LỜI CẢM ƠN

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những bài tập hoạt bát thực hiện bởi cá nhân có thể làm tăng endorphin, mộ loại thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng testosterone và hormone phát triển,[tác độ

TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ - LUẬT

TP HỒ CHÍ MINH KHOA TÀI CHÍNH – NGÂN HÀNG

-

-BÀI TIỂU LUẬN

Môn: Giáo dục thể chất

Đề tài:

Câu nói của Tisso, danh y người Pháp:

"Vận động có thể thay thế mọi thứ thuốc nhưng mọi thứ

thuốc trên đời không thể thay thế vận động".

Sinh viên thực hiện : Nguyễn Thị Hồng Liên

Khóa lớp : K16404C

MSSV : K164040615

Giảng viên hướng dẫn : Lê Kim Vũ

Thành phố Hồ Chí Minh, tháng 11 năm 2016.

LỜI CẢM ƠN

Bài thu hoạch này là kết quả 3 tuần tìm hiểu, nghiên cứu của người viết về câu

nói của Tisso, danh y người pháp “ Vận động có thể thay thế mọi thứ thuốc nhưng

không thứ thuốc nào có thể thay thế được vận động”.

Người viết xin được gởi lời cảm ơn chân thành đến những người đã đóng ghóp, giúp đỡ để làm bài thu hoạch này.

Đầu tiên, lời cảm ơn chân thành và sâu sắc nhất xin gửi đến thầy Lê Kim Vũ –

giảng viên bộ môn giáo dục thể chất Với kinh nghiệm và kiến thức của mình thầy đã trực tiếp giúp đỡ cho người viết trong quá trình tìm kiếm tư liệu và sắp xếp các luận điểm Bài tiểu luận này chắc chắn sẻ không thể hoàn thành nếu khống có sự giúp đỡ tập tâm của thầy.

Tiếp đến, người viết xin gửi lời cảm ơn tới những tác giả, nhà nghiên cứu tư liệu

mà người viết sử dụng trong suốt quá trình tìm hiểu, nghiên cứu vừa qua.

Và cuối cùng, xin gửi lời cảm ơn tới những người đọc và sẻ sử dụng bài thu hoạch này như một tư liệu tham khảo

Trân trọng cảm ơn!

Thành phố Hồ Chí Minh tháng 11 năm 2016

MỤC LỤC

CHƯƠNG I: Thế nào là vận động ? 1 CHƯƠNG II : Vận động có lợi ích như thế nào? 3

CHƯƠNG III : Vì sao mọi thứ thuốc không thể thay thế được lợi ích của việc vận động? 8

CHƯƠNG IV: Tác dụng của vận động tới các hệ cơ

quan 11 CHƯƠNG V: Kết luận 17

THẾ NÀO LÀ VẬN ĐỘNG?

Vận động là không có ngồi lì một chỗ, mà phải đi đứng, nhúc nhích thường xuyên Nếu có dịp đi bộ thì nên đi bộ Trong các thương xá, trong métro, thay vì đi thang máy chúng ta nên chọn cầu thang thường để đi lên hoặc đi xuống Tập thể dục cũng có nhiều phương pháp Tùy theo tình trạng sức khỏe và tuổi tác của mỗi người mà mình áp dụng một môn thể dục thích nghi Tài chi, khí công, yoga, aerobic, múa, khiêu vũ dưỡng sanh, bơi lội, đạp xe máy, quần vợt, bóng bàn, vũ cầu, đánh golf, chơi banh, chạy bộ jogging, v.v…tất cả đều tốt cho sức khỏe hết Đi bộ, nhất là đi nhanh, là môn dễ nhất và rất tốt cho tim mạch, đặc biệt là đối với các bạn khá lớn tuổi

Muốn đạt được kết quả tốt thì cần phải có sự chuyên cần và phải tập luyện thường xuyên và đều đặn Mỗi ngày tập 1 giờ là lý tưởng nhất, còn không thì hãy

cố gắng tập 3 ngày trong 1 tuần lễ và mỗi ngày tối thiểu là 30 phút

Ngoài ra làm vườn, cắt cỏ, xúc tuyết (làm vừa sức mình), đổ rác, quét dọn lau chủi nhà cửa, hút bụi, rửa chén, rửa xe, làm giường, cũng như xách giỏ cho

bà xã đều là vận động và rất thư giãn Tất cả đều rất tốt cho sự gìn giữ sức khỏe thể xác cũng như sức khỏe tinh thần

Thể dục là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì

sự vừa vặn của cơ thể và sức khỏe nói chung Nó có thể được thực hiện nhằm

một vài lý do khác nhau Những lý do này bao gồm sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảm và duy trì cân nặng, và sở thích Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại như bệnh tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai và béo phì Nó còn nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp ngăn chặn trầm cảm, giúp nâng cao tính lạc quan và còn là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính cá nhân hay hình ảnh cơ thể cái mà luôn liên quan đến mức cao lòng tự trọng Bệnh béo phì ở trẻ em đang ngày một gia tăng trên thế giới và thể dục có thể giúp giảm được tình trạng béo phì ở các nước phát triển

CHƯƠNG II :

VẬN ĐỘNG CÓ LỢI NHƯ THẾ NÀO?

Thể dục quan trọng cho việc duy trì thể trạng cơ thể và góp phần tích cực vào duy trì trọng lượng vừa vặn, xây dựng duy trì mật độ xương, sức mạnh các cơ, khớp, tính cơ động, đẩy mạnh sự khỏe mạnh sinh lý, giảm nguy hiểm phẫu thuật,

và làm tăng sức mạnh hệ miễn dich

Các bài tập còn giảm mức cortisol Cortisol là một hóc môn gây căng thẳng tạo ra mỡ ở vùng bụng, làm khó giảm cân Cortisol là nguyên nhân của rất nhiều vấn đề sức khỏe, cả thể chất và tinh thần

Những bài tập ưa khí công (aerobic) thường được đưa ra để giúp ngăn ngừa hoặc điều trị những bệnh nguy hiểm đến tính mạng như cao huyết áp, béo phì, bệnh tim, tiểu đường típ 2, mất ngủ và suy nhược Theo tổ chức y tế thế giới WHO việc thiếu luyện tập dẫn đến khoảng 17% của các bệnh về tim và tiểu đường, 12% sự suy sụp khi về già, và 10% ung thư vú, ruột kết

Có một vài bằng chứng cho rằng những bài tập hoạt bát (90–95% of VO2 Max) tốt hơn so với các bài tập điều hòa (40 to 70% of VO2 Max) Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những bài tập hoạt bát thực hiện bởi cá nhân có thể làm tăng endorphin, mộ loại thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng testosterone và hormone phát triển,[tác động đó không được đầy đủ như ở các bài tập điều hòa Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng anandamide có thể đóng vai trò lớn hơn là nội sinh morphine trong "runner's high"

Cả bài tập ưa khí và yếm khí đều nâng cao hiệu quả cơ học của tim bằng các nâng cao thể tích tim (bài tập ưa khí công (aerobic), hoặc độ dày thành tim (bài tập yêm khí (anaerobic)) Sự trương của tâm thất thường mang lại lợi ích nếu đó là

do các bài tập mang lại

Nhìn chung, vận động hay tập thể dục tác động tích cực lên toàn bộ cơ thể.

• Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn

Ảnh hưởng có lợi của các bài lên hệ tuần hoàn được chứng minh bằng tài liệu sau:

Có một mối quan hệ trực tiếp giữa sự thiếu hoạt động và tử suất của hệ tuần hoàn, và sự thiếu vận động thể chất là một yếu tố nguy hiểm độc lập với việc phát triển của các bệnh động mạch vành Có một sự liên quan đáp ứng liều lượng giữa lượng bài tập thực hiện từ khoảng 700 đến 2000 kcal năng lượng mỗi tuần và tất

cả các nguyên nhân tử suất và bệnh của hệ tuần hoàn ở nhũng người trung tuổi và phần dân số già hơn Khả năng lớn nhất cho việc giảm tử suất của những người ít vận động là trở thành một người năng động Hầu hết các tác động có lợi của các hoạt động thể chất lên tử suất của các bệnh tim mạch có thể đạt được thông qua các hoạt động mạnh mẽ-điều hòa (40 đến 60 % oxy được tăng thêm phụ thuộc vào tuổi) Những người điều chỉnh thói quen của mình sau khi bị nhồi máu cơ tim điều chỉnh thói quen của mình sang những bài tập thông thường có thể cải thiện khả năng sống sót Những người mà vẫ giữ thói quen ít vận động phải đối mặt với nguy cơ cao nhất của các bệnh về tim mạch

• Tác động lên hệ miễn dịch

Mặc dù có hàng trăm nghiên cứu về tập luyện và hệ miễn dịch, nhưng có một

số ít bằng chứng về sự liên quan của tập luyện với bệnh tật Các bằng chứng của khoa nghiên cứu bệnh dich gợi ý rằng những bài tập điều hòa có tác dụng tốt lên

hệ miễn dich con người trong khi đó những bài tập nặng lại làm suy yếu nó, ảnh hưởng này mà đã được minh họa trong đường cong J (J curve) Những bài tập điều hoà có liên quan tới giảm 29 % tỉ lệ mắc phải nhiễm trùng của ống hô hấp trên (URTI), tuy nhiên các nghiên trên các vận động viên ma-ra-tông cứu chỉ ra rằng việc tập luyện cường độ cao kéo daicó liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng, mặc dù một nghiên cứu khác không tìm thấy tác động này Chức

năng của các tế bào miễn dịch bị tổn thương cấp tính bởi các bài tập kéo dài, cường độ cao, và một số nghiên cứu chỉ ra rằng các vận động viên có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn Hệ miễn dịch của vận động viên và người thường nói chung giống nhau Vận động viên có thể nâng cao số lượng tế bào tự nhiên và các hành động cytolitic nhưng những thứ này không có nhiều ý nghĩa Bổ xung vitamin C trợ giúp mức URTI thấp trong những vận động viên ma-ra-tông

Chỉ dấu sinh học của viêm như protein phản ứng C, cái mà hỗ trợ các bệnh mãn tính, được giảm trong những hành động riêng liên quan đến những người ít vận động, và tác động tích cực của các bài tập có thể là vì hiệu ứng chống lại nhiễm trùng Sự suy nhược hệ miễn dịch theo sau những cơn bệnh của những bài tập có thể là một trong những cơ chế cho tác động chống nhiễm trùng

• Ảnh hưởng lên chức năng của não

Một khảo sát năm 2008 của các liệu pháp làm phong phú dựa trên sự hiểu biết kết luận rằng các hoạt động thể chất, và các bài tập aerobic đặc biệt nâng cao chức năng nhận thức của người già

Trong loài chuột, các bài tập cải thiện chức năng nhận thức bằng cách cải sự độc lập thiện đồi hải mã, tiếp thu không gian, và nâng cao tính tạo hình của thời

kỳ tiếp hợp và tế bào thần kinh Ngoài ra hoạt động thể chất được cho nói là thứ bảo vệ tế thần kinh trong rất nhiều tác nhân có hại cho thần kinh và các bệnh thần kinh Ví dụ, nó giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí Xa hơn, những bằng chứng giai thoại gợi ý rằng tập luyện đều đặn có thể bảo vệ sự hư hại của rượu bao gồm trong máu

Có một vài khả năng tại sao tập luyện lại có lợi cho não:

• Làm tăng lượng máu và oxy chảy lên não

• Làm tăng sự phát triển của các yếu tố giúp tạo tế bào thần kinh mới và đẩy mạnh tính tạo hình của kỳ tiếp hợp

• Làm tăng chất hóa học trong não giúp cho khả năng nhận thức như dopamine, glutamate, morepinephrine và serotoninin

Hoạt động thể chất có những ảnh hưởng có lợi khác liên quan tới khả năng nhận thức như làm tăng các yếu tố phát triển tế bào thần kinh, cái mà hỗ trợ sự tồn tại và phát triển của số tế bào thần kinh

• Tác động lên chứng trầm cảm

Số lượng các yếu tố tạo nên chứng trầm cảm bao gồm thừa cân, giảm tự tin, căng thẳng và lo lắng Endorphin đóng vai trò như là chất giảm đau tự nhiên và chống suy nhược cơ thể Endorphin đã được quan tâm đến từ lâu như là nguyên nhân của cái được biết đến là “runner's high”, con người có được trạng thái phấn khích từ việc nỗ lực thể lực mãnh liệt Tuy nhiên nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng anadamide có thể có khả năng đóng vai trò lớn hơn eddorphin trong "runner's high" Khi môt người luyện tập, mức tuần hoàn của cả serotonin và endorphin đều tăng lên Được biết mức này giữ ở trạng thái cao như vậy trong vài ngày sau khi dừng tập luyện, có khả năng giúp cho việc cải thiện tâm trạng, nâng cao sự tự tin,

và điều khiển trọng lượng Tập luyện một mình là một phương pháp bảo vệ tiềm tàng và là cách điều trị chứng trầm cảm nhẹ Các bài tập còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người buổi đêm Khi cơ thể đã mệt, nó sẽ vào trạng thái REM (Rapid Eye Movement) dễ hơn và chu kỳ lâu hơn.[

• Ảnh hưởng của việc tập luyện thể dục thể thao đối với hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa là hệ thống các cơ quan của động vật đa bào với nhiệm vụ ăn, tiêu hóa thức ăn để tách lấy năng lượng và dinh dưỡng, và đẩy các chất thải còn lại ra ngoài.Tập luyện thể thao hợp lí có ảnh hưởng rất tốt đối với sự phát triển của

hệ tiêu hoá:

1 Thường xuyên TLTT có thể làm năng lượng tiêu hao trong cơ thể Nó hình thành tính phản xạ làm nâng cao khả năng tiêu hoá, hấp thụ của dạ dày và đường ruột

2 Khi luyện tập thể thao do độ hoạt động của cơ hoành phát triển làm tăng

ma sát trong dạ dày và ruột từ đó có thể tăng khả năng tiêu hoá của dạ dày

3 Sắp xếp thời gian luyện tập không hợp lí sẽ ảnh hưởng tới khả năng tiêu hoá và hấp thụ của dạ dày, ruột Ví dụ: sau khi ăn cơm tiến hành luyện tập lúc này máuđược phân phối lại từ đầu, nên sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiết dịch của tuyến tiêu hoá, từ đó ảnh hưởng tới khả năng tiêu hoá, hấp thụ của ruột, dạ dày

4 Khi vận động sức nặng quá lớn hoặc trong thời gian dài sẽ xuất hiện mệt mỏi quá độ có thể ảnh hưởng tới khả năng hoạt động của gan Có những nghiên cứu phát hiện, khi cho chuột luyện tập trong khoảng thời gian dài, màng nội chất của tế bào gan sẽ giảm, xuất hiện hiện tượng phì đại không có quy tắc Glucoza trong gan giảm rõ rệt,làm cho ti lạp thể bị sưng tấy, từ đó làm cho tế bào gan bị sưng, bị phá huỷ và hoại tử Điều đó cho thấy thời gian nghỉ ngơi giữa quãng không đủ sẽ dẫn tới mệt mỏi tích tụ trở thành mệt mỏi quá độ

5 Nghiên cứu sâu hơn thấy rằng tế bào gan sẽ xuất hiện một số bệnh lí, qua một khoảng thời gian luyện tập sẽdần được hồi phục bình thường Luyện tập thời gian ngắn, lượng vận động nhỏ thì thời gian hồi phục cũng ngắn Ngược lại, luyện tập thời gian dài, lượng vận động lớn thì đòi hỏi thời gian hồi phục dài hơn

6 Trong luyện tập thể thao, vận động viên một số quốc gia vì quyết liệt tranh đấu dành thành tích thắng đối thủ đã dùng các thuốc kích thích Trải nghiệm qua vận động đã chứng minh steroid đối với cấu tạo gan rất có hại Sau khi dùng steroid sẽ khống chế khả năng hình thành và tiết dịch mật làm mật trong tế bào gan ngưng đọng, cấu tạo bình thường của tế bào gan bị phá vỡ

• Ảnh hưởng của việc tập thể dục thể thao đối với hệ hô hấp

Ảnh hưởng của luyện tập thể thao đối với hệ hô hấp chủ yếu biểu hiện đối với phổi Qua thí nghiệm của động vật cho thấy:

1 Khi cường độ vận động tăng dần, hình dạng phế nang thay đổi từ bình thường đến to dần cho tới khi bị phá vỡ và cuối cùng mất đi Sự thay đổi này làm giảm chức năng trao đổi khí và lọc khí

2 Khi cường độ vận động tăng lên, màng hô hấp dày lên sau đó lại mỏng đi

và bị phá vỡ Sự thay đổi này làm giảm khả năng hô hấp của màng hô hấp

3 Khi cường độ vận động tăng lên, phế nang xuất hiện nhiều lỗ và to ra điều này chứng tỏ đường hô hấp bị viêm nhiễm và màng hô hấp bị phù lên khi phế nang đón khí vào

4 Khi cường độ vận động tăng lên, tế bào hình cầu và tế bào diệt khuẩn trong phế nang tăng lên

• Như vậy luyện tập thể thao có tác dụng tốt đối với hệ hô hấp, nhất là đối với phổi chỉ khi với liều lượng và cường độ phù hợp

Tập thể dục còn tốt cho hệ bài tiết và hệ thần kinh Rõ ràng với những người tập thể dục thường xuyên và hợp lí thì hệ bài tiết làm việc tốt và giúp loại thải các chất cặn bã,chất độc hại dễ dàng.Với những người tập thể dục,tinh thần thoải mái ,dễ dàng giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi Vì vậy học sẽ có thể tránh được những căn bệnh về thần kinh Từ đó, họ có đời sống lành mạnh,tránh được âu lo và ngăn chặn lão hóa và có thể kéo dài tuổi thọ.

CHƯƠNG III :

VÌ SAO NÓI MỌI THỨ THUỐC ĐỀU KHÔNG THỂ THAY THẾ ĐƯỢC LỢI

ÍCH CỦA VIỆC VẬN ĐỘNG?

Ngày nay với nhịp sống hiện đại và kèm theo đó là sự phát triển của y học , nhiều người trở nên tất bật và không để ý chăm sóc sức khỏe bản thân, đôi khi còn

có lối sống buông thả và vô tâm.Đó chính là sự lười biếng vận động và lười biếng

cả trong suy nghĩ Chúng ta nên biết rằng dù y học có phát triển đến mấy mà khi dùng đến những phẫu thuật y khoa, hoặc dùng thuốc cũng sẽ để lại những hậu quả

về sau

Với sự phát triển của ngành dược học, rất nhiều loại thuốc phòng, điều trị bệnh được ra đời Tuy nhiên, ngoài những tác dụng, thuốc còn có thể gây ra những phản ứng bất lợi không như mong muốn và người ta vẫn ví thuốc là con dao hai lưỡi! Điều đáng lo ngại là việc quản lý thuốc chưa chặt chẽ và sử dụng thuốc bừa bãi ngày càng đến mức báo động Đã không ít người phải trả giá bằng

cả sinh mạng của mình cho sự sử dụng thuốc tùy tiện

Theo báo cáo mới đây của Trung tâm Nghiên cứu phản ứng có hại của thuốc (ADR - thuộc Bộ Y tế), điều đáng báo động nhất là tai biến về thuốc xảy ra ngày một nhiều và nghiêm trọng Theo nghiên cứu của một nhóm dược sĩ tại Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội, từ cuối năm 1999 đến 5-2004, đã có 467 trường hợp bị phản ứng thuốc

Trong số đó, phản ứng thuốc do dùng kháng sinh chiếm tỉ lệ cao nhất: 53,32% Phản ứng chiếm hàng thứ 2 là nhóm hạ nhiệt giảm đau, chống viêm không Steroid với tỉ lệ trên 9% Nhiều thuốc mà người dân tưởng chừng như "vô

bổ, vô hại" như vitamin nhưng cũng có tỉ lệ phản ứng gần 2%, thuốc đông y bị phản ứng cũng chiếm tỉ lệ trên 2%

Theo nhóm nghiên cứu, các biểu hiện lâm sàng phản ứng của thuốc ở da như nổi mề đay, hồng ban, xạm da chiếm tỉ lệ 55% 45% còn lại có những biểu hiện