Vì vậy việc áp dụng những bài tập phát triển sức mạnh tốc độ vào trong quá trình dạy học sẽ tăng cường được lượng vận động phù hợp với từng học sinh, qua đó nâng cao thành tích chạy 100m[r]
Trang 1SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐỒNG NAI
Đơn vị: Trường THPT Điểu Cải
Mã số:
(Do HĐKH Sở GD&ĐT ghi)
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
LỰA CHỌN VÀ ÁP DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO HỌC SINH LỚP 10
Người thực hiện: NGUYỄN VIẾT CHIÊN Lĩnh vực nghiên cứu:
- Phương pháp dạy học bộ môn: Thể Dục
Có đính kèm: Các sản phẩm không thề hiện trong bản in SKKN
Mô hình Phần mềm Phim ảnh Hiện vật khác
Năm học: 2011- 2012
BM 01-Bia SKKN
Trang 2SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC
1 Họ và tên: Nguyễn Viết Chiên
2 Ngày tháng năm sinh: 28/ 2/ 1984
8 Đơn vị công tác: Trường THPT Điểu Cải
- Học vị (hoặc trình độ chuyên môn, nghiệp vụ) cao nhất: Cử nhân sư phạm TDTT
- Năm nhận bằng: 2008
- Chuyên ngành đào tạo: Bóng Đá
- Lĩnh vực chuyên môn có kinh nghiệm: Thể Dục
- Số năm có kinh nghiệm: 3 năm
- Các sáng kiến kinh nghiệm đã có trong 5 năm gần đây:
NGƯỜI THỰC HIỆN
NGUYỄN VIẾT CHIÊN
BM02-LLKHSKKN
Trang 3LỰA CHỌN VÀ ÁP DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO HỌC SINH
LỚP 10
I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI.
1 Lý do chọn đề tài.
Thể Dục Thể Thao (TDTT) là một lĩnh vực quan trọng của đời sống con người,
nó có quan hệ mật thiết với xã hội Khi xã hội phát triển thì nhu cầu tập luyện TDTTcàng tăng lên
Tập luyện TDTT nhằm nâng cao và phát triển tố chất thể lực, sức nhanh, sứcmạnh, sức bền, độ dẻo dai và sự khéo léo Nó còn làm cho cơ thể phát triển một cáchtoàn diện về trí tuệ và thể chất, nâng cao năng suất lao động Như Hồ Chủ Tịch đãnói: “ Một người dân yếu ớt sẽ làm cho cả nước yếu ớt Một người dân khỏe mạnh sẽlàm cho cả nước khỏe mạnh Vậy nên tập luyện TDTT bồi bổ sức khỏe là bổn phậncủa mỗi người dân yêu nước ”
Đặc biệt trong đời sống hiện đại, một con người hoàn hảo thì phải có sự hoànthiện về trí lực và thể lực Vì thế trong chương trình giảng dạy Thể Dục ở các cấp BộGD- ĐT đã đưa bộ môn điền kinh nói chung, và môn chạy cự ly 100m nói riêng vàochương trình để rèn luyện sức khỏe và các tố chất thể lực cho học sinh
Điền kinh nói chung và môn chạy cự ly 100m nói riêng là một trong nhữngmôn thể thao cơ bản, có vị trí quan trọng trong hệ thống giáo dục thể chất và huấnluyện thể thao ở nước ta Trong chương trình TDTT cho học sinh THPT, nó là mộtmôn học trọng điểm Thông qua học tập và tập luyện các môn điền kinh nói chung vàmôn chạy 100m nói riêng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện vànâng cao chức năng của các cơ quan nội tạng, phát triển toàn diện các tố chất thể lực
và năng lực hoạt động cơ bản cho học sinh nâng cao sức khỏe Thêm vào đó tính ganhđua của nó khá mạnh, sự thắng thua trong thi đấu đôi khi chỉ hơn kém nhau hơn 1%giây Vì vậy nó rất thuận lợi cho việc bồi dưỡng phẩm chất, ý chí, đạo đức, tác phong
và tinh thần đoàn kết hợp tác của học sinh.Có thể nói môn chạy cự ly 100m là mộtmôn học trọng điểm không thể thiếu trong mọi chương trình Các môn thể thao kháckhông thể tách rời nó, môn chạy cự ly 100m là nền tảng của các môn thể thao khác
Song thực tế cho thấy rằng môn chạy cự ly 100m ở trường THPT Điểu Cải nóiriêng cũng như các trường THPT nói chung hiện nay vẩn chưa mang lại hiệu quả tối
ưu, nhiều học sinh vẫn nhận thấy tác dụng của môn học này Song các em vẫn chorằng môn học chạy 100m không học thì cũng biết Từ đó các em cảm thấy chán nản,thiếu cố gắng, tích cực trong tập luyện Vì thế mà ảnh hưởng đến kết quả học tập Vậynguyên nhân nào gây nên hiện tượng này? Làm sao để cho các em đạt được thành tíchtốt nhất trong môn học này?
Tuy là một giáo viên mới ra trường, kinh nghiệm giảng dạy và thực tiển chưanhiều nhưng là một giáo viên có tâm huyết với nghề, tôi nhận thấy việc học nội dung100m có nhiều ý nghĩa thiết thực nhằm nâng cao thành tích tất cả các môn thể thao,rèn luyện thể lực, đạt đến thể thao đỉnh cao và nâng cao chất lượng dạy và học ởtrường THPT
Trang 4Hơn nữa, việc nghiên cứu đưa ra một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độnhằm nâng cao thành tích chạy 100m ở trường THPT Điểu Cải chưa được quan tâmnhiều
Chính vì những lý do trên mà tôi mạnh dạn chọn đề tài: “Lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh khối 10 trường THPT Điểu Cải” để làm đề tài nghiên cứu của mình, với mong muốn
sẻ góp phần nâng cao thành tích chạy 100m cho các em học sinh
2 Mục đích nghiên cứu.
Mục đích nghiên cứu của đề tài là lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triểnsức mạnh tốc độ, nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh khối 10 trườngTHPT Điểu Cải Nhằm góp phần thúc đẩy chất lượng dạy và học môn chạy 100m đạtthành tích tốt hơn Đồng thời rút ra một số kinh nghiệm để giảng dạy nội dung chạyngắn các năm sau được tốt hơn
Ngoài ra, còn giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực, hoàn thiện khả năngvận động và yêu thích môn học hơn
3 Phương pháp nghiên cứu.
Phương pháp sử dụng lời nói: phân tích, giảng giải
Phương pháp kiểm tra sư phạm
Phương pháp thực nghiệm sư phạm
Phương pháp quan sát khách quan, khảo sát và trò chuyện nhằm nắm bắt đúngthực tế khách quan Qua trò chuyện để tìm hiểu thái độ của học sinh với môn học này
Phương pháp thống kê toán học: Sử dụng các công thức tính toán thống kê đơngiản để phân tích xử lý kết quả thu được và rút ra kết luận
5 Nhiệm vụ nghiên cứu.
Cơ sở lý luận của việc dạy và học nội dung chạy 100m
Cơ sở thực tiễn của vấn đề cần nghiên cứu
Tìm hiểu nguyên lý kỹ thuật chạy
Thực trạng của việc dạy và học nội dung chạy 100m tại trường
Lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng caothành tích chạy 100m
Đề xuất các phương pháp và ứng dụng việc dạy nội dung chạy 100m
6 Thời gian- địa điểm nghiên cứu.
Thời gian nghiên cứu: Từ tuần 1 đến tuần 7 năm học 2010- 2011
Địa điểm nghiên cứu: Tại trường THPT Điểu Cải
Trang thiết bị: Giáo án, bàn đạp, còi, dây đích, đồng hồ bấm giây, sân tập
Trang 5II TỔ CHỨC THỰC HIỆN ĐỀ TÀI.
1 Cơ sở lý luận của vấn đề nghiên cứu.
Điền kinh là một nội dung có lịch sử phát triển lâu đời so với nhiều môn thểthao khác Còn chạy là một hoạt động tự nhiên của con người Từ những hoạt độngvới mục đích di chuyển tìm kiếm thức ăn, tự vệ và phòng chống thiên tai, vượtchướng ngại vật, hoạt động ngày càng được hoàn thiện cùng với sự phát triển của xãhội loài người dần dần trở thành một phương tiện giáo dục thể chất, một môn thể thao
có vị trí xứng đáng thu hút mọi người tham gia tập luyện
Chạy là năng lực hoạt động cơ bản nhất của con người nhằm thích ứng với hoạtđộng hằng ngày, lao động sản xuất và thể dục vui chơi Là biện pháp quan trọng đểphát triển các tố chất thể lực Học tập môn chạy 100m còn là để nâng cao sức khỏe,góp phần rèn luyện tác phong nhanh nhẹn, ý thức tổ chức kỹ luật, tinh thần đoàn kếthợp tác, tạo nên sức mạnh tập thể
Thể dục thể thao, điền kinh nói chung và chạy 100m nói riêng sẽ xây dựng chohọc sinh sự cố gắng, sự thật thà, trung thực góp phần giáo dục đạo đức và hình thànhnhân cách cho học sinh Làm cho học sinh có nếp sống lành mạnh, vui tươi học tập vàlàm việc có khoa học, phòng chống và hạn chế một số bệnh về tim mạch, làm choxương tiếp thu máu một cách đầy đủ hơn Các tế bào xương phát triển nhanh và trẻlâu, xương phát triển tạo ra vẻ đẹp và dáng đi khỏe mạnh đặc biệt là ở lứa tuổi đangphát triển như học sinh THPT Ngoài ra học tập nội dung này còn giúp làm cho timkhỏe, dẫn đến sự vận chuyển máu trong hệ tim mạch đi nuôi cơ thể và thải các chấtcặn bã ra ngoài được thực hiện nhanh hơn Nhờ vậy khí huyết được lưu thông, giúpcho người tập ăn ngon ngủ tốt, sức khỏe tăng lên Đồng thời hạn chế thời gian rảnhtránh được một số tệ nạn như nghiện cờ bạc, rượu chè, ma túy và một số tệ nạn khác
2 Cơ sở thực tiễn của vấn đề cần nghiên cứu.
Chạy cự ly ngắn là một nội dung đơn giản, cần ít phương tiện và dụng cụ đểtiến hành Chạy 100m đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích
Là quá trình phối hợp nhuần nhuyễn của bốn giai đoạn kỹ thuật: xuất phát, chạy lao,chạy giữa quảng, về đích Đây là nội dung thể hiện đầy đủ các yếu tố nhanh nhẹn,khỏe mạnh, khéo léo Đặc biệt là ở lứa tuổi này, các em muốn khẳng định mình trướctập thể Tuy nhiên đa số các em còn coi nhẹ, ngại tập luyện Ngoài ra ở lứa tuổi nàycác em cần có một lượng vận động hợp lý hơn Đặc biệt tình trạng học sinh không đápứng được yêu cầu về thể lực ngày càng tăng Do ý thức yếu kém của các em trong tậpluyện ở trường cũng như ở nhà Hơn nữa trình độ thể lực và ngoại hình giữa các họcsinh là không đồng đều; một số em có trình độ thể lực rất tốt bên cạnh đó có một số
em có thể lực yếu hơn Vì vậy việc đưa vào những bài tập với lượng vận động phùhợp với hai đối tượng học sinh này là vấn đề cần quan tâm
3 Lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ.
3.1 Một số khái niệm:
Khái niệm sức mạnh tốc độ:
Sức mạnh tốc độ là sự phối hợp giữa sức nhanh và sức mạnh gọi là sức mạnhtốc độ
Trang 6Biểu hiện trong cơ sẻ là:
Quá trình tổng hợp prôtit tăng trong khi quá trình phân hủy chúng bịgiảm đi
Hàm lượng AND và ARN tăng
Hàm lượng creatin tăng có tác dụng kích thích quá trình tạo actin vàmiozin và như vậy thúc đẩy sự phì đại cơ
Khái niệm sức nhanh:
Sức nhanh là khả năng thực hiện động tác trong khoảng thời gian ngắnnhất( tính bằng m/s và tần số động tác)
Bản chất của sức nhanh
Bản chất của sức nhanh được đánh giá bằng tính linh hoạt thần kinh cơ và tốc
độ co cơ
Độ linh hoạt của quá trình thần kinh thể hiện ở:
Biến đổi nhanh chống quá trình hưng phấn và ức chế trong cáctrung tâm thần kinh
Tăng tốc độ dẫn truyền xung động của các nơron vận động
Khả năng thả lỏng nhanh của đơn vị vận động
Khả năng tiếp nhận thông số vận động cao Đó là các yếu tố làmtăng cường biên độ và tần số động tác
Tốc độ co cơ phụ thuộc trước tiên vào tỷ lệ sợi nhanh và sợi chậm trong bó cơ
Phân loại sức nhanh gồm có:
Sức nhanh đơn giản
Sức nhanh phức tạp
Mối quan hệ giữa sức nhanh và sức mạnh trong hoạt động thể thao, tốc độ
và sức mạnh có liên quan mật thiết với nhau
Phát triển sức mạnh ảnh hưởng rõ rệt đến sức nhanh Trong nhiều môn thểthao kết quả hoạt động phụ thuộc không chỉ vào sức nhanh hay sức mạnh riêng lẻ màphụ thuộc vào sự phối hợp của hai tố chất Sự phối hợp giữa sức mạnh và sức nhanhcòn được gọi là sức mạnh tốc độ
Trang 7Chạy 100m (là hoạt động có chu kỳ), là bài tập có cả sức nhanh và sức mạnh Sứcmạnh thể hiện ở động tác đạp sau và giữ trương lực cơ lưng Còn sức nhanh thể hiệnqua tần số bước chạy và động tác đánh tay.
Phương pháp phát triển sức nhanh:
Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh là tăng cường độ linh hoạt và tốc
độ dẫn truyền hưng phấn ở trung tâm thần kinh và bộ máy vận động, tăng cường sựphối hợp giữa các sợi cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng cơ Yêu cầu này có thể đạt đượcbằng cách sử dụng bài tập có tần số cao, trọng tải nhỏ, thời gian nghĩ giữa dài
3.2 Nguyên lý kỹ thuật chạy.
3.2.1 Khái niệm.
Định nghĩa và tính chất:
Chạy là phương pháp di chuyển tự nhiên của con người bằng các bước chân.Động lực chính để con người di chuyển là động tác đạp sau xuống mặt đất Trong khichạy các hoạt động của thân người và của tay liên quan với các bước chân và lặp lạinhiều lần liên tục theo thứ tự nhất định Vì vậy đi và chạy là hoạt động mang tính chấtchu kỳ Thực hiện di chuyển hai bước (chân phải và chân trái) tạo thành một chu kỳhoạt động chạy
Cấu tạo động tác chân trong chu kỳ đi và chạy:
Giai đoạn chống trước
Thời kỳ chống giai đoạn đạp sau(chân chống đất)
Chân phải
Thời kỳ chuyển giai đoạn chuyển trước (Chân chuyển trên không)
Thời kỳ chống giai đoạn đạp sau
Một bước
Thời kỳ chuyển giai đoạn chuyển trước
Giai đoạn chống trước: Từ lúc chân chạm đất tới điểm dọi trọng tâm cơ thể di chuyển
tới điểm chống
Giai đoạn đạp sau (chống sau): Từ lúc điểm dọi trọng tâm cơ thể ở điểm chống tới
lúc chân rời đất
Trang 8Giai đoạn chuyển sau: Từ lúc chân rời đất tới lúc chân chuyển đến ngang dây dọi
trong tâm cơ thể
Giai đoạn chuyển trước: Từ lúc chân ở ngang dây dọi trọng tâm cơ thể đến khi chân
Trọng lực: Là lực hút của trái đất Nó có tác dụng hỗ trợ cho hoạt động khi di chuyểnxuống dưới, khi hoạt động hướng lên trên thì trọng lực kiềm chế hoạt động Trọng lựckhông thể làm tăng hay giảm tốc độ hoạt động theo phương nằm ngang, mà chỉ có thểlàm thay đổi phương hướng của hoạt động
Các lực sinh ra trong các giai đoạn ở động tác chân:
Giai đoạn chống trước:
Chống trước xảy ra ở phía trước điểm dọi của trọng tâm cơ thể, nên khi chântiếp xúc đất thì cơ thể tác dụng một lực xuống mặt đất có hướng xuống dưới và vềphía trước Đó là lực F, lực này do hai lực thành phần tạo ra: lực F1 có hướng về phíatrước và lực F2 có hướng xuống dưới Theo định luật III Newtơn mặt đất tác dụng lại
cơ thể một lực F’ có cùng cường độ, cùng phương nhưng ngược chiều Lực F’ cũng
do hai lực thành phần tạo ra: lực F’1 có hướng ra sau và nằm ngang, lực F’2 có hướnglên trên
F
F2Như vậy giai đoạn chống trước sinh ra lực nằm ngang F’1 ngược chiều vớihướng tiến của cơ thể Nên nó không những không có tác dung thúc đẩy cơ thể vềtrước, mà còn hạn chế sự chuyển động Do vậy để giảm tác động sự kiềm chế củaphản lực ở giai đoạn chống tựa cần giảm lực nằm ngang của nó Có thể giải quyếtbằng hai cách:
Thứ nhất là thực hiện chế động trong thời gian chống trước, nhờ sự kéo căng của cơbắp, khi chúng hoạt động theo tính chất nhượng bộ
Trang 9Thứ hai là tăng tốc độ đặt chân xuống đất, tức là đặt chân xuống đất gần điểm dọi củatrọng tâm cơ thể trên đường chạy Tăng gốc độ đặt chân xuống đất sẽ làm giảm lựckiềm chế và sẽ rút ngắn được thời gian tác dụng của nó.
Động tác đặt chân xuống đất là miết chân từ phía trước ra sau Song như vậy vẫnkhông có nghĩa là khắc phục hết được sự kiềm chế Động tác này chỉ làm cho lựckiềm chế xảy ra ở mức nhỏ nhất mà thôi
Giai đoạn đạp sau:
Sau khi hoạt động bị kiềm chế ở giai đoạn chân chống trước tốc độ lại đượctăng lên mỗi bước khi đạp sau Khi duỗi hết các khớp đó thì chân tác động xuống mặtđất một lực F Lực F này do hai lực thành phần tạo ra: lực F1 có hướng ra sau, lực
F2 có hướng xuống dưới theo định luật III Newtơn, mặt đất tác dụng vào cơ thể mộtlực F’ có cùng cường độ, cùng phương nhưng ngược chiều Lực F’ cũng do hai lựcthành phần tạo ra: lực F’2 có hướng lên trên thẳng đứng (chống đỡ trọng lực cơ thể),nằm ngang và có hướng ra trước
Giai đoạn lăng sau, lăng trước: (giai đoạn chuyển)
Giai đoạn này có tác dụng tăng cường, hỗ trợ, gây áp lực đồng thời có tác dụngvào việc tăng tần số, tăng độ dài bước, tăng tốc độ di chuyển
Động tác đánh tay:
Trong chu kỳ chạy, hai tay được đánh giao nhau với động tác của hai chân, sựhoạt động của tay khi đánh ra trước thì hơi chếch vào trong, khi đánh ra sau thì hơichếch ra ngoài Động tác đánh tay có nhiệm vụ giữ thăng bằng cơ thể trong quá trình
đi và chạy, nó giúp cho chân hoạt động với tần số nhanh hơn Tần số và biên độ đánhtay phụ thuộc vào tần số và biên độ của chân
Động tác của vai, hông, thân người:
Trong chu kỳ chạy thì trụ hông và trục vai chuyển động chéo nhau nhằm giữthăng bằng cho cơ thể và kéo dài được cho biên độ bước Hoạt động của tay và vailiên quan đến động tác xoay hông giúp tăng độ dài bước Sự luân phiên hoạt độnggiữa các cơ phía trước, phía sau của vai, các cơ của than người có tác dụng kéo căng
và thả lỏng được các cơ bắp nhiều hơn, giúp cho sức mạnh của chúng được phục hồi
Trang 10nhanh chóng Khi chạy thân người hơi ngã về trước hay thẳng đứng Nếu ngã thânngười về trước nhiều thì thực hiện động tác đạp sau dễ hơn, nhưng đưa chân về trướclại khó khăn hơn Ngược lại nếu thân người ngã ra sau thì đưa chân về trước dễ dànghơn nhưng góc độ phía sau lại lớn hơn Tốc độ chạy càng lớn thì độ ngã than của cơthể về trước càng lớn.
Trọng tâm cơ thể:
Trong khi đi và chạy thì trọng tâm cơ thể di động hết sức phức tạp, lúc lên, lúcxuống, lúc sang phải, lúc sang trái, lúc nhanh, lúc chậm Khi chạy, trọng tâm cơ thểdao động lên xuống tối thiểu là 10cm Trọng tâm cơ thể cao nhất ở thời kỳ bay vàthấp nhất ở thời kỳ chống tựa ( thời điểm thẳng đứng) Đương nhiên, muốn chạy càngnhanh thì trọng tâm cơ thể phải di động thấp và cố gắng hạn chế độ dao động lênxuống
Như vậy dựa vào nguyên lý kỹ thuật chạy ta có thể lựa chọn những bài tập bổtrợ hợp lý nhằm nâng cao được thành tích trong khi học nội dung chạy ngắn
3.3 Lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong chạy 100m.
Trong quá trình giảng dạy nội dung chạy ngắn, có rất nhiều bài tập bổ trợ nhằmnâng cao thành tích cho các em học sinh Tuy nhiên, căn cứ vào điều kiện thực tế củanhà trường, trình độ của các em học sinh cũng như nguyên lý của kỹ thuật chạy tôi sẽđưa vào một số bài tập bổ trợ như sau:
3.3.1 Một số bài tập bổ trợ.
Chạy bước nhỏ:
Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng
Chạy nâng cao đùi:
Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy và giúp các cơ đùi tham gia tích cực vàođộng tác nâng cao đùi khi đưa về trước
Chạy đạp sau:
Mục đích nhằm tăng hiệu quả động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý giữacác bộ phận cơ thể khi chạy
Chạy tăng tốc 30m:
Mục đích nhằm củng cố kỹ thuật chạy và phát triển cả thể lực chuyên môn
Tại chỗ thực hiện động tác đánh tay:
Mục đích nhằm thực hiện động tác đánh tay hợp lý
Vịn tay vào tường và thực hiện động tác đạp chân:
Mục đích tăng sức mạnh của động tác đạp chân đồng thời tăng tần số bước khichạy
Chạy nhanh tại chỗ:
Mục đích nhằm phát triển tần số động tác và phối hợp hoạt động của hai chân
Thực hiện kỹ thuật sau các lệnh: vào chỗ- sẵn sàng- chạy, và chạy tốc độ cao cự ly20m
Mục đích nhằm tăng sức mạnh của lực đạp chân và sức nhanh phản xạ
Chạy biến tốc các đoạn 20- 30m
Trang 11Mục đích nhằm tăng cường sức nhanh động tác và sức nhanh phản xạ.
Chạy tốc độ cao 60m
Mục đích nhằm hoàn thiện và phát triển sức nhanh động tác, phối hợp ba giaiđoạn kỹ thuật: xuất phát- chạy lao- chạy giữa quãng
Chạy lặp lại các đoạn 30- 40m với tốc độ tối đa:
Mục đích nhằm phát triển tốc độ và hoàn thiện kỹ thuật
Chạy có giới hạn độ dài bước:
Mục đích nhằm cho học sinh cảm nhận được độ dài bước chạy của mình nhằmphối hợp tốt với động tác đánh tay để đạt được hiệu quả tốt hơn
Bật cao tại chỗ:
Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh của lực đạp sau trong quá trình chạy
Bật xa di chuyển:
Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh của lực đạp sau trong quá trình chạy
Phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật có dây đích hoàn thiện cự ly 100m
Để phát triển sức mạnh tố độ cần lưu ý đến sự luân phiên luyện tập và nghỉngơi trong một buổi tập, lúc này các bài tập tiếp theo cần được thực hiện trên nền tảngcủa sự phục hồi khả năng vận động khi tần số nhịp tim khoảng 120- 135 lần/phút.Thời gian nghĩ trung bình để lặp lại các đoạn chạy 60m khoảng 2,5- 3 phút, 100m thìkhoảng 5 phút
3.3.2 Phương pháp tổ chức những bài tập bổ trợ vào tập luyện.
Chạy bước nhỏ: Lớp tập trung thành bốn hàng dọc Mỗi lần bốn học sinh thựchiện, thực hiện xong chạy nhẹ nhàng về đứng cuối hàng để thực hiện những lần tậpsau Mỗi học sinh thực hiện hai lần và theo hiệu lệnh giáo viên Cự ly di chuyển 7-10m
Chạy nâng cao đùi: phương pháp tổ chức và tập luyện giống chạy bước nhỏ
Chạy đạp sau: phương pháp tổ chức và tập luyện giống chạy bước nhỏ
Chạy tốc độ 30m: phương pháp tổ chức và tập luyện giống chạy bước nhỏ
Tại chỗ thực hiện động tác đánh tay: Cả lớp tập trung thành 4 hàng ngang, giảncách, xen kẻ nhau Đứng tư thế chân trước, chân sau, khụy gối, người khom tự nhiên.Ban đầu thực hiện chậm, sau đó thực hiện tăng dần theo hiệu lệnh của giáo viên Cứluân phiên nhanh- chậm như vậy trong khoảng thời gian hai phút
Chạy biến tốc các đoạn 20- 30m: Cả lớp thực hiện Ban đầu cả lớp thực hiệnchạy nhẹ nhàng Khi nghe hiệu lệnh của giáo viên thì các em lập tức chạy nhanh vớitốc độ tối đa có thể Sau khi chạy khoảng 20- 30m thì cho học sinh chạy chậm lại Khi
cả lớp đã chạy đồng đều nhau thì tiếp tục cho học sinh chạy nhanh trở lại Cứ như vậythực hiện trong khoảng 5 phút Yêu cầu học sinh thực hiện tích cực theo hiệu lệnh củagiáo viên
Vịn tay vào tường thực hiện động tác đạp chân: Mỗi nhóm tám học sinh thựchiện theo hiệu lệnh giáo viên Lúc đầu thực hiện chậm sau đó thực hiện nhanh dần, cứluân phiên như vậy trong khoảng thời gian một phút, sau đó đỗi nhóm tập Yêu cầuthực hiện động tác đạp chân liên tục