90 giây để bảo vệ sức khỏe

90 giây để bảo vệ sức khỏe Tự bảo vệ sức khỏe để tránh khỏi nguy cơ bệnh tật, lão hóa cần có thời gian nhưng có lẽ không nhiều như bạn nghĩ: Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày và ngủ đủ

90 giây để bảo vệ sức khỏe

Tự bảo vệ sức khỏe để tránh khỏi nguy cơ bệnh tật, lão hóa cần có thời gian nhưng có lẽ không nhiều như bạn nghĩ: Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày và ngủ đủ 7-8 tiếng Tuy nhiên, các chuyên gia hàng đầu về dinh

dưỡng, bệnh tim mạch và ung thư cũng đưa ra lời

khuyên, 90 giây để làm những việc rất đơn giản sau cũng giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên

Ăn táo giúp phòng chống ung thư, nhưng nhớ là ích lợi của quả táo nằm cả trong vỏ táo Phân tích hóa học cho

thấy phần vỏ táo có chứa hàng chục hóa chất có khả năng kìm hãm tăng trưởng của tế bào ung thư vú, gan và ruột Tuy nhiên, chỉ nên dùng loại táo được trồng bằng phương pháp an toàn để tránh ăn phải thuốc trừ sâu

Ngửi hoa oải hương để trẻ hơn Mùi hương này sẽ mang

đến cho người ta một giấc ngủ bình yên, thậm chí cả thế giới tốt đẹp vào ban ngày nữa Trong một nghiên cứu,

người tình nguyện được ngửi dầu oải hương trong 5 phút, kết quả là hormone gây căng thẳng giảm đi 24% Điều này rất có lợi bởi loại hormone đó làm tăng áp huyết và cản trở

hệ miễn dịch

Dùng hạt dẻ cười sẽ giảm cholesterol Các nhà nghiên

cứu thuộc Đại học Pennsylvania thử nghiệm cho mỗi người

ăn khoảng một nắm hạt dẻ cười mỗi ngày Kết quả là sau 4 tuần, lượng cholesterol trung bình giảm 6,7%, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ tim mạch tới 14%

Hít thở sâu sẽ giảm được tình trạng bốc hỏa Sự sụt

giảm đột ngột estrogen là nguyên nhân chính gây ra các cơn bốc hỏa nhưng chính stress cũng đóng vai trò nhất định Hít thở sâu sẽ tác động đến hệ thống thần kinh, khởi động các phản ứng dịu bớt căng thẳng Nó sẽ làm chậm nhịp tim, giãn cơ, giảm huyết áp Vì thế, nếu căng thẳng hãy ngồi một chỗ, nhắm mặt lại, hít thật sâu rồi thở ra từ từ,

cơ thể sẽ thư thái, dễ chịu hơn

Duỗi chân để cơ chắc khỏe hơn Tạp chí y học thể thao

của Mỹ từng khẳng định điều này, bởi duỗi chân không chỉ cải thiện tính mềm dẻo, khả năng vận động mà còn làm cho gân kheo cùng phần cơ đùi chắc khỏe trông thấy

Ăn nhẹ hoa quả như nho, táo, chuối, dứa, cam, đào, lê

Với các món salat, có thể cho thêm vài lát lê bởi chúng

chứa các chất chống oxy hóa và giúp chống ung thư Ngoài

ra, món hoa quả trộn gồm cam, táo, nho cung cấp lượng chất oxy hóa gấp 5 lần so với ăn từng loại riêng biệt

Vặn nhiệt độ tủ lạnh vừa đủ Nếu để nhiệt độ trong tủ

trên 15 độ, nhiệt độ có thể khiến vi khuẩn tiếp tục sinh sôi, thực phẩm sẽ nằm trong vùng nguy hiểm Vì thế, để bảo vệ

dạ dày của mình, chú ý điều chỉnh nhiệt kế sao cho lạnh vừa đủ

Giữ thẳng đầu Tư thế nghiêng đầu đề nhìn sẽ tạo sức ép

cho các tế bào thần kinh và cơ ở phần sọ nên có thể gây ra đau đầu Vì thế, cố gắng giữ tư thế thẳng, tưởng tượng có một đường sọc dài từ trên đỉnh đầu, đồng thời chắc chắn

rằng tai và vai nằm trên một đường thẳng

Uống trà xanh Ai cũng biết, trà xanh giúp kiểm soát

cholesterol và có thể giảm nguy cơ ung thư Một số nghiên cứu gần đây cho rằng trà xanh còn duy trì chức năng của trí não Nghiên cứu ở 1.000 người Nhật trên 70 tuổi cho thấy những ai uống 2 cốc trà mỗi ngày có kết quả kiểm tra trí lực (bao gồm cả trí nhớ) tốt hơn Điều này một phần lý giải tại sao người cao tuổi ở Nhật Bản có tỷ lệ mắc bệnh

Alzheimer thấp