2 bớc chéo
ném bóng xa.
- Chuẩn bị : Tay thuận cầm bóng
Đứng chân cùng bên với tay cầm
bóng ở phía sau, chạm đất bằng nửa
bàn chân trên Chân trớc chạm đất
bằng cả bàn chân
- Động tác : Bớc chân sau (chân cùng
bên với tay cầm bóng)ra trớc, đặt cả
bàn chân đất, mũi chân hớng chếch
ra ngoài, đồng thời tay cầm bóng
chuyển từ trên cao- ra trớc- xuống
thấp Tiếp theo, bớc chân kia ra trớc
một bớc dài hơn bớc trớc và đặt mũi
bàn chân chạm đất chếch vào trong,
đồng thời nâng gót chân sau trợt ra
trớc một chút thành chếch sang bên ,
tay cầm bóng tiếp tục đa vòng từ dới
thấp- lên cao ở phía sau tạo với tay
tr-ớc thành một cánh tay đòn Chân sau
khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào
chân sau, vai hớng theo hớng ném,
thân trên ngả ra sau theo chiều lờn
Tiếp theo, thực hiện t thế ỡn thân
hình cánh cung và ném bóng đi xa
12phút
tranh
Đệm
Bục giậm
- GV thị phạm 1 lần cho HS quan sát
- GV kết hợp tranh phân tích ngắn gọn
- HS chú ý quan sát và lắng nghe
- Gọi 1 học sinh thực hiện đo đà 5 bớc giậm nhảy bớc bộ trên không
- GV nhận xét
- GV liên hệ trong thực tế cuộc sống
- GV thị phạm 1 lần kỹ thuật đà 2 bớc chéo ném bóng xa
- Gọi 1 học sinh thực hiện đà 2 bớc chéo ném bóng xa
- GV nhận xét
Trang 4+Nhóm 1: Hàng 1-2 học ném bóng
+Nhóm 2: Hàng 3-4 học nhảy xa
* Hàng 3, hàng4 nhảy xa vào đệm.
+ Chạy đà 5 bớc giậm nhảy bớc bộ
trên không
+ Chạy đà 7 bớc giậm nhảy bớc bộ
trên không
+ Củng cố:
- Kỹ thuật chạy đà 5 bớc giậm nhảy
bớc bộ trên không
+Trò chơi :
Chơi trò chơi "Lò cò tiếp sức"
- Cách chơi : Khi có hiệu lệnh thì
ng-ời số 1 của mỗi hàng nhảy lò cò
bằng một chân từ vạch xuất phát
vòng qua đích về hàng chạm tay ngời
số 2 , ngời số 2 đợc xuất phát cứ nh
thế cho đến ngời cuối cùng.Đội nào
về trớc thì đội đó thắng lần đó (chơi
theo luật 3 thắng2)
- Đội thua nhảy lò cò một vòng
quanh đội thắng
* Hàng 1, hàng2 ôn đà 2 bớc chéo
ném bóng xa.
+ Thực hiện đà 2 bớc chéo, tay
không bóng theo khẩu lệnh: chuẩn bị
-một- hai ném
1 Lần
3 Lần
* GV chia lớp thành hai nhóm :
GV giao nhiệm vụ cho từng cán sự mỗi nhóm
- Cán sự cử ngời có độ cao trung bình của mỗi hàng lên đo đà 5-7
b-ớc rồi đánh dấu lại
Hàng3
Bục giậm
Bục giậm
Hàng4
- GV quan sát học sinh luyện tập và chú ý học sinh yếu để có động tác
bổ trợ thêm
- GV gọi 1 HS thực hiện đà 5 bớc giậm nhảy bớc bộ trên không
- HS quan sát nhận xét
- GV nhận xét chỉ ra động tác
đúng, cha đúng và cách sửa cho học sinh
GV hớng dẫn cách chơi ngắn gọn
và gọi 1 học sinh làm trọng tài
xuất phát
Trang 5+ Thực hiện đà 2 bớc chéo ném có
bóng
+ Tập động tác bổ trợ:
- Kéo dây cao su
- Nằm sấp chống đẩy tối đa
+ Củng cố:
- Giáo viên củng cố kỹ thuật ném
bóng, đà 2 bớc chéo ném bóng xa
5/ Chạy bền:
Luyện tập chạy trên địa hình tự
nhiên
Yêu cầu tốc độ vừa phải , phối hợp
chân tay một cách nhịp nhàng, kết
4 quả
Nữ 7 Lần Nam 10Lần
1 Lần
3phút nam600m
CS
- GV sửa động tác sai và hớng dẫn học sinh quan sát tranh để tập luyện
tranh
CS GV
- CS hô khẩu lệnh : chuẩn bị- 1-2-ném
- GV quan sát chỉnh sửa động tác cho từng HS thực hiện cha đúng -GV yêu cầu HS khi ném có bóng phải tuân theo khẩu lệnh của GV hoặc cán sự
- GV chia nhóm thành 2 hàng và cử
3 học sinh hàng sau lên nhặt bóng
số còn lại đứng quan sát
ch bị Giới hạn
cs
- GV quan sát chú ý an toàn trong luyện tập
-CS điều khiển hàng 1 tập bổ trợ sức mạnh tay bằng dây cao su, hàng 2 tập nằm sấp chống đẩy sau
đó 2 hàng đổi nội dung cho nhau
Trang 6hợp với thở và thả lỏng cơ khớp Sau
khi chạy không dừng lại đột ngột mà
cần đi lại kết hợp với thở sâu
C- Phần kết thúc
- Hồi tĩnh: Đi thở, điều hoà, thả lỏng
tay,chân
- GV nhận xét ý thức học tập, kết quả
tập luyện , rút kinh nghiệm giờ học
- Về nhà: Ôn kỹ thuật bớc bộ trên
không, đà 2 bớc chéo ném bóng xa
(tay không), nằm sấp chống đẩy và
chạy bền nam 800m, nữ 500m vào
buổi chiều tối hoặc sáng sớm
nữ 400m
(4phút)
Hàng1
Hàng 2 - GV gọi một HS thực hiện kỹ thuật đà 2 bớc chéo ném bóng xa - GV nhận xét và sửa sai cho học sinh * Sau một nửa thời gian phần cơ bản đổi nội dung hai nhóm nam, nữ cho nhau, GV dùng hiệu lệnh còi - Nam chạy trớc khoảng 200m, nữ xuất phát, kết thúc chạy bền, giảm tốc độ đi thờng về đội hình vòng tròn và thực hiện các động tác hồi tĩnh
GV
- Từ đội hình vòng tròn chuyển về 4 hàng ngang kết thúc tiết học
CS
GV GVhô lớp:"Giải tán" HS hô đồng thanh: "Khoẻ"