4 điều làm suy yếu ý chí của bạn
4 i u làm suy y u ý chí c a b n đ ề ế ủ ạ
Tham kh oả
Four Things That Undermine Your Willpower
How to eliminate what is getting in the way of your willpower
Published on August 1, 2012 by Sherry Pagoto, Ph.D in Shrink
au n tâm lý
Đ đớ – Stress, tr m c m, t c gi n và lo l ng là nh ng n i au ầ ả ứ ậ ắ ữ ỗ đ
c m xúc Gi ng nh au ả ố ư đ đớn th lý, chúng ta b thúc ể ị đẩ để ốy tr n thoát kh i ỏ
n i au tâm lý N u b n ch m vào 1 cái lò nóng, b n s ngay l p t c và theo ỗ đ ế ạ ạ ạ ẽ ậ ứ
b n n ng rút tay b n l i Chúng ta c ng theo b n n ng tr n thoát kh i n i auả ă ạ ạ ũ ả ă ố ỏ ỗ đ
tâm lý, dù nó không bao gi d dàng nh rút tay b n kh i lò nóng Nh ng ờ ễ ư ạ ỏ ữ
ni m vui trề ước m t r t quy n r trong giây phút b n au ắ ấ ế ũ ạ đ đớn vì chúng làm
gi m tác ả động c a n i au N i au làm t ng g p ôi s c m nh c a ni m vui ủ ỗ đ ỗ đ ă ấ đ ứ ạ ủ ề
trước m t, làm s c m nh ý chí c a b n r t d b th t b i Nghiên c u cho ắ ứ ạ ủ ạ ấ ễ ị ấ ạ ứ
th y n i au tâm lý là nhân t quan tr ng nh t nh hấ ỗ đ ố ọ ấ ả ưởng đến s m t ki m ự ấ ể
soát trong t t c nh ng hành vi tìm ki m ni m vui, s th a mãn, cho dù nó là ấ ả ữ ế ề ự ỏ
u ng rố ượu, hút thu c, ánh b c, tình d c, ma túy N u b n có 1 thói x u thì ố đ ạ ụ ế ạ ấ
n i au s ỗ đ ẽ đặ ạt b n vào thói x u ó N u b n bi t 1 ai ó ang m t ki m soát ấ đ ế ạ ế đ đ ấ ể
thì b n có th ánh cạ ể đ ượ ằc r ng h ang b nh n chìm trong au ọ đ ị ậ đ đớn và h ọ
ang c g ng trong tuy t v ng tr n thoát kh i n i au N u b n ang m c
k t trong 1 chu kì c a n i au tâm lý, hãy t p trung tìm ra nguyên nhân c a ẹ ủ ỗ đ ậ ủ
n i au c a b n ho c n u không nó s d n d n g m mòn kh n ng t ki m ỗ đ ủ ạ ặ ế ẽ ầ ầ ặ ả ă ự ể
soát c a b n.ủ ạ
S thi u th n ự ế ố – S thi u th n là 1 tình tr ng kéo dài c a s ki m ch 1 i u ự ế ố ạ ủ ự ề ế đ ề
gì ó c c kì đ ự được khao khát ây chính xác là lí do t i sao nh ng ch Đ ạ ữ ế độ ă n kiêng nghiêm kh c, c m nh ng lo i ắ ấ ữ ạ đồ ă n nào ó g n nh luôn luôn th t b i đ ầ ư ấ ạ
Cu i cùng thì chúng ta ố đầu hàng T i sao? S thi u th n làm t ng s c m nh ạ ự ế ố ă ứ ạ
c a cái mà chúng ta khao khát S c ng th ng gi a ni m vui, s th a mãn ủ ự ă ẳ ữ ề ự ỏ
ngay trước m t và nh ng h u qu lâu dài có l i cho s th a mãn ngay l p ắ ữ ậ ả ợ ự ỏ ậ
t c, làm cho cu c thứ ộ ương lượng khó kh n h n B n c n làm gì? S i u ă ơ ạ ầ ự đ ề độ
là chìa khóa, nh ng c n nh n ra ranh gi i phù h p gi a s i u ư ầ ậ ớ ợ ữ ự đ ề độ và s ự
nuông chi u i u ề Đ ề độ không có ngh a là b n nên n m i ĩ ạ ă ọ đồ ă n không lành
m nh mà b n có th ngh ạ ạ ể ĩ đến theo cách i u đ ề độ vì n u 1 ngế ười th c s n ự ự ă
theo cách này thì có có th ang n nh ng th không lành m nh su t c ể đ ă ữ ứ ạ ố ả
ngày B n c n luy n t p s ti t ch toàn b nh ng th c n không lành m nh.ạ ầ ệ ậ ự ế ế ộ ữ ứ ă ạ
L u ý r ng s i u ư ằ ự đ ề độ ườ th ng không có hi u qu trong nh ng trệ ả ữ ường h p ợ
c a hành vi nghi n ng p Trong trủ ệ ậ ường h p ó, s kiêng khem là c n thi t ợ đ ự ầ ế
cho c m giác thi u th n và cu i cùng là ch m d t h n.ả ế ố ố ấ ứ ẳ
Tính có s n ẵ – B n ch c ch n có th kháng c ạ ắ ắ ể ự được bánh kem khi b n ang ạ đ
Trang 2b m c trên 1 hoang ị ắ đảo Tôi là ngườ đầi y ý chí trên 1 hoang đảo! Khi nh ng ữ
cám d không có s n thì s c m nh ý chí không ph i là v n ỗ ẵ ứ ạ ả ấ đề Không ai n ă
kem khi h không có kem Hãy t ch c cu c s ng c a b n gi ng 1 hoang ọ ổ ứ ộ ố ủ ạ ố
o, b ng cách tách r i b n thân b n kh i nh ng cám d S hi n di n c a
nh ng cám d không ch làm t ng t l th t b i c a b n mà còn làm b n b ữ ỗ ỉ ă ỷ ệ ấ ạ ủ ạ ạ ị
sao lãng b ng cách t p trung b n vào vi c tiêu dùng n ng lằ ậ ạ ệ ă ượng tinh th n ầ để
ch ng c v i cám d , trong khi s chú ý c a b n có th ố ự ớ ỗ ự ủ ạ ể được tiêu dùng t t ố
h n vào cu c s ng t t ơ ộ ố ố đẹp!
H p lý hóa và M c c ợ ặ ả - ây có th là th khó vĐ ể ứ ượt qua nh t Chúng ta k ấ ể
v i b n thân nh ng l i nói d i hay nh t Và chúng ta c ng là nh ng ngớ ả ữ ờ ố ấ ũ ữ ười tin
tưởng nh t vào nh ng l i nói d i c a chúng ta Tôi ã ấ ữ ờ ố ủ đ đề ậ ở c p trên r ng s cằ ứ
m nh ý chí là khi ni m vui trạ ề ước m t ang c nh tranh v i 1 h u qu lâu dài ặ đ ạ ớ ậ ả
Chúng ta s d ng cách h p lý hóa và cho r ng s không có h u qu lâu dài ử ụ ợ ằ ẽ ậ ả
tiêu c c, do ó không c n ph i kháng c l i cám d hi n t i Tôi không ự đ ầ ả ự ạ ỗ ệ ạ
khuyên b n s ng 1 cu c s ng không có s nuông chi u b n thân, nh ng hãy ạ ố ộ ố ự ề ả ư
c n th n khi s d ng cách h p lý hóa quá nhi u vì nó d n d n s n mòn khẩ ậ ử ụ ợ ề ầ ầ ẽ ă ả
n ng kháng c c a b n S m c c c ng ho t ă ự ủ ạ ự ặ ả ũ ạ động theo cách tương t ự
Chúng ta m c c v i b n thân r ng chúng ta s làm vi c ặ ả ớ ả ằ ẽ ệ để bù đắp cho
nh ng h u qu sau này “Tôi s n và u ng th t nhi u vào t i nay, nh ng nó ữ ậ ả ẽ ă ố ậ ề ố ư
s n thôi vì tôi s t p th d c vào cu i tu n này.” N u b n th y b n thân ẽ ổ ẽ ậ ể ụ ố ầ ế ạ ấ ả
thường xuyên h a s d n nhà sau khi b n làm l n x n, b n ang m c c ứ ẽ ọ ạ ộ ộ ạ đ ặ ả
V n ấ đề ớ ừ v i t “sau này” là nó đầ ắy p nh ng cám d Nh ng ữ ỗ ữ đống l n x n tíchộ ộ
l y và th i gian ũ ờ để ọ d n d p chúng không bao gi ẹ ờ đến Tôi khuyên b n hãy trạ ả
m i món n trọ ợ ước N u b n bi t là b n s tiêu thu nhi u h n 1000calo so v i ế ạ ế ạ ẽ ề ơ ớ
bình thường, hãy l p 1 k ho ch thanh toán cho nó trậ ế ạ ước khi b n i n (1 k ạ đ ă ế
ho ch h p lí bao g m c t p th d c và n kiêng) B ng cách lên k ho ch ạ ợ ồ ả ậ ể ụ ă ằ ế ạ
trước, b n s không c n ph i m c c ạ ẽ ầ ả ặ ả