Cách ngừa bệnh tim

Các chuyên gia thuộc Hiệp hội tim Mỹ đã giới thiệu một số cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: 1.. Trong một năm bỏ thuốc lá, bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc bệnh tim.. Lưu ý đến

Cách ngừa bệnh tim

Dùng nhiều hoa quả để ngừa bệnh tim mạch

Các chuyên gia thuộc Hiệp hội tim Mỹ đã giới thiệu một

số cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch:

1 Không hút thuốc lá: Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá

thì bỏ nó ngay lập tức Thói quen này làm tăng gấp ba lần nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ Hút thuốc lá làm huyết áp tăng cao và máu bị vón cục Điều này có thể gây bệnh tim và đột quỵ Trong một năm bỏ thuốc lá, bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc bệnh tim

2 Lưu ý đến vòng eo: Hãy cân bằng lượng calo bạn tiêu

thụ vào với lượng calo tiêu hao đi nhờ vào các hoạt động thể chất Hãy để tâm đến vùng giữa cơ thể bạn Nếu bạn có bụng bự, có thể sẽ có nhiều mỡ ở các cơ quan thuộc vùng bụng Lớp mỡ này có thể chuyển hóa thành a-xít béo "xấu" làm tắc mạch máu

3 Tập thể dục: Đề ra mục tiêu vận động cơ thể ít nhất

30-60 phút mỗi ngày Tập thể dục, bằng bất cứ hình thức nào, cũng sẽ giúp hạ huyết áp, giảm căng thẳng và tăng hàm lượng cholesterol tốt

4 Hạn chế dùng muối: Hãy giữ huyết áp của bạn ở mức

120/80 mmHg hoặc thấp hơn Để đạt được mục tiêu này,

hãy giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn của bạn vì phụ nữ

có tuổi thường rất "nhạy cảm" với muối, vốn góp phần làm huyết áp tăng Phụ nữ trên 50 tuổi chỉ nên tiêu thụ lượng muối khoảng 1.500 mg/ngày

5 Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa:

Những loại chất béo này có thể làm cholesterol tăng cao, dẫn đến việc hình thành dịch, làm tắc nghẽn mạch máu, gây đau tim Hãy giữ lượng cholesterol ở mức dưới 200 mg/dl

6 Dùng thực phẩm có màu sắc: Hoa quả và rau củ như cà

rốt, cà chua giàu chất chống ô-xy hóa và chất xơ, rất tốt cho tim mạch

7 Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần: Hãy ăn cá ngừ, cá hồi vốn

giàu a-xít béo omega-3 Nếu thích ăn thịt đỏ nên chọn loại thịt nạc

8 Một ít rượu vang đỏ: Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy

các chất chống ô-xy hóa có trong rượu vang đỏ có thể giúp bảo vệ tim Chỉ dùng một tách rượu vang đỏ mỗi ngày để tránh làm tăng huyết áp và lượng chất béo triglyceride