Lên lịch đi ngủ – thức dậy đúng giờ Đồng hồ sinh học bị đảo lộn có thể khiến bé khó ngủ.. Phần lớn các bé sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn nếu được đi ngủ sớm hơn một chút.. Giấc ngủ trưa vừ
Trang 18 cách cho bé ngủ ngon
Giấc ngủ ngon là điều kiện cần thiết để bé phát triển thể chất và trí tuệ
Những gợi ý sau giúp cha mẹ cải thiện giấc ngủ cho
bé, tổng hợp từ Babyonline:
1 Lên lịch đi ngủ – thức dậy đúng giờ
Đồng hồ sinh học bị đảo lộn có thể khiến bé khó ngủ Khi bạn thiết lập thời gian biểu dành cho việc đi ngủ
và thức giấc của bé là bạn đã đặt quy tắc với đồng hồ sinh học của con Cần động viên bé lên giường sớm Phần lớn các bé sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn nếu
được đi ngủ sớm hơn một chút
2 Khuyến khích bé ngủ trưa đều đặn
Giấc ngủ trưa rất quan trọng với bé Nếu không ngủ trưa, bé dễ trở nên cáu kỉnh, bồn chồn trong cả ngày Tuy nhiên, thời gian và chất lượng giấc ngủ trưa cũng
Trang 2ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm Giấc ngủ trưa vừa phải nhưng sâu sẽ khiến giấc ngủ ban đêm tốt hơn
3 Ánh sáng
Bóng tối giúp cơ thể giải phóng hormone buồn ngủ Bạn có thể giúp con dễ đi vào giấc ngủ bằng cách để đèn ngủ có ánh sáng mờ Nếu bé không sợ bóng tối thì tốt hơn là tắt đèn trong phòng cho bé Đến giờ cần đánh thức bé dậy, có thể kéo rèm cửa để ánh sáng bên ngoài lọt vào phòng
4 Những hoạt động trước giờ đi ngủ
Trang 3Các thói quen như mặc pajama, đánh răng… nhắc nhở bé đã đến giờ đi ngủ Hoạt động cảnh báo như thế giúp bé chuẩn bị tâm lý và không quấy khóc, mè nheo khi phải đi ngủ
5 Phòng ngủ ấm cúng
Phòng ngủ là chìa khóa cho giấc ngủ ngon Cha mẹ cần tạo giường đệm thoải mái, chiếc chăn ấm áp,
nhiệt độ trong phòng thích hợp, quần áo ngủ nhẹ
nhàng để bé đi vào giấc ngủ
6 Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Thức ăn có ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ
Carbohydrate có tác dụng làm dịu tinh thần; trong khi
đó, thực phẩm giàu protein và đường gây khó ngủ, nhất là khi chúng được ăn riêng Bữa ăn nhẹ vào buổi tối của bé có thể là: một lát bánh mỳ và phômai, cháo gạo và quả chuối, một lát bánh mỳ và sữa chua… Sự thiếu hụt vitamin do ít ăn rau xanh và hoa quả cũng khiến bé ngủ không ngon
Trang 47 Để bé luôn khỏe mạnh
Khá nhiều bé không được vận động đủ trong ngày Xem tivi nhiều, ít vận động dễ gây khó ngủ Những
bé vận động hợp lý thường nhanh buồn ngủ, ngủ
ngon, ngủ sâu giấc và tỉnh táo hơn khi thức dậy Cần tránh hoạt động trong vòng 1 giờ đồng hồ trước giờ ngủ Cũng không nên để bé vận động quá mức vì như thế, bé sẽ mệt và khó ngủ
8 Dạy bé thư giãn
Nhiều bé lên giường ngủ còn đùa nghịch hoặc cáu kỉnh Điều này khiến giấc ngủ của bé không ngon Để
bé được thư giãn trước khi ngủ, đọc sách cho bé là một gợi ý Nếu được nghe cha mẹ đọc sách, bé thích nằm ngoan và im lặng lắng nghe Không khí thoải mái giúp bé đi vào giấc ngủ dễ dàng