Kỹ Thuật nhảy Cao I- Đĩnh nghĩa: Nhảy cao là một hoạt động dùng tốc độ chạy đà và sức bật của một chân để đa cơ thể vợt qua một chớng ngại vật thẳng đứng vợt qua xà ngang.. 1 Nhảy cao l
Trang 1Kỹ Thuật nhảy Cao
I- Đĩnh nghĩa:
Nhảy cao là một hoạt động dùng tốc độ chạy đà và sức bật
của một chân để đa cơ thể vợt qua một chớng ngại vật thẳng
đứng ( vợt qua xà ngang ) Thành tích nhảy cao đợc biẻu hiện
ở độ cao mức xà đo đợc Thành tích đo đợc tính bâừng mét
( m ) chính xác đến centimét (cm )
II) Những yếu tố ảnh hởng và quyết định đến độ bay xa của
lần nhảy
Theo cơ học, độ cao khi bay cuả một vật đợc bắn trong trân
không hợp với mặt phănge nằm ngang một góc đợc tính
theo công thức
Vo2 sin 2
H = 2g
H: Độ cao quỹ đạo bay của tổng trong tâm
: Là tốc độ bay
độ cao quỹ đạo quỹ đạo bay của tổng trọng tâm Song còn
phụ thuộc độ cao của tổng trọng tâm cơ thể trớc kgi bay và
kỹ thuật qua xà hợp lý
1) Nhảy cao la một kỹ thuật hoàn chỉnh, song để tiện cho
việc phân tích và giảng dạy vì vậy kỹ thuật đợc chia ra làm 4
giai đoạn kỹ thuật sau:
1.2) Giai đoạn chạy đà và chuận bị giậm nhảy
- Giới hạn: Từ bắt đầu chạy đà cho đến một bộ phận của
chân giậm tiếp xúc điểm giậm
- Nhiệm vụ: Tạo cho ngời nhảy có tốc độ nằm ngang hợp lý
và tạo điều kiện có lợi nhất cho giai đoạn giậm nhảy
- Cự ly toàn đà: 15 - 20 m ( 7 - 11bớc )
- Phơng pháp tăng tốc độ
+ Phơng pháp tăng tốc độ ngay từ đầu
+ Phơng pháp tăng tốc độ từ từ
* Kỹ thuật chạy đà: Đợc chia làn 2 thời kỳ
- Thời kỳ1: Từ khi bắt đầu đà đến trớc 4 bớc cối cùng Mục
đích tạo tạo ra tố độ nằm ngang hợp lý nhấtđể chuẩn thực
hiện 4 bớc cuối cùng Việc bắt đầu đà bằng t thế ổn định
hoặc di động
- Thời kỳ 2: 4 bớc cuối cùng: Từ khi chân đặt bớc đầu tiên
đến khi chân tiếp xúc điểm giậm Mục đích giữ vững tốc độ
nằm ngang và chuẩn bị tích cực cho giậm nhảy Kỹ thuật của
4 bớc cuối cùng có sự thay đổi về độ dài ngắn khác nhau
Nếu tính từ ván giậm trở ra: bớc 1 ngắn nhất, bớc 2dài nhất,
bớc 3 ngắn hơn bớc 4 Mục đích là hạ thấp đợc trọng tâm cơ
thể, tạo đợc độ ngả thân ngời thích hợp, góp phần tích cực từ
đà chuyển sang giậm nhảy Lúc này t thế thân ngời và cách
đặt chân cũng ảnh hởng đến hiệu quả giậm nhảy tiếp xúc đất
bằng cả bàn chân
Bớc1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp sau: -Nêu khái, giới thiệu làm mẫm cho xem tranh ảnh kỹ thuật
- Cho nhảy tự do để xác định chân giậm nhảy
Trang 22) Giai đoạn giậm nhảy: Đợc chia làm 3 thời kỳ
- Giới hạn: Từ khi chân tiếp xúc điểm giậm tới khi chân giậm
rời khỏi mặt đất
- Nhiệm vụ: Nhằm chuyển tốc độ nằm ngang thành tốc độ
thẳng đứng để đa trọng tâm cơ thể bay lên cao với tốc độ bay
ban đầu lớn nhất và góc độ bay hợp lý
+ Thời kỳ đa đặt chân giậm nhảy: Khi kết thúc bớc cuối
cùng, việc dật chân lên điểm giậm cần thực hiện nhanh,
mạnh, tích cực và tiếp xúc điểm giậm cách hình chiếu của
chân rồi đến cả bàn chân Góc độ đa đặt chân giậm khoảng
ngời ngần nh thẳng
+ Thời kỳ hoãn xung: Do ảnh hởng của quán tính và trọng
lực, ngời nhảy gập nhanh ở khớp gối, nhằm mục đích làm
giảm chấn động và làm căng các nhóm cơ, chuẩn bị tích cực
cho hoạt động giậm nhảy tiếp theo Nhà sinh lý học Nga
Xêtrênốp nói" Sự căng cơ làm nảy sinh trong lòng nó một thế
năng tạo điều kiện phát huy sự nỗ lực của chúng lúc co lại"
Hoạt dộng của chân: Giậm đợc thực hiện bởi duỗi nhanh,
mạnh các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân đạp miết mạnh
hoạt động của chân giậm thì chân lăng đa từ sau ra trớc lên
cao thẳng, bàn chân hình bạt quốc.Hai tay đợc đánh từ sau ra
trớc lên trên khi ngang vai thì dừng đột ngột, tay bên chân
lăng hoạt động với biên độ lớn hơn, Do sự hoạt động tích cực
của chân và tay trong giậm nhảy làm cho trọng tâm cơ thể
đ-ợc nâng lên ở mc cao nhất trớc lúc rời đất
Bớc 2: kỹ thuật giậm nhảy thông qua các hình thức sau:
- Phân tích làm mẫu
kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy
Tại chỗ thực hiện đa
đặt chân giậm vào
điểm( kết hợp cả tay, chân lăng, t thế thân ngời )
- Tại chỗ thực hiện đá lăng ( tay bên chân giậm vịn lan can, thang gióng)
- Đi thờng từ 1- 3 bớc thực hiện giậm nhayr
đá lăng
- Thực hiện chạy đà giậm nhảy đá lăng trạm vật chuẩn treo trên cao ( xà, bóng,
cờ, cành lá, ) rơi xuống bằng chân giậm
- Chạy đà chính diện 3
- 5 bớc giậm nhảy đá lăng thu chân chân giậm qua xà thấp rồi rơi xuống bằng chân giậm
1.3- Giai đoạn trên không: Đợc chia làm 3 thời kỳ
- Giới hạn: Khi chân giậm rời đất đến khi một bộ phận cơ thể
bắt đầu tiếp cát
- Nhiệm vụ: Hoàn thành tốt động tác chuyển qua xà một cách
hợp lý nhằm tận dụng tối đa độ cao quỹ đạo của tônbgr trọng
tâm cơ thể.nhằm giữ thăng bằng và tạo điều kiện thuận lợi để
ngời nhảy Sau khi dời đất cơ thể đợc bay lên một quỹ đạo
- Chân giậm nhảy gần xà hơn chân lăng , do hoạt động tích
cực của chân lăng và tay cùng bên lúc giậm nhảy, thân ngời
tập hơi xoay theo chục dọc và nghiêng đến xà Theo mức độ
nâng lên trong thời gian bay, chân lăng đợc dỗi thẳng dọc xà
Chân giậm sau khi rời đất, co ngối năng lên, bàn chân giậm
thu sát kheo chân lăng Đồng thời với hoạt động của chân hai
tay hầu nh rỗi thẳng đa ra trớc và ngời nhảy không xoay mặt
- Thực hiện chạy đà giậm nhảy đầu trạm vật chuẩn treo trên cao ( bóng, cờ, cành lá )
- Chạy đà ,giậm nhảy qua xàrơi xuốg bằng chân giậm
- Chạy đà từ 3- 5 bớc chếch thực hiện giậm nhảy đá lăng cao ngang xà rơi xuống bằng chân giậm
- Kéo đà dài 5-7 làm
động tác giậm nhảy đá lăng rơi xuống hố cát bằng chân giậm ( chú
Trang 3vào xà, chân lăng xoay mạhn vào trong và ép xuống Thân
trên ngả vai sát xà Lúc này ngời nhảy nh nằm nghieng trên
xà, chân giậm ở giữa chân lăng ở trên xà và dọc theo xà
Tiếp đó nhanh chóng xoay thân , quay mặt xuống dới để
chuẩn bị rơi xuống cát
ý bớc đặt chân giậm phải đúng điểm giậm)
1.3 Giai đoạn rơi xuống hố cát:
Giới hạn: Từ khi một bộ phận cơ thể bắt chạm cát tới khi
chuyển động của thân ngời dừng lại hoàn toàn
Nhiệm vụ : Đảm bảo an toàn cho cơ thể và góp phần nâng
cao thành tích
- Sau hki qua xà chân giậm rỗi thẳng nhanh chóng cạm cát
Kg\hi chạm cát chân giậm nhanh chóng thực hiện gập các
khớp ( hông, gối, cổ chân) để giảm chấm động Hai tay tiếp
tục chạm cát ngay sau đến chân giậm giữ thăng bằng Chân
lăng đợc giữ trên không, Sau đố đứng dậy và ra khỏi hố cát
- Nhảy xa tại chỗ thực hiện nâng gối và duỗi
2 chân với xa về trớc
- Chạy đà 2-3 bớc thực hiện giậm nhảy sau đó
co gối thu nhanh chân giậm lên cao sát với chân lăng và hki rơi thì lại ruỗi thẳng ra đẻ chạm cát -Tại chỗ thực hiện đá lăng cao, xoay chân lăng lật thân chuyển vào t thế chống 2 tay xuống
đất cùng chân giậm
- Chạy đà 3 bớc giậm nhảy đá lăng sau đố kết hợp lật thân với thu chân giậm lên cao, Rơi xuống bằng chân giậm, tiếp theo là hai tay ( ngoài xà )
- Tập nh trên với đà chếch ở xà thấp
- Nhảy qua xà với cự
ly đà, chiều cao xà tăng dần
@ Hoàn thiện kỹ thuật thông qu các bớc sau -Ôn luyện kỹ thuật các giai đoạn lẻ trong thời gian ngắn
- Phối hợp kỹ thuật của 4 giai đoạn ở mức
xà thấp và trung bình
để sửa chữa và hoàn trỉnh kỹ thuật
- Thực hiẹn phối hợp hoàn chỉnh kỹ thuaatj với độ daì của đà và mức xà tâng dần.` Luật thi đấu:
Sân tập : D = 6 - 8m R = 3m Độ sâu Cát 30 - 40 cm Ván giậm nhảy D = 1.25cm R=
20 - 25cm bằng phẳng với đờng chạy Đờng chạy có hình phễu R= 1.25cm D = 30- 50m Cột cao = 2- 3m Xà nhôm hoặc sợi thuỷ tinh dài 4 - 5m có đờng khính 1- 1,5 cm
- Trang phuch VĐV
- Nếu có từ 9 cầu thủ thì đấu chung kết luôn, còn nhiều hơn tổ chức đấu loại