Nếu công việc đó không mang lại giá trị cho bạn và những người khác hoặc không giúp ích cho bạn trong việc thực hiện mục tiêu chính, hãy sẵn sàng loại bỏ nó!. Hãy tập trung phân tích điề
Trang 2MỤC LỤC
CHƯƠNG I: XÂY DỰNG THÓI QUEN VƯỢT QUA SỰ TRÌ HOÃN 3
CHƯƠNG II: PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT 9
CHƯƠNG III: LÀM CHỦ CẢM XÚC 18
CHƯƠNG IV: GẠT BỎ PHÂN TÂM, TĂNG CƯỜNG TẬP TRUNG 23
CHƯƠNG IV: DINH DƯỠNG HỢP LÝ CHO MÙA THI 28
CHƯƠNG V: LÀM NHỮNG ĐIỀU NÀY MỖI NGÀY ĐỂ HẠNH PHÚC HƠN 33
Trang 3CHƯƠNG I: XÂY DỰNG THÓI QUEN VƯỢT QUA SỰ TRÌ HOÃN
Trong cuộc sống, dù đang làm bất cứ việc gì sẽ có những ngày bạn trở nên chây lười và không muốn bắt đầu làm việc gì cả Có rất nhiều lý do khiến bạn trì hoãn không bắt tay vào làm và học hỏi Khi bạn cứ trì hoãn thì thời gian của bạn trôi qua một cách vô ích Trong khoảng thời gian ấy, có thể những người khác đang học tập và làm việc rất chăm chỉ, tích cực để giành lấy những điều họ mơ ước Thói quen trì hoãn bắt nguồn từ niềm tin khiến chúng ta tự giới hạn bản thân Khi những suy nghĩ đó không được kiểm soát, chúng chính là nguyên nhân nảy sinh ra những “cái cớ” biện minh cho việc bạn không hoàn thành bài học hay công việc Đa phần những lý do khiến bạn trì hoãn là kết quả của nỗi sợ tiềm ẩn hoặc những dạng thói quen tiêu cực
Lý do 1: Việc chẳng có gì quan trọng, cứ từ từ làm vậy
Chúng ta thường bỏ lơ những công việc chẳng mấy quan trọng Chúng có thể
là những công việc không liên quan đến mục đích dài hạn Một trong những cách đơn giản để trị căn bệnh này là xây dựng thói quen quyết định Nếu công việc đó không mang lại giá trị cho bạn và những người khác hoặc không giúp ích cho bạn trong việc thực hiện mục tiêu chính, hãy sẵn sàng loại bỏ nó!
Lý do 2: Tôi cần làm việc này trước đã!
Các bạn đang ôn thi đại học có thấy câu này quen quen không? Khi còn rất nhiều đề toán, lý, hóa để giải, các bạn lại phải học thêm các môn khác trên trường thì mới an tâm giải quyết các đề thi thử của môn mình thi Nhưng khi học xong
Trang 4các môn trên trường thường có trường hợp các bạn tự nhủ nghỉ ngơi chút đã, lát học tiếp và chìm vào giấc ngủ… Điều này dễ gây trì hoãn khiến các bạn chậm thực hiện công việc sau đó Bạn có thể loại bỏ lý do này bằng cách phát triển thói quen làm hết công việc cần thiết trong một ngày Chúng ta chia nhỏ từng việc và giải quyết chúng!
Lý do 3: Tôi cần thêm thông tin
Thông thường, đây là lý do khá hợp lý Chúng ta có những công việc, những vấn đề đòi hỏi sự nghiên cứu kĩ càng, có nhiều thông tin mới bắt tay vào thực hiện được Tuy nhiên, đây cũng là những lí do một số bạn vin vào để bao biện cho sự trì hoãn của mình Ngày nay, để tìm kiếm thông tin giúp giải quyết công việc hay vấn đề của mình không hề khó Các bạn có thể tìm trên mạng hoặc sẵn sàng tìm đến những người có khả năng giúp đỡ mình.
Trang 5Lý do 4: Tôi bị quá tải
Đây là lý do thường gặp nhất Thỉnh thoảng tôi vẫn hay nói với bạn của tôi như vậy Nhiều khi công việc quá nhiều kèm theo những căng thẳng và áp lực lớn khiến tinh thần và thể chất đi xuống Điều này làm chúng ta mất đi năng lượng
để bắt đầu công việc Cảm giác quá tải có thể được loại bỏ bằng cách tập trung vào những việc quan trọng và loại bỏ hoặc ưu tiên sau cho những công việc khác Một khi biết xác định việc gì là quan trọng, mang lại nhiều giá trị thì không khó
để thực hiện tốt công việc
Lý do 5: Bây giờ tôi không có thời gian!
Đây cũng là một lý do hợp lý Đôi khi bạn phải tập trung toàn lực để thực hiện việc nào đó và không để tâm đến các việc khác Tuy nhiên, nếu bạn cứ tiếp tục trì hoãn để mọi việc ngày mai tính thì nhiều khả năng không bao giờ bạn hành động
Lý do 6: Tôi quên mất phải hoàn thành nó rồi!
Chúng ta thường có xu hướng trì hoãn công việc vì quên Cứ để ngày mai mình làm và cuối cùng quên luôn Hoặc nhiều khi chúng ta lơ đễnh và quên lãng công việc mình cần làm Nhưng việc quên cho thấy bạn dường như không muốn thực hiện công việc đó Có thể bạn không coi nó là quan trọng hoặc bạn lo sợ bị thất
Trang 6bại Đến một lúc nào đó, bạn sẽ cần phải quyết định rằng một là thực hiện nó hai
là loại bỏ nó Không thể lấy lý do quên để trì hoãn công việc thêm nữa!
Lý do 7: Tôi không thích làm việc này chút nào cả!
Chúng ta không nên trì hoãn một việc gì đó chỉ vì chúng ta không thích Bạn phải xem xét rằng sau khi hoàn thành, công việc đó có mang lại cho bạn những giá trị tích cực hay không? Có giúp bạn tiến gần hơn đến ước mơ của mình hay không? Hãy tập trung phân tích điều gì khiến bạn không thích ở công việc đó và vượt qua nó, tập trung vào những giá trị nó mang đến cho bạn trong tương lai!
Ngay bây giờ là lúc các bạn phải xây dựng thói quen vượt qua sự trì hoãn nếu muốn bứt phá những giới hạn bản thân và vươn đến thành công Tôi đã từng tìm hiểu rất nhiều phương pháp vượt qua sự trì hoãn vì tôi luôn khao khát thành công
và mong muốn làm việc ít hơn nhưng hiệu quả nhiều hơn Trong rất nhiều phương
pháp, tôi cảm thấy Quy luật 2 phút của thầy James Clear thật sự rất hữu ích, dễ
áp dụng cho bất cứ ai
Mục đích của quy luật này giúp các bạn bắt đầu
những việc quan trọng một cách dễ dàng hơn
Thật ra hầu hết việc bạn đang trì hoãn không khó
để thực hiện Bạn hoàn toàn đủ năng lực và kĩ
năng để hoàn thành những việc đó Bạn thật ra chỉ
viện ra những lý do nhằm né tránh việc thực hiện
nó
Quy luật 2 phút giúp bạn vượt qua sự trì hoãn
và lười biếng bằng cách biến việc bắt đầu trở nên
dễ dàng hơn bao giờ hết, khiến bạn không thể nói
không
Phần 1: Nếu công việc dưới 2 phút hãy bắt tay làm ngay
Trang 7Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy chúng ta đã trì hoãn rất nhiều việc mà lẽ ra ta có thể hoàn thành chỉ trong 2 phút Chẳng hạn, gửi bức email, dọn dẹp sách vở trên bàn học…
Phần 2: Khi bắt đầu một thói quen mới, hãy bắt đầu từ 2 phút trở xuống Bạn không thể hoàn thành mục tiêu chỉ với 2 phút Nhưng bạn hoàn toàn có thể tạo dựng thói quen BẮT ĐẦU mục tiêu chỉ trong 2 phút
Chiến lược này hữu hiệu với mọi mục tiêu vì quy luật quán tính cuộc sống Khi bạn bắt đầu việc gì đó bạn sẽ có xu hướng tiếp tục thực hiện việc đó trong khoảng thời gian dài
Bạn muốn có thói quen đọc sách? Chỉ cần đọc trang đầu tiên trong 2 phút, nhưng sau đó bạn nhận ra mình đã đọc hết một chương rồi
Bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn? Chỉ cần thưởng thức một miếng trái cây trong vòng 2 phút, thoáng chốc bạn sẽ có cảm hứng muốn ăn nhiều trái cây hơn nữa
Phần quan trọng nhất khi tập bất cứ thói quen nào chính là giai đoạn bắt đầu không chỉ là lần một lần hai, mà là mỗi lần Điều quan trọng là chúng ta thực hiện thói quen đều đặn chứ không phải hiệu quả khi thực hiện Sẽ chẳng bao giờ hiệu quả nếu chúng ta không bắt tay vào làm và trải nghiệm Bắt đầu còn quan trọng hơn cả đích đến Khi bạn bắt đầu thì bạn đã bước vào quá trình, trong quá trình
đó bạn sẽ có muôn vàn cơ hội để chỉnh sửa hệ thống cho hiệu quả hơn
Quy luật 2 phút nhắm đến quá trình bạn thực hiện một việc nào đó chứ không
nhắm đến những kết quả bạn đạt được Hành động như thế nào để đạt được hiệu quả hoàn toàn dựa vào luật hấp dẫn
Làm thế nào để nhận biết và loại bỏ những công việc có giá trị thấp?
Ngay từ đầu, tôi đã nói rằng chúng ta
nên tập trung vào những công việc mang
lại nhiều lợi ích cho bạn thay vì ôm đồm
thêm nhiều công việc khác không mang lại
giá trị nhằm giúp bạn giải tỏa sự quá tải
Vấn đề quan trọng với chúng ta là phải
làm sao để loại bỏ những công việc không
mang lại giá trị cho bản thân và những
người xung quanh
môn này và ôn thêm những môn phục vụ thi tốt nghiệp thì những môn khác không còn quan trọng nữa Bạn có thể coi sơ qua những môn này để bảo đảm việc học trên trường nhưng đừng quá chú trọng vào nó
đó, cho mình khoảng thời gian để xem xét thật kĩ lưỡng những công việc
Trang 8nào thật sự cần thiết phải làm Những công việc nào không thật sự cần thiết nên loại bỏ nó hoặc đưa vào danh sách chờ Một số bạn sẽ nói thật mất thời gian để loại bỏ những việc này Nhưng nếu các bạn không tách bạch rõ ràng những điều quan trọng và không quan trọng với mình thì hiệu suất làm việc
sẽ giảm đáng kể Có quá nhiều việc khiến bạn phân tâm và không biết bắt đầu từ đâu Vô hình chung mang lại cho bạn sự lo lắng, mệt mỏi, quá tải không đáng có Tôi gọi quá trình này là “dọn rác”
Sau khi đã vượt qua sự trì hoãn, điều bạn cần là giải quyết mọi việc một cách
có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất Vậy chúng ta phải chuẩn bị cảm xúc, thể chất và trạng thái ra sao để vượt qua những lúc mệt mỏi mà vẫn có thể hoàn thành tốt công việc trong khoảng thời gian quy định? Chúng ta cùng tìm hiểu thêm ở chương 2 bạn nhé!
Trang 9CHƯƠNG II: PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT
Có bao giờ bạn lên danh sách những việc
cần làm và ép bản thân phải làm hết những
việc đó Ngày đầu, bạn rất quyết tâm để
hoàn thành nhưng dần dần khi có một việc
bị lố qua ngày hôm sau Điều này khiến bạn
khó chịu và nản dần, sau đó mọi việc lại đâu
vào đấy Hơn nữa trong cuộc sống mỗi ngày
đều có thể có những việc bất ngờ phát sinh
Vậy làm sao mình có thể sắp xếp thời gian
để giải quyết những việc tồn đọng và cả những việc mới phát sinh?
Điều này đòi hỏi bạn phải có thể chất tốt để giải quyết khối lượng công việc khổng lồ, đặc biệt trong khoảng thời gian đầy thử thách với các bạn cuối cấp
Phương thức 1: Tạo trạng thái tỉnh táo vượt qua những lúc mệt mỏi
- Nguyên tắc tăng cường oxy cho não bộ: Mỗi khi chúng ta buồn ngủ, phản xạ đầu tiên chính là ngáp, ngáp là dấu hiệu não bạn thiếu oxy Não chúng ta thiếu oxy, khiến ta cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ và chỉ muốn đi ngủ Nhưng nhỡ như có những lúc công việc cấp bách, hay các bạn cần tỉnh táo để ôn thi, học nhiều hơn thì sao? Do vậy, khi có cảm giác mệt mỏi hay muốn tỉnh táo thêm hãy làm theo những bước như sau:
Hít thở thật sâu Khi bạn hít thở sâu, lượng oxy vào phổi rất lớn, giúp bạn
hô hấp tốt hơn đồng thời nhanh chóng đưa oxy lên não Ngoài ra, uống nước cũng giúp cung cấp oxy lên não
Trang 10 Các bạn tập thể dục bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc chạy tại chỗ Tập thể dục giúp các bạn hít thở sâu và tỉnh táo hơn Lợi ích đặc biệt các bạn có thể chưa biết về tập thể dục, tập luyện giúp các bạn tiết ra các hormone “hạnh phúc” khiến chúng ta trở nên hưng phấn hơn và vui vẻ hơn Do vậy, mỗi khi bạn tập thể dục về có phải bạn thường cảm thấy rất hưng phấn và vui
vẻ không nhỉ?
Thiền: nhiều bạn khi nghe nói đến thiền sẽ nghĩ đây là phương pháp tập luyện khó khăn, to tát Nhưng không thiền thật ra có thể áp dụng cho bất
cứ ai trong chúng ta
- Thiền giúp bạn làm việc hiệu quả hơn
- Thiền định giúp bạn có sóng não Gamma Đây là sóng não có tần số cao nhất
Ở trong trạng thái này, người ta có thể trải nghiệm một loạt cảm xúc gia tăng, cái nhìn sâu sắc, xử lý thông tin ở mức cao Loại sóng não này thường xuất hiện ở các
Trang 11bậc vĩ nhân Do vậy, đôi lúc tôi gặp những vấn đề không giải quyết được, tôi thiền
để bình tĩnh và ý tưởng nhẹ nhàng đến với tôi rất bất ngờ
- Thiền làm tăng tính sáng tạo
- Thiền giúp bạn hít thở sâu và bắt đầu công việc trong trạng thái hưng phấn
và tỉnh táo
- Thiền giúp bạn hồi phục năng lượng cho cả ngày
- Thiền làm chậm quá trình lão hóa của não và tăng lượng chất xám của não
- Thiền giúp bạn dễ tập trung và tiếp thu tốt hơn, khiến bạn hoàn toàn chìm đắm vào việc gì đó và được tiếp thêm sinh lực Bạn cũng sẽ ít trì hoãn hơn và làm được nhiều việc hơn trong cùng một khoảng thời gian
- Thiền giúp bạn bình tĩnh đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống hơn Các bước thiền cơ bản sẽ được tôi cung cấp qua video giúp các bạn hiểu rõ và thực hành tốt hơn
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng giờ bạn ngủ vì nếu bạn có giấc ngủ sâu, bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn
để bắt đầu ngày mới Có rất nhiều bạn ngủ nhiều trong ngày những vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm việc gì cả Do vậy, giấc ngủ rất quan trọng đến hiệu suất chúng ta làm việc vào ngày hôm sau
- Khi bạn đi ngủ hãy tránh xa smartphone Đây là thói
quen xấu mà hầu hết chúng ta đều mắc phải
Smartphone phát ra ánh sáng xanh khiến bộ não
chúng ta ngừng sản xuất Melatonin, một hormone
khiến chúng ta chìm vào giấc ngủ Vì vậy, ánh sáng
từ màn hình có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ,
khiến người dùng khó ngủ hơn, dần gây hại cho sức
khoẻ Các bạn cần cam kết với thành công của bản
thân và phải làm chủ bản thân, loại bỏ những thói
quen ảnh hưởng đến thành công của chúng ta
Trang 12- Bạn nên tránh ăn uống thực phẩm có chất kích thích, caffeine,
đường và chất có cồn ít nhất 4-6 tiếng trước khi ngủ Một số
bạn thường có thói quen học bài khuya, nếu các bạn có đói hãy
uống sữa nóng Sữa nóng giúp dạ dày tiêu hóa dễ hơn và bạn
chìm vào giấc ngủ dễ hơn
- Khi bạn ngủ hãy đảm bảo trong phòng bạn tắt hết tất cả các
đèn Phòng phải tối hoàn toàn vì cấu tạo cơ thể của chúng ta vẫn
là tế bào Khi có ánh sáng sẽ khiến tế bào trong cơ thể bạn nhầm
lẫn và tiếp tục hoạt động mạnh hơn trong khi bộ não chúng ta
mặc định chìm vào giấc ngủ Như vậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt
mỏi
Trang 13- Mỗi ngày các bạn nên đảm bảo một giấc
ngủ trưa từ 15 phút – 30 phút Giấc ngủ trưa
rất quan trọng vì nó cung cấp cho bạn năng
lượng để hoạt động trong thời gian còn lại
Tôi để ý những khi tôi không ngủ trưa và tôi
vật vờ mệt mỏi cả ngày Cảm giác không đủ
năng lượng để làm mọi việc khiến tôi thật sự
phát điên Tuy nhiên, nếu bạn ngủ nhiều hơn
một tiếng vào buổi trưa thì bạn lại trở nên mệt mỏi hơn vào buổi chiều nên hãy lưu ý điều này nhé
- Hiện tại, tôi biết có rất nhiều phương pháp ngủ ngày 2 tiếng, ngày 6 tiếng nhưng thật sự những phương pháp như vậy về lâu về dài sẽ khiến bạn suy kiệt về thể chất lẫn tinh thần do thiếu ngủ Trước khi áp dụng phương pháp nào bạn hãy tìm hiểu thật kĩ lợi và hại của nó để tránh những hậu quả về sau Tôi vẫn cố gắng sắp xếp ngày ngủ 8 tiếng và khi không đủ thời gian tôi có thể ngủ 6 tiếng Thật sự, nếu bạn thiếu ngủ ngày hôm sau đối với bạn như sự tra tấn vậy
- Trước khi đi ngủ, để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, các bạn nên nghe những bài hát kích thích sóng delta trong não các bạn Sóng delta là sóng chậm, giúp não các bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh chóng Các bạn yên tâm vì tôi sẽ giành tặng riêng cho các bạn những bản nhạc mà tôi tâm đắc nhất
Ăn uống đúng cách để có cơ thể khỏe mạnh
Có bao giờ bạn cảm thấy sau khi ăn xong
chúng ta cực kỳ buồn ngủ, ngáp ngắn ngáp
dài và không thể nào tập trung làm việc
được? Đặc biệt là buổi tối, nhất là với những
bạn cần học bài vào ban đêm nhưng mỗi lần
ăn xong là chỉ muốn đi ngủ mà thôi Đó là do
trong bữa ăn, chúng ta hấp thụ một lượng
đường rất lớn, đường khiến cho các tế bào
máu gồm hồng cầu, tiểu cầu và bạch cầu bị
đóng cụm và dĩ nhiên khi đó hồng cầu sẽ
chậm mang oxy lên não Do vậy, ngáp ngắn
ngáp dài là phản xạ hiển nhiên Nguy hiểm hơn trong giai đoạn này, nếu bạn bị chảy máu thì máu sẽ chậm đông vì tiểu cầu bị đóng cụm và khó di chuyển hơn bình thường để đến nơi bị thương
Lượng đường tăng đột biến trong máu gây ra hàng loạt các tác hại nguy hiểm khác như:
Trang 141 Đường gây tăng glucoza trong máu, suy nhược và mệt mỏi
Lượng đường trong máu không ổn định sẽ dẫn tới mệt mỏi, đau đầu và thèm
ăn đường nhiều hơn Sự thèm thuồng đó chuẩn bị cho một chu kỳ nghiện đường
mà mỗi khi bạn nạp thêm đường, vào cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn một cách tạm thời Nhưng chỉ một vài giờ sau, bạn lại cảm thấy thèm đường và đói
2 Đường làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim
Những công trình nghiên cứu trên quy mô lớn đã chỉ ra rằng, càng ăn nhiều các loại thức ăn có hàm lượng glycemic cao (tác động nhanh chóng đến lượng đường trong máu) trong đó có thức ăn chứa đường thì nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim sẽ càng cao và có thể liên quan đến nhiều loại ung thư
3 Đường cản trở chức năng miễn dịch của cơ thể
Những nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng đường ảnh hưởng không tốt đến sức đề kháng của cơ thể
4 Ăn nhiều đường dễ gây thiếu chất crôm
Nếu bạn ăn quá nhiều đường và các loại thực phẩm giàu hydratcacbon đã qua tinh chế, cơ thể bạn dễ có dấu hiệu thiếu chất khoáng crôm (một trong những chức năng chính của nó là giúp điều hoà lượng đường trong máu) Crôm có nhiều trong các loại thịt, hải sản và thức ăn thực vật Các loại tinh bột đã qua tinh chế
và các loại thực phẩm nhiều hydratcacbon khác đã "cướp" mất nguồn cung cấp crôm trong các loại thực phẩm này
5 Đường đẩy nhanh quá trình lão hoá
Một phần lượng đường bạn hấp thụ sau khi vào trong máu cũng trở thành protein Những phân tử mới này góp phần làm mất đi tính đàn hồi của các mô đang bị lão hoá, từ da cho đến các bộ phận và động mạch Càng nhiều lượng đường lưu thông trong máu thì càng đẩy nhanh quá trình lão hoá
6 Đường gây sâu răng
Với tất cả những tác động nguy hiểm trên của đường, đôi khi chúng ta quên mất tác hại chủ yếu nhất mà nó gây ra Khi đường bám vào răng, khả năng gây sâu răng của nó cao hơn tất cả các loại thức ăn khác Vì đường là món khoái khẩu của mấy bạn vi khuẩn trong răng chúng ta
7 Đường dễ gây bệnh răng lợi, từ đó có thể dẫn đến bệnh tim
Việc nhiễm trùng lặp đi lặp lại như nhiễm trùng lợi là một trong những tác nhân thúc đẩy sự phát triển bệnh liên quan đến động mạch vành
8 Đường ngăn cản hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng
Ở những người ăn nhiều đường, khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu rất thấp, đặc biệt là vitamin A, vitamin C, vitamin B12, canxi, phốt pho, magiê
và sắt Thật trớ trêu là những người hấp thụ nhiều đường nhất lại là trẻ em và thanh thiếu niên, những cá thể cần đến nhiều chất dinh dưỡng nhất
9 Đường gây stress
Trang 15Lượng đường trong máu tăng cao có thể dẫn đến việc kích thích các hoóc môn gây ra tình trạng cáu kỉnh, bực bội Vì vậy, tốt nhất là bạn nên học cách kiềm chế trước các món ăn ngọt ngào đó
Những bạn có thói quen ăn đồ ngọt hãy cân nhắc lại nhé Tôi hiểu rằng một số bạn rất thích ăn đồ ngọt và đòi hỏi các bạn thay đổi là chuyện rất khó Thậm chí, chúng ta sau khi ăn xong cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ chứ không riêng gì những bạn thích ăn đồ ngọt Đó là do lượng đường trong máu tăng đột biến Vì vậy, khi ăn nhiều đường vào cơ thể các bạn có thể khiến lượng đường ấy tăng chậm trong cơ thể bằng phương pháp như sau:
Khi bạn cảm thấy đói, chúng ta thường hay nghĩ
đến đồ ngọt, những lúc như vậy hãy ăn rau củ
chẳng hạn như dưa leo, cà chua… Vì rau củ có khả
năng hình thành nên lớp lót dạ dày giúp sự hấp thu
đường chậm lại Trong bữa cơm cũng vậy, chúng
ta nên ăn rau trước sau đó mới ăn cơm Điều này
giúp các bạn ít thấy buồn ngủ sau ăn vì lượng
đường chỉ tăng từ từ chứ không tăng đột biến như
Nhưng lỡ như giờ kiểm tra hay những công việc quan trọng rơi vào những lúc không phải giờ cao điểm thì biết làm sao?
Vậy thì chúng ta sẽ học cách tập đưa cơ thể trở lại trạng thái vào giờ cao điểm Trước hết chúng ta nên hiểu 4 loại sóng não thường xuất hiện vào từng thời điểm Cấu trúc 4 loại sóng não như sau:
Trang 16- Mỗi loại sóng não phản ánh những trạng thái đầu óc khác nhau, cũng có thể đưa ta tới những trạng thái ý thức khác nhau Vào mỗi 1 thời điểm, sẽ có 1 loại sóng não nhất định chiếm ưu thế Mỗi trạng thái của sóng não xuất hiện ở 1 tần
số nhất định, đo bằng đơn vị bước trên giây (Hz)
- Nhờ quá trình tiếp nhận nội bộ dựa trên suy tưởng, nhận thức và tình cảm, con người mới có thể khám phá thế giới Thời thơ ấu, sóng não có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển trí óc Khi lớn lên, sóng não cũng là nhân tố quyết định giúp duy trì sức khỏe và sức sống Như vậy, hiểu sâu sắc về các loại sóng não, chúng ta có thể kiểm soát hiện thực của chính mình
Sóng Beta (từ 12-30 Hz)
- Beta đại diện cho ý thức tỉnh táo bình thường của chúng ta Nó gắn liền với trạng thái tỉnh táo cao độ, khả năng tư duy logic, tập trung và giải quyết vấn đề, khi não bộ đang tích cực tham gia vào các hoạt động tinh thần Những người đang nói chuyện hăng say, chơi thể thao hay diễn thuyết đều phát ra sóng não Beta
- Sóng não Beta rất cần thiết để con người hoạt động hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày Tuy nhiên, khi ở quá lâu trong trạng thái này, người ta dễ bị căng thẳng, bồn chồn và bất an Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, phần lớn mọi người khi tỉnh táo đều ở trạng thái Beta, chính vì thế mà tỉ lệ stress ngày càng gia tăng
Sóng não Alpha (8-12Hz)
- Là loại sóng ngắn hơn sóng Beta 1 chút, Alpha tượng trưng cho não bộ ở trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn Đây là kiểu sóng não thường gặp ở những người luôn thư
Trang 17khi nhắm mắt lại và thiền định, trầm ngâm thả hồn theo dòng suy tưởng Sóng Alpha làm tăng cường khả năng sáng tạo, trí nhớ, óc tưởng tượng, sự tập trung, làm giảm stress, từ đó giúp bạn tập trung vào học tập và làm việc
Sóng Theta (từ 4-7 Hz)
- Sóng não Theta xuất hiện khi cơ thể ở trạng thái thư giãn sâu và thiền định, ngủ nông hay mơ tỉnh, bao gồm cả trạng thái ngủ động mắt nhanh (ngủ REM) Sóng này gắn liền với vô thức, nơi mà tâm trí có khả năng hiểu biết sâu sắc, trực giác phát triển, thể chất và tinh thần hòa làm một Trong trạng thái này, tâm trí chúng ta có thể kết nối với vũ trụ và tạo ra những thay đổi mang tính đổi đời Bạn cũng có thể trải nghiệm những tưởng tượng sống động, nguồn cảm hứng tuyệt vời
và sáng tạo sâu sắc Sóng não ở tần số càng thấp thì khả năng học hỏi càng nhanh Sóng não Delta (0.5-4Hz)
- Sóng Delta tuy có tần số thấp nhất, nhưng lại có biên độ cao nhất Sóng này xuất hiện khi con người ở trạng thái ngủ sâu, không mộng mị
Như vậy, trong giờ cao điểm não chúng ta thường xuất hiện sóng não Beta Do vậy, khi làm việc hoặc học tập các bạn thường được khuyên nghe nhạc không lời nhằm kích sóng não Beta, giúp tập trung và nâng cao hiệu quả
Quay lại vấn đề làm sao để mang cơ thể về lại trạng thái như giờ cao điểm, các bạn phải tập thành thói quen Khi đến giờ cao điểm của tôi, tôi thường nghe một bản nhạc nhẹ kích sóng Beta, mỉm cười hai cái Có thể bạn thấy sở thích hơi lạ nhưng với tôi cuộc sống vốn dĩ rất thú vị, thôi kệ chuyện gì sắp xảy ra cứ cười cho vui đã Và cứ ngày nào cũng vậy, đến giờ cao điểm là tôi lặp đi lặp lại các động tác như vậy Ngày xưa, lúc kiểm tra hay thi cử thường tổ chức vào buổi sáng, tôi lại là đứa chẳng bao giờ thức dậy sớm nổi vào buổi sáng Vì mọi ngày giờ cao điểm của tôi bắt đầu lúc 10h sáng các bạn ạ! Dĩ
nhiên, thi vào lúc 7h sáng thật sự là cực hình
với tôi Và trước lúc vào thi tôi lại nghe một
bản nhạc nhẹ, tiếp tục mỉm cười 2 cái, bỗng
dưng tôi thấy rất thoải mái và đưa cơ thể về
trạng thái lúc cao điểm Cách này giống như
tạo cho cơ thể phản xạ có điều kiện vậy, khi
có những hành động kích thích, cơ thể chúng
ta sẽ về lại trạng thái cao điểm
