Bí kíp chữa ngáy ngủ không cần gặp bác sĩ

Bí kíp chữa ngáy ngủ không cần gặp bác sĩ tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả...

Bí kíp chữa ngáy ngủ không cần gặp bác sĩ

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến và vô hại với hầu hết mọi người nhưng lại gây xấu hổ cho mình và phiền toái cho những người xung quanh Sao khi ngủ bạn lại hay ngáy, thậm chí ngáy to làm cho người bên cạnh cảm thấy khó chịu đến thế? Nếu bạn hoặc người thân đang bị chứng này hãy áp dụng những bí kíp chữa điều trị qua bài viết mà VnDoc giới thiệu sau đây giảm đáng kể tình trạng này vô cùng hiệu quả đấy

Tìm hiểu về tật ngủ ngáy

Ngủ ngáy là tật phát ra âm thanh qua đường thở khi ngủ Nguyên nhân của điều này là do không khí được đưa đến sau họng và phải đi qua một đoạn hẹp, khiến nó tăng vận tốc, tạo nên một áp lực âm, kéo mặt hầu và lưỡi gà mềm về phía sau Sự vận động khi thở ra – hít vào sẽ tạo ra rung động của lưỡi gà và màn hầu, từ đó gây nên tiếng ngáy

Theo các chuyên gia, nguyên nhân của tật ngủ ngáy thường do những bất thường

về mặt giải phẫu trong mũi và do sử dụng một số chất kích thích như rượu, bia… khiến các cơ quan trong họng bị lỏng lẻo, dẫn đến tình trạng ngáy Việc ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh khi ngủ cùng, mà nó còn thể hiện những điều rất đáng lo ngại về sức khỏe của người ngủ ngáy Những người như vậy thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu tỉnh táo khi thức dậy Điều này khiến cho hiệu quả học tập và làm việc bị giảm sút và còn có thể gây nguy hiểm khi chúng ta điều khiển các phương tiện giao thông

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Các cách để “điều trị” tật ngủ ngáy

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy

Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy

Ngoài ra, trước khi ngủ, các bạn không nên sử dụng các loại thuốc an thần và đồ uống có cồn Đây được coi là “kẻ thù” gây kích thích và làm ảnh hưởng xấu đến

hệ thần kinh Chúng chính là “thủ phạm” khiến cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn và gây nên chứng ngủ ngáy đấy!

Giảm cân (đối với người béo phì)

Thừa cân là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tật xấu ngủ ngáy Những người này thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi

gà Vì thế, nếu bạn thuộc tuýp người có cân nặng dư thừa thì hãy lưu ý nhé!

Các bạn nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ và hoa quả, hạn chế dầu mỡ… Ngoài ra, chúng mình cũng nên tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn Điều này vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp rèn luyện sức khỏe

Thay đổi tư thế ngủ

Theo các chuyên gia, ngủ ở tư thế nằm ngửa thường có xu hướng ngáy nhiều hơn Nguyên nhân của điều này là do khi đó, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn Thay vào đó, tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế điều này

Ngoài ra, chúng mình cũng nên nằm gối cao hơn một chút để các luồng khi trong

cổ họng di chuyển dễ dàng hơn theo đường thẳng Cách này cũng giúp hạn chế tật ngủ ngáy đấy!

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Xây dựng nếp sống lành mạnh

Nếp sống lành mạnh cũng góp phần hạn chế chứng ngủ ngáy Các bạn nên có chế

độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thường xuyên, tham gia các hoạt động ngoài trời… Bên cạnh đó, chúng mình cần hết sức hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

Đặc biệt, việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái cũng là một điều rất quan trọng Nó giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó góp phần “điều trị” tật ngủ ngáy hiệu quả hơn đấy!

Chữa ngáy ngủ bằng thực phẩm

Tinh dầu bạc hà: Tinh dầu làm giảm sưng ở cổ họng và mũi giúp thở dễ dàng.

Thêm vài giọt dầu bạc hà với nước rồi súc miệng trước khi đi ngủ Lặp lại phương pháp này mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất

Nghệ: Nghệ khử trùng, giảm tắc nghẽn và làm sạch khiến mũi thông thoáng, dễ

thở Hãy dùng nghệ với sữa nóng mỗi ngày

Tỏi: Thuộc tính chữa bệnh của tỏi là ngừa tắc nghẽn, làm giảm viêm trong hệ

thống hô hấp và thúc đẩy giấc ngủ tốt

Dầu ô liu: Dầu ô liu chống chữa viêm và làm dịu hệ thống hô hấp rất tốt.

Thảo quả: Trộn một nửa thìa cà phê thảo quả với nước và uống trước khi đi ngủ

sẽ ngăn ngừa ngáy ngủ

Mật ong: Mật ong bôi trơn cổ họng và làm giảm sưng họng Trộn một muỗng mật

ong với một ly nước và uống trước khi đi ngủ

Trà hoa cúc: Thuộc tính chống viêm của hoa cúc giúp ngừng ngáy và hỗ trợ giấc

ngủ tốt hơn Uống trà hoa cúc với mật ong mỗi ngày để thoát khỏi tình trạng ngáy ngủ

Các bài tập chữa ngáy ngủ

Cách thứ nhất: Đẩy lưỡi về sau Người bị ngủ ngáy có thể thử đẩy đầu lưỡi chống

lên vòm miệng và phần lưỡi trượt về phía sau

Cách thứ hai: Ép toàn bộ lưỡi lên vòm miệng Ép toàn bộ bề mặt lưỡi lên trên vòm

miệng như động tác mút thứ gì đó

Cách thứ ba: Đặt đầu lưỡi sau chân răng cửa và nâng mặt lưỡi lên giống như cách

phát âm chữ A

Các bác sĩ đã thử nghiệm 3 cách này trên 39 bệnh nhân được chọn ngẫu nhiên và điều trị trong 3 tháng trời Kết quả cho thấy họ đã chuyển biến rõ rệt, giảm tần số chứng ngáy 36% và âm thanh tiếng ngáy giảm 59%