Cách nào giúp phát triển chiều cao

Cách nào giúp phát triển chiều caoChế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn, tránh dùng chất kích thích.... Hoạt động thể dục thể thao đúng cách Tập luyện thể thao một cách khoa học làm

Cách nào giúp phát triển chiều cao

Chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn, tránh dùng chất kích thích sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa.

Quá trình phát triển xương (hay còn gọi là chiều cao) bắt đầu từ giai đoạn bào thai đến hết tuổi 25 với nam và 23 tuổi với nữ, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng không đồng đều mà chia thành từng giai đoạn

Thông thường, trẻ sinh đủ tháng phát triển tốt, khi chào đời sẽ dài khoảng 50cm và tăng mạnh trong năm đầu tiên, khoảng 25cm, bé trai có thể cao hơn bé gái 2cm Trên một tuổi, chiều cao tăng chậm hơn, khoảng 6-7cm một năm và đặc biệt phát triển nhanh ở tuổi dậy thì (bé gái

10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi), tăng từ 8-10cm trong 1-2 năm Sau thời kỳ này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm

Để phát triển chiều cao tốt, bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong giai đoạn còn phát triển chiều cao, mỗi người cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý Năng lượng cung cấp phải đủ, phù hợp với lứa tuổi, không quá dư vì dễ dẫn tới béo phì, cũng không quá ít để bị suy dinh dưỡng

Bữa ăn hàng ngày phải có đủ 4 nhóm: đạm - bột - béo - rau Trong đó, chất đạm chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10% Bạn nên

có chế độ ăn uống đa dạng không kiêng khem, thiên lệch

Ngoài ra, bạn phải cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi (có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các loại rau ); vitamin D; vitamin A (sữa, trứng, cá, gan, thịt ) Sắt, kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với chiều cao Sắt có nhiều trong thức ăn động vật như gan, huyết, thịt, cá và các loại đậu đỗ, rau dền Kẽm có trong hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành

Ngoài ra, bạn không nên tiêu thụ nhiều đồ uống có ga, chất béo bão hòa và các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Hoạt động thể dục thể thao đúng cách

Tập luyện thể thao một cách khoa học làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành Dưới tác động của hóc môn GH, gan sẽ được kích thích và tổng hợp nên IGF-1, thúc đẩy sự hóa sụn thành xương bởi sự tích lũy canxi và thúc đẩy sự phân chia tế bào, gia tăng số lượng tế bào ở các mô khác nhau của cơ thể Khi cơ thể không đủ IGF-1 sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi, chậm phát triển

Tuy nhiên, bạn phải tập thể thao đúng cách mới đạt hiệu quả mong muốn Thời gian tập tối thiểu là 30 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần Các môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao

Bạn cũng nên tham gia các hoạt động ngoài trời như bơi và đạp xe đạp một cách thường xuyên để cơ thể săn chắc và cải thiện chiều cao.

Sinh hoạt điều độ, tránh dùng các chất kích thích

Thuốc lá, đồ uống có cồn, caffeine hay các chất kích thích là những tác nhân gây ảnh hưởng không nhỏ tới sự tăng trưởng chiều cao Nếu sử dụng những chất này khi hệ thần kinh và hệ xương còn non nớt sẽ khiến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, hạn chế phát triển

Sử dụng thuốc kháng sinh liều cao, thiếu sự tư vấn của bác sĩ và liên tục trong thời gian dài cũng khiến thể chất của bạn kém phát triển

90% quá trình phát triển xương ở diễn ra trong lúc ngủ, đặc biệt từ 22h-24h hàng ngày, do vậy ngoài việc ngủ đủ 7-8 tiếng, bạn cần phải đi ngủ sớm và có được giấc ngủ ngon bằng cách hình thành cho cơ thể thói quen ngủ đúng giờ, tư tưởng thoải mái, không để đèn sáng trong phòng ngủ Khi ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên kích thích tiết ra hormon tăng trưởng

Ngủ đủ 8 giờ/ngày

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao Giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao Trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm

Bên cạnh đó, chúng mình cũng nên đảm bảo một giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút Khoảng thời gian này tuy ngắn nhưng nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của chiều cao

Tắm nắng

Có rất nhiều người thắc mắc rằng vì sao uống nhiều sữa mà chiều cao vẫn phát triển chậm Nguyên nhân ở đây chính là vì cơ thể thiếu vitamin D

Để canxi phát huy tác dụng, song song với việc bổ sung hàng ngày, chúng ta cần tăng cường vitamin D Tắm nắng là cách tốt nhất để làm điều này Các bạn nên tắm nắng lúc sáng sớm, từ 6h – 7h30 hoặc chiều muộn, từ 4h30 – 5h30

Bổ sung canxi

Canxi vô cùng quan trọng và là yếu tố quyết định để xương phát triển, đặc biệt là canxi dạng nano Bởi vậy, muốn chiều cao phát triển nhanh, chúng ta cần chú ý bổ sung canxi cho cơ thể mỗi ngày Các bạn nên sử dụng các thực phẩm như trứng, sữa, cua, tôm… Đây là nguồn canxi

tự nhiên rất an toàn và hiệu quả Bên cạnh đó, chúng mình cũng có thể nhờ đến sự “trợ giúp”

Tránh xa các thói quen ăn uống không tốt như nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhanh cũng là điều nên

Sử dụng thức ăn dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, chiếm tới hơn 30% trong việc quyết định đến chiều cao của

cơ thể Ngoài thực phẩm sử dụng trong bữa ăn hàng ngày, các sản phẩm thức ăn dinh dưỡng cũng

là một cách làm tăng chiều cao nhanh Nó có chứa các dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển chiều cao, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn Đặc biệt, các chất này đã được tổng

Muốn chọn được sản phẩm tốt nhất, các bạn hãy dùng loại thực phẩm chức năng chứa các khoáng chất đa dạng, cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA… Nên chọn loại chứa canxi dạng nano bởi nó giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận Bên cạnh đó, các bạn cũng không nên bỏ qua vitamin D và MK7 bởi chúng giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra

Một lưu ý nho nhỏ cho chúng mình là hãy chọn thực phẩm chức năng dạng cốm và viên uống bởi điều này sẽ tạo nên sự tiện lợi và đơn giản hơn khi dùng Khi lựa chọn, các bạn nên sử dụng sản phẩm của các nhãn hiệu có uy tín và chọn những sản phẩm phù hợp với lứa tuổi của mình nhé!

Thường xuyên vận động

Ngồi ì một chỗ sẽ làm cho hệ xương trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa… Điều này không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm Bởi vậy, hãy vận động thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà… Khi ngồi học hoặc làm việc, bạn nên tránh ngồi lâu mà hãy đứng dậy giải lao, thư giãn, vươn vai sau mỗi 45 – 60 phút

Không sử dụng chất kích thích

Theo nguồn thông tin từ Đại học Colombia: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc, đặc biệt là trẻ em thường có chiều cao thấp hơn số còn lại”

Các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cồn trong rượu, bia có ảnh hưởng rất lớn tới xương Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy Điều này cực nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương, trong đó bao gồm cả việc

Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương Nó có ảnh hưởng tới

sự phát triển của toàn bộ cơ thể Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị

Chăm chỉ tập luyện thể thao

Để chiều cao phát triển nhanh thì luyện tập thể dục thể thao là điều không thể thiếu Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó

Các bạn nên thực hiện tập luyện các môn thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh như những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ…) và các bài tập kéo giãn (yoga, uốn dẻo, bơi lội…) Tuy nhiên, chúng mình nhớ luyện tập thường xuyên, duy trì tối thiểu 1 giờ mỗi ngày, tránh bỏ dở giữa chừng bởi như vậy sẽ không thể đạt được hiệu quả tốt

Điều chỉnh tư thế chuẩn

Có thể bạn chưa biết, tư thế thường xuyên của cơ thể cũng có tác động đến cột sống và vóc dáng, qua đó ảnh hưởng đến chiều cao Chúng ta nên điều chỉnh cơ thể theo các tư thế chuẩn Đặc biệt, các bạn nên tránh những tư thế không có lợi cho chiều cao như buông thõng vai, khom lưng, chống tay vào cằm, gục đầu, ngồi vẹo, ngủ co quắp, cong lưng, ghì chân vào ngực hay nằm sấp…

Nếu điều chỉnh được những tư thế chuẩn, các bạn không chỉ giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng,

mà còn là cách để bạn có một thân hình chuẩn nữa đó!