lóp 11 hk1 moi-hinh

Nội dung : - Lựa chọn và thực hiện các bài tập trong giờ cũng như ngoài giờ cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động và thể lực của người tập.. Bài TDLH : Học động tác

Trang 1

Tiết 1 Bài : MỘT SỐ NGUYÊN TẮC TRONG TẬP LUYỆN TDTT

I MỤC TIÊU :

- Nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT Yêu cầu : Biết và vận dụng nguyên tắc vứa sức trong tập luyện củng như trong thực tiễn Nghe và ghi chép,có ý thức thái độ học tập tích cực

II.ĐỊA ĐIỂM –PHƯƠNG TIỆN :

- Địa điểm : Tại nhà đa năng, cần vệ sinh an toàn nơi tập

- Phương tiện : Bản, phấn

III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :

I PHẦN MỞ ĐẦU:

- Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội dung yêu

cầu

- Hỏi thăm sức khoẻ HS

- Kiểm tra bài cũ

II PHẦN CƠ BẢN:

1 Khái niệm :

Nguyên tắc vừa sức là 1 trong những ng.tắc sư

phạm Trong giảng dạy và TL-TDTT muốn đạt được hiệu

quả cần chú ý đến trí tuệ, sức khoẻ, giới tính, thể lực, tâm

lý và trình độ vận động của người tập

2 Nội dung :

- Lựa chọn và thực hiện các bài tập (trong giờ cũng

như ngoài giờ) cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính,

trình độ vận động và thể lực của người tập

- Những bài tập quá dễ, yêu cầu tập luyện quá thấp

sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện Vì chúng không gây

ra mệt mỏi cần thiết để tạo nên những thích ứng mới cho cơ

thể; ngược lại, những bài tập quá khó, LVĐ vượt quá mức

chịu đựng cũng không mang lại hiệu quả trong tập luyện,

nhiều khi còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ người tập

- Nên lựa chọn các bài tập, PPTL vừa với sức khoẻ

người tập, phù hợp với trình độ vận động, đặc điểm giới

- Em hiểu như thế nào về ng/tắc vừa sức trong TL TDTT?

- Khi thực hiện nguyên tắc vừa sức cần dựa vào những yếu tố nào?

- Khi thực hiện nguyên tắc vừa sức cần có những yêu cầu gì?

- Có thể căn cứ vào đâu để tự kiểm tra sức khoẻ?

Trang 2

hợp của LVĐ.

* Chú ý :

- Trong q/tr TL, cần tự q/sát, theo dõi những biểu

hiện, cảm giác chủ quan theo các dấu hiệu trên

- Nếu thấy có biểu hiện đến giới hạn thì giảm nhẹ

y/c TL hoặc thay đổi h/thức TL

- Nếu có biểu hiện vượt quá giới hạn chịu đựng phải

ngừng TL, nghỉ ngơi, hồi phục đầy đủ trong ít ngày để theo

dõi

- Khi thấy cơ thể trở lại trạng thái b/thường có thể

nâng cao LVĐ trong buổi tập tiếp theo

4 Củng cố :

Nguyên tắc tập luyện vừa sức là gì?

III PHẦN KẾT THÚC:

-Nhận xét: đánh giá ưu khuyết điểm

- Dặn dò : Tiết sau học thực hành

2’

5’

- Đặt một vài câu hỏi mời HS trả lời xem khả năng tiếp thu của HS,đưa ra nhận xét

- HS lắng nghe GV dặn dò

- Xuống lớp

Trang 3

Tiết 2Bài : BÀI THỂ DỤC

I MỤC TIÊU

- Học động tác 1 - 2 bài TDNĐ dành cho nữ

- Học động tác 1 - 6 bài thể dục liên hoàn của nam

II ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN:

- Địa điểm: trên sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập

- Phương tiện: còi, tranh ảnh

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

Ổn định, nắm sĩ số lớp

Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học

- Khởi động các khớp :

+ 6 động tác thể dục

+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh

tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang

- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá

lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc

- Kiểm tra bài cũ:

+ Khái niệm, nội dung, yêu cầu nguyên tắc

- Gọi một số HS trả lời và cho điểm

II CƠ BẢN

1 Thể dục.

a Bài TDNĐ : Học 2 động tác

* Động tác 1 : Đánh hông.

- Tập phần tay

- Tập phần hông

- Phối hợp tay và hông

Trang 4

b Bài TDLH : Học động tác 1 - 6.

- Động tác 1: Kiễng chân, hai tay lăng thẳng từ dưới-

sang ngang- lên cao, bàn tay vỗ nhau một lần, thân

người thẳng, mắt nhìn thẳng

- Động tác 2:Hai tay đưa thẳng từ trên cao- sang

ngang- xuống dưới , hạ gout chân về tư thế nghiêm

- Động tác 3:Như động tác 1, nhưng vỗ tay 2 lần thật

nhanh

- Động tác 4:Như động tác 2

- Động tác 5,6: Hai tay đan chéo trước thân(tay phải

ngoài, tay trái trong) lăng thẳng từ dưới- lên cao.Thực

hiện hai động tác liên tục Kết thúc động tác ở tư thế

chân khép, hai tay chếch cao, mắt nhìn thẳng

- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập

- Chia nhóm để HS tự tập

- GV quan sát sửa sai HS

- Đội hình tập luyện

- Một vài em thực hiện rồi nhận xét

III KẾT THÚC

- Thả lỏng, hồi tỉnh

- Nhận xét đánh giá giờ học

Trang 5

Tiết 3 Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU

- Thể dục: Ôn động tác 1 - 2 bài TDNĐ nữ Học động tác 3

Ôn động tác 1 - 6 TDLH nam Học động tác 7 – 15

- Chạy tiếp sức: Cách trao nhận tín gậy

II ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN:

- Địa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay,

cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang

- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi ,

đá lăng, gót chạm mông, tăng tốc

II CƠ BẢN

1 Thể dục :

a TDNĐ :

- Ôn động tác 1 – 2 và 6 động tác

- Học động tác 3: di chuyển tiến lùi

+ Tập phần tay

+ Tập phần chân

+ Phối hợp tay và chân

- Chia nhóm cho HS tự tập luyện

- Đội hình tập như trên

Trang 6

* Động tác12 : Quay người sang phải,tay trái lăng

thẳng xuông dưới, bàn tay trái chạm mu bàn chân

phải ,tay phải lăng thẳng lên trên, bàn tay duổi

thẳng

* Động tác 13 : như động tác 11

* Động tác 14 : như động tac13

* Động tác 15 :Thu chân trái về vơí chân phải

thành tư thế ngồi xổm trên nưa bàn chân trước.hai

tay chống đất

2 Chạy tiếp sức :

* Kĩ thuật trao - nhận tín gậy tiếp sức : có 2 cách

trao - nhận tín gậy:

- Cách 1 : Trao – nhận tín gậy từ dưới lên

- Cách 2 : Trao - nhận tín gậy từ trên xuống

3 Củng cố :

- Động tác 3 và động tác 7 – 15

- Cách trao – nhận tín gậy

2’

- Đội hình tập luyện :

- HS thực hiện rồi lớp nhận xét

III KẾT THÚC :

- Nhận xét và đánh giá giờ học

Trang 7

Tiết 4Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU :

- TDNĐ : ôn tập từ động tác 1 – 3

- TDLH : ôn động tác 1 -15

- CTS : Học : Bài tập 1 – 2 Một số động tác bổ trợ

II ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

đá lăng , gót chạm mông , tăng tốc

+ Bài TD ? Cách trao nhận tín gậy ?

II CƠ BẢN

1 Ôn tập :

- TDNĐ từ động tác 1 – 3

30’

15’ Chia lớp thành 2 nhóm TD và chạy

tiếp sức sau 15’ đổi nội dung tập

- Chia thành nhóm nhỏ , một em điều khiển tập

- GV sửa sai động tác cho HS

Trang 8

* Chú ý biên độ động tác của tay, chân.

- Bài tập 1 : Tại chỗ tập động tác trao tín

gậy

- Bài tập 2 : Tại chỗ, tập động tác tay

không nhận tín gậy

- Một số bài tập bổ trợ :

+ Từng đôi, ba tại chỗ tập trao – nhận

tín gậy

+ Đi chậm, nhanh trao nhận tín gậy

+ Từng đôi chạy trao nhận tín gậy cự li

20m

3 Củng cố :

- Trao nhận tín gậy

- Bài thể dục

- Tập theo hiệu lệnh của GV

- HS tự tập luyện

     

- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét

Trang 9

Tiết 5Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU

- Thể dục: Ôn động tác 1 - 3 bài TDNĐ Học động tác 4

Ôn động tác 1 -15 bài TDLH Học động tác từ 16 – 20

- Chạy tiếp sức : Như tiết 4

II ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

II CƠ BẢN

1 Thể dục :

- Ôn TDNĐ từ động tác 1 – 3

- Ôn TDLH từ động tác 1 – 15

a Học động tác 4 : Nhảy

Tập phần tay Tập phần chân Phối hợp tập tay và chân

30 ’15’ Chia lớp thành 2 nhóm TD và chạy tiếp sức sau 15’ đổi nội dung tập

- GV sửa sai động tác cho HS

  





Trang 10

Chú ý thân người thẳng, mắt nhìn trước.

- Bài tập 1 : Tại chỗ tập động tác trao tín

gậy

- Bài tập 2 : Tại chỗ, tập động tác tay

không nhận tín gậy

- Một số bài tập bổ trợ :

+ Từng đôi, ba tại chỗ tập trao – nhận

tín gậy

+ Đi chậm, nhanh trao nhận tín gậy

+ Từng đôi chạy trao nhận tín gậy cự li

     

Trang 11

Tiết 6Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU :

- Thể dục : + TDNĐ: ôn động tác 1 – 4

+ TDLH: ôn động tác 1 – 20

- Chạy tiếp sức : Học xuất phát của người số 1( bài tập 3 – 4 )

Xuất phát của người 2 , 3 ,4

- Địa điểm : trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập

- Phương tiện : đường chạy, còi, bàn đạp, tín gậy , tranh ảnh

III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

- Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ,

nâng cao đùi , chạy đạp sau, gót chạm mông , tăng

tốc

-Kiểm tra bài cũ:

Động tác 1-4, động tác 1-20

- Giáo viên nhận xét cho điểm

II CƠ BẢN

1 Thể dục :

- Ôn TDNĐ từ động tác 1 – 4

Chú ý tay chân phối hợp nhịp nhàng

30 ’15’

Chia lớp thành 2 nhóm TD và chạy tiếp sức sau 15’ đổi nội dung tập

Trang 12

- Xuất phát của người số 1:

Người số 1 xuất phát thấp, cầm tín gậy ở

tay phải, chạy lệch sang bên trái ô chạy

+ Bài tập 3 : Từng đôi, ba tại chỗ tập

trao – nhận tín gậy

+ Bài tập 4 : Phối hợp chạy trao – nhận

tín gậy

- Xuất phát của người 2, 3, 4 :

Người số 2 ( 3, 4 đều xp 3 điểm tựa)

phải chạy sát phía phải ô chạyvà nhận tín gậy

bằng tay trái và trao gậy vào tay phải của người số

3 Người số 3 cũng chạy sát mép trong(bên trái)

của ô chạy Người số 4 chạy sát bên phải ô chạy

và nhận tín gậy bằng tay trái

Tập xp cao có 3 điểm chống và quay

mặt về phía sau

- HS tự đống bàn đạp rồi xp

- Chia nhóm 3 em tự tập luyện

     

Trang 13

Tiết 7Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU :

- Thể dục : + TDNĐ : ôn động tác 1 – 4 Học động tác 5 – 6.

+ TDLH : ôn động tác 1 – 20 Học từ động tác 21 – 30

- Chạy tiếp sức : Học của người số 1,2,3,4 Phối hợp của người trao - nhận

- Phương tiện: đường chạy, còi, bàn đạp, tín gậy , tranh ảnh

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

- HS trả lời và cho điểm

II CƠ BẢN

1 Thể dục :

- Ôn TDNĐ của nữ từ 1 -4

- Ôn TDLH của nam từ 1 – 20

a Học động tác 5 và 6.

* Động tác 5: Di chuyển ngang

Tập phần tay

Tập phần chân

30’ Chia lớp thành 2 nhóm TD và chạy

tiếp sức sau 15’ đổi nội dung tập

- GV sửa sai động tác cho HS

- GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện

Trang 14

b/ Học động tác 21 -30 :

*Động tác 21:Bật thẳng lên cao nhảy ưỡn thân,hai

tay cao,kết thúc động tác hai chân chụm,khuỵu

gối

* Động tác 22: đứng thẳng, hai chân khép, hai tay

giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

* Động tác 23:Chân trái bước dài sang trái thành

tứ thế đứng khuỷu gối trái, chân phải duổi thẳng,

đầu và thân người nghiêng sang phải hai tay duổi

thẳng mắt nhìn theo tay

* Động tác 24: Thu chân trái về vi trí cũ thành tư

thế đứng nghiêm

* Động tác 25: Như động tác 23, nhưng đổi bên

* Động tác 26: Thu chân phải về thành tư thế đứng

thẳng,khép chân hai tay giơ lên cao, mắt nhìn

thẳng

* Động tác 27: Lăng thẳng chân trái về trước,

thân người và thân người duổi thẳng,hai tay đưa

thẳng từ trên cao -xuống dưới chạm mũi bàn chân

trái ,mắt nhìn thẳng

* Động tác 28: Như động tác 26

* Động tác 29 Như động tác 27, nhưng đổi bên

* Động tác 30: Thu chân phải vềthành tư thế

- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS tập

- Chia nhóm HS tự tập

  





Trang 15

đứng nghiêm.

2 Chạy tiếp sức:

- Học : Xuất phát của người số 1, 2, 3, 4 :

Người số 1 xuất phát thấp, cầm tín gậy ở

tay phải, chạy lệch sang bên trái ô chạy Người số

2 ( 3, 4 đều xp 3 điểm tựa) phải chạy sát phía phải

ô chạyvà nhận tín gậy bằng tay trái và trao gậy

vào tay phải của người số 3 Người số 3 cũng chạy

sát mép trong(bên trái) của ô chạy Người số 4

chạy sát bên phải ô chạy và nhận tín gậy bằng tay

trái

- Phối hợp của người trao – nhận tín gậy

theo đội 4 người

- Tập kĩ thuật chạy ở đường vòng

- HS tự đống bàn đạp rồi xp

- Chia nhóm 3 em tự tập luyện

     

Trang 16

- Thể dục : + TDNĐ : ôn động tác 1 - 6 Học mới động tác 7

+ TDLH : ôn động tác 1 - 30

- Chạy tiếp sức : Phối hợp của người trao – nhận tín gậy

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

II CƠ BẢN

1 Thể dục :

a Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 – 6 của nữ

b Học động tác 7 của nữ

* Động tác 7 : Bật nhảy co gối

Tập phần tay

Tập phần chân

Phối hợp giữa tay và chân

Trang 17

c Ôn TDLH động tác 1 – 30.

- Phối hợp người trao nhận tín gậy

- Bài tập 4 : Học phối hợp chạy trao-nhận tín

gậy theo 3 người

- Bài tập 5 : tập kĩ thuật chạy ở đường vòng





- GV chia từng đội nam, nữ riêng

- HS tự sắp xếp vị trí chạy

- GV nhắc nhở sửa sai HS

     

Trang 18

- Thể dục : + TDNĐ : ôn động tác 1 – 7 Học mới động tác 8

+ TDLH : ôn động tác 1 – 30 Học động tác 31 – 40

- Chạy tiếp sức : Phối hợp của người trao – nhận tín gậy

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

II CƠ BẢN

1 Thể dục :

a Ôn tập :

- TDNĐ từ động tác 1 – 7 của nữ

- TDLH từ động tác 1 – 30

b Học động tác 8 của nữ

* Động tác 8 : Bật nhảy thẳng chân

Tập phần tay

Tập phần chân , Phối hợp giữa tay và chân

Trang 19

*Động tác 36: Thu chân trái, thành tứ thế ngồi xổm

tì trền nữa bàn chân, hai tay chống đất.(như động tác

34)

* Động tác 37:Như động tác 35,nhưng đổi bên

*Động tác 38: Thu chân, thành tứ thế ngồi xổm trền

hai nữa bàn chân trước, hai tay chống hông

*Động tác 39: Bật về trước

*Động tác 40: bật về sau

- Phối hợp người trao nhận tín gậy

- Bài tập 4 : Học phối hợp chạy trao-nhận tín

gậy theo 3 người

- Bài tập 5 : tập kĩ thuật chạy ở đường vòng

- Hoàn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy

  





     

Trang 20

- Thể dục : + TDNĐ : ôn động tác 1 – 8 Học mới động tác 9

+ TDLH : ôn động tác 1 – 40 Học động tác 41 – 50

- Chạy tiếp sức : Phối hợp của người trao – nhận tín gậy Học :Luật Điền kinh ( 4 x 100m)

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?

II CƠ BẢN

1 Thể dục :

a Ôn tập :

- TDNĐ từ động tác 1 – 8 của nữ

- TDLH từ động tác 1 – 40

b Học động tác 9 của nữ

* Động tác 9 : Kiễng gót từng chân

Tập phần tay

Tập phần chân , Phối hợp giữa tay và chân

- GV phân tích và thị phạm từng

Trang 21

c Học TDLH động tác 41 – 50.

* Động tác 46:gập gối và thân thành tư thế ngồi

xổm trên hai nửa trước bàn chân,2 tay chống đất

* Động tác 47: Bật nhảy lên cao đồng thờiquay

người 180o theo chiều từ phải qua trái,hai tay cao,kết

thúc động tác 2 chân chụm,khuỵu gối

* Động tác 48:Như động tác 47

* Động tác 49: Bật nhảy căng thân,chân và tay đưa

thẳng ra phía sau ngửa đầu

* Động tác 50: Rơi xuống đất thành tư thế đứng co

gối, tựa trên 2 nửa bàn chân, hai tay chếch trước,

mắt nhìn theo tay,duỗi chân và thân thành tư thế

  





Trang 22

- Thể dục : + TDNĐ : ôn động tác 1 – 9

+ TDLH : ôn động tác 1 – 50

- Chạy tiếp sức : Như tiết 9 Chuần bị kiểm tra

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?

II CƠ BẢN

- Nhóm trưởng điều khiển duy trì tập luyện

Trang 23





- Hô nhịp để HS tập, GV quan sát sửa sai cho HS

- GV nhắc nhở HS biên độ động tác của tay, chân

- Nhóm trưởng điều khiển duy trì tập luyện

- Đội hình luyện tập như trên

5’ - Đội hình xuống lớp



Trang 24

- Chạy tiếp sức : Đánh giá quá trình học tập của HS.

- HS thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật trao - nhận tín gậy

- Phương tiện: đường chạy, còi, bàn đạp, tín gậy

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

- Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ, nâng

cao đùi , chạy đạp sau, gót chạm mông , tăng tốc

II CƠ BẢN

1 Kiểm tra: Kỹ thuật chạy tiếp sức.

Nội dung : Kiểm tra khả năng trao - nhận tín gậy

* Cách cho điểm:

Điểm kĩ thuật của các HS trong 1 nhóm là như

nhau, chú ý đến sự tập luyện thường xuyên của HS

+ Điểm 9 -10 : Thực hiện đúng kỹ thuật trao

– nhận gậy, phối hợp đúng kỹ thuật ở cuối khu vực

quy định, chạy tốc độ cao

+ Điểm 7 - 8 : Thực hiện đúng kỹ thuật trao

Trang 25

– nhận gậy, phối hợp đúng kỹ thuật ở giữa khu vực

quy định, chạy tốc độ trên trung bình

+ Điểm 5 - 6 : Thực hiện đúng kỹ thuật trao

– nhận gậy, phối hợp đúng kỹ thuật ở khu vực quy

định, chạy tốc độ chậm

+ Điểm 3 – 4 : Thực hiện được kĩ thuật trao

– nhận tín gậy, chạy với tốc độ chậm

+ Điểm 1 – 2 : Không thực hiện được kĩ thuật

trao – nhận tín gậy

2 Nhận xét tiết kiểm tra.

* Ưu và khuyết điểm

HS: Mỗi đợt thực hiện 1 nhóm

Hướng chạy

A B C D



XP1 XP2 Cự ly nhận gậy

Trang 26

- Bài TD : Đánh giá quá trình học tập của HS.

- HS thực hiện cơ bản thuộc bài và biên độ đúng

- Phương tiện: còi, nhạc ( nếu có )

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :

- Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ, nâng

cao đùi , chạy đạp sau, gót chạm mông , tăng tốc

II CƠ BẢN

1 Thể dục Kiểm tra.

HS: Tập bài thể dục theo nhịp đếm

* Cách cho điểm: Bài TDNĐ

- Điểm 9 - 10 : Thực hiện đúng kỹ thuật và

bài đẹp, khớp với nhịp hô, có vấp một số nhịp

- Điểm 7 - 8 : Thực đúng tương đối đẹp khớp

với nhịp hô chưa thuộc 2 động tác và vấp một số

nhịp

- Điểm 5 - 6 : Thực hiện cơ bản đúng và

động tác đẹp, khớp nhịp hô chưa thuộc 2 - 3 đt

- Điểm 3 – 4 : Không thực hiện được kĩ thuật,

35’

GV: Nêu yêu cầu nội dung kiểm tra

- Đội hình 4 hàng ngang , ngồi

- GV gọi theo danh sách lớp Mỗi đợt gọi 3 em lên thực hiện 3 em tiếp theo ra ngoài ôn tập

Trang 27

động tác xấu, chưa khớp nhịp hô Chưa thuộc nhiều

động tác hoặc vấp nhiều nhịp

- Điểm 1 – 2 : Chưa thực hiện được 2/3 các

động tác của bài

* Bài TDLH : 50 động tác.

Cách cho điểm :

- Điểm 9 – 10 : Thực hiện đúng kĩ thuật , có

tính liên hoàn, đẹp và có nhịp điệu

- Điểm 7 – 8 : Thực hiện đúng kĩ thuật, có

tính liên hoàn nhưng chưa thật đẹp có sai sót nhỏ về

tư thế

- Điểm 5 – 6 : Thực hiện cơ bản đúng, chưa

có tính liên hoàn

- Điểm 3 – 4 : Thực hiện chưa đúng, nhưng

được nhắc

- Điểm 1 – 2 : Không thực hiện được bài tập

cho dù đã được GV nhắc

2 Nhận xét tiết kiểm tra.

* Ưu và khuyết điểm

  



- Nhận xét và đánh giá giờ kiểm tra

- Dặn dò tiết sau học nhảy cao

Trang 28

- Taekwondo : Giới thiệu vài nét về Taekwondo Học tư thế nghĩ, nghiêm, chào, đấm : thượng đẳng, trung đẳng, hạ đẳng và kĩ thuật tấn(seogi) : trung bình tấn.

- Phương tiện: nệm, xà, cột, còi, tranh ảnh

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

+ Ổn định, nắm sĩ số lớp

+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học

+ Nhảy cao ?

10’

2 x 8n

- Đội hình 4 hàng ngang, lớp trưởng

lên báo cáo sỉ số lớp

- Đội hình khởi động:

II CƠ BẢN :

1 Nhảy cao :

a Ôn tập : Chạy đà, giậm nhảy

a Chạy đà: Chạy đà chếch với xà một góc khoảng

30-400

- Bắt đầu 3-4 bước đà cuối: lúc này chuyển cả bàn

chân chạm đất, thân người dần dần thẳng đứng, đến

bước cuối cùng đưa góy chân chạm đất, đầu gối

thẳng, thân trên hơi ngả ra sau, hai tay phối hợp tự

nhiênhoặc đưa ra sau để chuẩn bị cho giậm nhảy

b Giậm nhảy: Góc độ giậm nhảy khỏang 90-940 để

30’

15’ Chia lớp thành 2 nhóm Nhảy cao và võ sau 15’ đổi nội dung tập

- GV giảng giải và thị phạm động tác

- HS tập luyện theo hướng dẫn của GV

nệmxà

Trang 29

đạt được góc bay của trọng tâm cơ thể trong không

gian khỏang 70-800

b Một số động tác bổ trợ

- Tại chỗ đá lăng xoay mũi bàn chân

- Đi, chạy chậm 3 – 5b giậm nhảy đá lăng

- Chạy vuông góc với xà- giậm nhảy co chân

qua xà thấp

- Đà 1 bước đánh tay kết hợp giậm nhảy – đá

lăng

2 Taekwondo :

a Giới thiệu vài nét về môn võ taekwondo :

- Nguồn gốc xuất xứ mơn võ Taekwondo

+ Sự phát triển Taekwondo tại Triều Tiên

+ Sự phát triển Taekwondo tại Việt Nam

+ Ý nghĩa của sự luyện tập mơn

b Học kĩ thuật tấn:

- Tư thế : nghĩ , nghiêm, chào

- Tấn chuẩn bị(Pyeonhi seogi) : Ở tư thế

nghiêm, chân trái bước sang trái, khoảng cách hai gĩt

chân bằng 1 bàn chân nằm ngang, đồng thời nắm hai

tay nâng lên ngang tầm ngực, lịng nắm tay hướng lên,

ngang tầm ngực, hạ nhẹ đều hai nắm tay xuống đến

rốn, xoay nhẹ cả hai cổ tay đẩy ra trước, 2 cườm tay

đối nhau, lưng nắm đấm thẳng với cẳng tay Động tác

tay và chân kết thúc cùng lúc

- Tấn Juchum đấm trung đẳng (Momtong

Jireugi) : Hạ thấp trọng tâm dồn lên chân phải, bước

chân trái sang ngang trái thành tấn Juchum, đồng thời

tay trái đấm trung đẳng, tay phải rút về tư thế thủ

(Khi chân trái chạm đất, cùng lúc kết thúc động tác

đấm tay trái) Nắm đấm cổ tay và cẳng tay thẳng mục

tiêu ở chấn thủy (trung tâm vùng trung đẳng)

- ĐH 2 hàng ngang luyện tập

- Tập theo tín hiệu của GV

- Nhòm trưởng duy tri tập luyện

- GV giới thiệu, phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, một em lên thực hiện rồi cho cả nhóm tập luyện

- Đếm nhịp cho HS tập khi đến nhịp thứ 5 thì hô “ KI – A ”







- GV quan sát sửa sai động tác HS



Trang 30

nệm

thuật động tác tương đối chính xác

- Taekwondo : Ôn tư thế nghĩ, nghiêm, chào, đấm : thượng đẳng, trung đẳng, hạ đẳng và kĩ thuật tấn (seogi) : trung bình tấn Học tấn trước dài, tấn trước ngắn Yêu cầu nắm được kĩ thuật động tác

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

+ Ổn định, nắm sĩ số lớp

+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học

- Đá : lăng ra trước, từ trong ra ngoài, ngoài vào

+ Nhảy cao ? Võ ?

II CƠ BẢN

1 Nhảy cao :

a Ôn tập : Chạy đà, giậm nhảy

+ Chạy đà: Chạy đà chếch với xà một góc khoảng

30-400

+ Giậm nhảy :

b Một số động tác bổ trợ

30’

13’ Chia lớp thành 2 nhóm : Nhảy cao - võ sau 13’ đổi nội dung tập

- GV thị phạm động tác và cho hs tập luyện

- GV nhắc nhở và sửa sai cho HS

- ĐHTL :xà

Trang 31

+ Tại chỗ đá lăng xoay mũi bàn chân.

+ Đà 3 bước giậm nhảy đá chân lăng lên cao

+ Chạy đà 5 bước giậm nhảy – đá chân lăng

- Tư thế : nghĩ , nghiêm, chào

- Tấn chuẩn bị(Pyeonhi seogi)

- Tấn Juchum đấm trung đẳng

b Học : Tấn trước ngắn(Ap seogi) : Tấn tự

nhiên

Bước chân trái tới trước bằng một bước đi

bình thường của mình, bàn chân trước thẳng với

hướng di chuyển, mũi bàn chân sau mở ra 2205

Khoảng cách chiều dài hai chân: gĩt chân trước cách

ngĩn cái chân sau 1 bàn chân Khoảng cách chiều

ngang hai chân khoảng 0,5cm Giữ tư thế thân trên

thẳng đều, đầu gối chân trước hơi thẳng, chân sau

thẳng Mặt và mắt hướng thẳng về phía di chuyển

Trọng tâm rơi giữa hai chân

- Tấn Apkubi seogi (tấn trước)

Chân phải khụy thấp (hạ trọng tâm chùng

xuống), bước chân trái thẳng về trước với khoảng cách

hai bàn chân chiều dài Đầu gối chân trái ở trước đến

gĩt chân thẳng gĩc với mặt đất, mũi bàn chân hướng

về phía di chuyển, đầu gối chân sau (chân phải) thẳng,

khoảng cách chiều rộng giữa hai bàn chân bằng 1 bàn

chân nằm ngang Hai phần ba trọng tâm cơ thể dồn ở

chân trước Mơng, lưng, sau đầu chiếu thẳng gĩc với

mặt đất

3 Củng cố :

- Chạy đà, giậm nhảy

- Tấn trước ngắn , tấn trước dài

- Nhóm trưởng điều khiển ôn tập, sau đó học mới động tác

- Nhóm trưởng điều khiển nhóm tập luyện







Trang 32

nệm

triển thể lực Yêu cầu thực hiện được kĩ thuật động tác tương đối chính xác

- Taekwondo : Ôn kĩ thuật tấn (seogi) : trung bình tấn, tấn trước và tấn tự nhiên Học tấn

sau ( Dwitkubi seogi) Yêu cầu nắm và thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp :

+ Nhảy cao ? Võ ?

II CƠ BẢN

13’ Chia lớp thành 2 nhóm : Nhảy cao - võ sau 13’ đổi nội dung tập

- GV thị phạm động tác và cho hs tập luyện

- GV nhắc nhở và sửa sai cho HS

- ĐHTL :xà

Trang 33

b Một số động tác bổ trợ và phát triển thể

lực :

+ Tại chỗ đá lăng xoay mũi bàn chân

+ Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng xoay mũi

bàn chân

+ Đà 3 bước giậm nhảy đá chân lăng lên

cao

+ Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy

chân lăng duỗi thẳng qua xà

2 Taekwondo :

a Ôn :

- Tấn Juchum đấm trung đẳng

- Tấn trước (Apkubi seogi)

- Tấn tự nhiên (Ap seogi ).

b Học : Tấn sau (Dwitkubi seogi) :

Bàn chân phải xoay ngang 900 so với gĩc

di chuyển Trọng tâm cơ thể hạ thấp trên chân phải,

chân trái di chuyển thẳng về trước (hướng di chuyển)

với khoảng cách giữa hai chân bằng hai bàn chân Hai

gĩt chân tạo thành một gĩc vuơng, bàn chân trái và

đầu gối (hơi khụy) hướng thẳng về phía di chuyển,

đầu gối chân chân phải mở ra cùng hướng với bàn

chân sau Hai phần ba trọng tâm cơ thể dồn về chân

sau Thân trên, vai trái hướng về trước, đầu thẳng, mặt

hướng thẳng phía di chuyển

3 Củng cố :

- Thực hiện 4 giai đoạn kĩ thuật nằm nghiêng

- Tấn trước ngắn , dài

- Nhóm trưởng điều khiển duy trì luyện tập







Tiêu đề	Một Số Nguyên Tắc Trong Tập Luyện Tdtt
Trường học	Trường Trung Học Phổ Thông
Chuyên ngành	Thể Dục Thể Thao
Thể loại	bài giảng
Thành phố	Hà Nội

Định dạng
Số trang	67
Dung lượng	7,57 MB

lóp 11 hk1 moi-hinh

Tấn Apkubi seogi (tấn trước)

Học : Kĩ thuật đá Ap Chag i: